ОСАМ РАЗЛОГА ЗА "ШЛАУФ": Спречите накупљање сала на стомаку

МАСНЕ наслаге на стомаку састоје се из поткожног масног ткива, мање ризичног и лакше се топи вежбама и дијетом. Друго је висцерално масно ткиво, које је хормонски активно и може да доведе до здравствених проблема.

Фото Shutterstock

Осим тога, висцеларно ткиво облаже јетру и органе у трбуху, таложи се од нездраве хране и мањка физичке активности, а опасније јер узрокује појаву метаболичког синдрома, високог крвног притиска, дијабетеса тип 2, кардиоваскуларних болести, па чак и тумора дебелог црева и дојке код жена.

Овом приликом вам указујемо на ствари које би требало да избегавате како не би почели да се гојите у пределу стомака:

Лоше масноће

Масти су неизоставан део правилне исхране и очувања здравља, али важно је разликовати које су "добре" а које "лоше". Незасићене масне киселине, у које спадају омега 3 и омега 6 масне киселине, важне су за здравље. За разлику од њих, транс масти или транс масне киселине су веома нездраве, а често се користе да би се продужио рок трајања паковане хране. Транс масних киселина има у великој количини у, примера ради, помфриту, чипсу, прженој храни, имитацијама сира и маргаринима. Испоставља се да су оне један од главних криваца за сало на стомаку.

Foto: Shutterstock

Седење

Стално седење је један од главних фактора ризика за настанак многих обољења. Људи су генерално мање активни током последњих неколико деценија, што вероватно и игра улогу у повећању стопе гојазности, укључујући и стомачну гојазност. Истраживања су показала да свака врста и интензитет вежбања спречавају накупљање масти на стомаку, а да интензивније вежбе доводе до бржег разлагања масти. Препорука је да се крене лагано, па да се временом појачава интензитет вежби.

Фото: Профимедиа

Менопауза

Хормонске промене у менопаузи проузрокују и промену када се место складиштења сала са бокова и бутина помери на струк, што ствара висцерално сало на стомаку. Реч је о уобичајеној појава која има везе са лучењем хормона естрогена. Наиме, естроген у пубертету сигнализира телу да почне да чува сало на боковима и бутинама ради припреме за могућу трудноћу. Ово поткожно сало није штетно, иако га је у неким случајевима веома тешко скинути. С друге стране, у менопаузи, која се дешава годину дана пошто жена добије последњу менструацију, ниво естрогена код жена драматично падне, па се сало ускладишти на стомаку уместо на боковима и бутинама.

Поремећена цревна флора

У нашим цревима живи на стотине бактерија. Оне добре помажу процес варења, оне лоше узрокују проблеме. Све заједно су познате под називом цревна флора или микробиота, чије је очување важно за одржавање здравог имуног система и избегавање болести. Када је на снази природни баланс добрих и лоших бактерија, нарочито бактерије Фирмицутес, то утиче на промену количине калорија које се апсорбују из хране па се, показала су истраживања, јавља стомачна гојазност.

Фото: Shutterstock

Повишен хормон стреса

Кортизол је хормон важан за живот који производе надбубрежне жлезде, а познат је и као хормон стреса јер помаже телу да одговори на стрес. Нажалост, када се производи превише, може да доведе до гојења, нарочито у пределу абдомена јер код многих људи изазива преједање.

Фото: Free Images Pixabay

Алкохол

Истраживања доказују да алкохол сузбија сагоревање сала и да се вишак калорија из алкохола делимично чува у салу на стомаку - одатле и израз пивски стомак. Такође је доказано да мушкарци који су конзумирали више од три пића дневно имају 80 одсто више шансе да добију сало на стомаку од оних који су конзумирали мање алкохола.

Фото: Пиксабеј

Гени

Гени имају и те како велику улогу у томе да ли сте склони гојазности или не, као и да ли ће вам се сало највише таложити на абдомену. Ово обухвата гене рецепторе који регулишу кортизон и гене који су рецептори лептина, који регулише унос калорија и тежину.

Фото Shutterstock

Недовољно сна

Познато је да је квалитетан сан од кључне је важности за здравље, а многе студије су такође довеле у везу недовољно сна са гојењем, што може укључити и добијање абдоминалног сала. Једна велика студија пратила је више од 68.000 жена током 16 година, а оне које су спавале пет или мање сати ноћу, у трећини случајева имале су више шансе да добију 15 кг од оних које су спавале најмање седам сати.

Препоручујемо

Др Новости

0 3

ЈЕСЕЊЕ ПОВРЋЕ ЗА ДОБАР ВИД; Обавезно уведите ових пет намирница у исхрану (ФОТО)

15. 11. 2023. у 08:00

Др Новости

0 8

ИСХРАНОМ СПРЕЧИТЕ ПРЕХЛАДУ: Сезона је респираторних инфекција, храном ојачајте имунитет (ЈЕЛОВНИК)

17. 11. 2023. у 18:00

Др Новости

0 1

НИ "ДОБАР" ХОЛЕСТЕРОЛ НИЈЕ ДОБАР: Већи ХДЛ - већи ризик од старачке деменције?

16. 11. 2023. у 16:31

Др Новости

0 11

ЗНАТЕ ЛИ ЗА ПРАВИЛО 10-3-2-1-0? Може да вас реши несанице зачас, важно је да пратите ових пет корака

05. 11. 2023. у 19:00

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације