Др Новости

РАД У СЕДЕЋЕМ ПОЛОЖАЈУ УЗРОК БОЛОВА У ВРАТУ: Вежбе које можете да радите и на послу

В. Н.

21. 11. 2021. у 10:10

РАД у седећем положају један је од најчешћих узрока болова у врату. До овог стања могу да доведу и стрес и континуирана напетост. Нажалост, бол који се првобитно јави у вратном делу кичме по правилу се шири даље ка раменима, па се тако врло лако запада у хронично болно стање.

РАД У СЕДЕЋЕМ ПОЛОЖАЈУ УЗРОК БОЛОВА У ВРАТУ: Вежбе које можете да радите и на послу

Да бисте ово излечили, али и спречили, неопходно је да сваког дана радите вежбе разгибавања. Њихова делотворност није само у релаксирању мишића који се налаза око вратних пршљенова и рамена, већ делују и тако што побољшавају циркулацију у мозгу, а самим тим памћење и концентрација постају бољи.

Уз редовно практиковање вежби које растерећују болан врат и рамена, неопходно је и да правилно седите. То подразумева положај са закривљеношћу у крстима, неутралан положај врата, а рамена мало повијена напред, брада паралелна са подом. У овом положају мишићи нису оптерећени, али како га није могуће све време одржати, неопходно је да мишићи леђа и врата буду јаки како би вам у томе помогли.

Предлажемо вам класичне вежбе које ће вам помоћи да се решите болова у врату и раменима. Ако осећате бол, радите их што спорије и лаганије, са што мање напрезања, али их практикујте редовно. Убрзо ћете видети побољшање и осетити велико олакшање.

Полукруг

Окрените главу у страну, па правите полукруг брадом од једног до другог рамена.

На страну

Нагните главу на страну и руком је притисните ка рамену. Поновите исто на другу страну.

Брадом ка грудима

Савијте главу ка напред и рукама је погурајте према напред и надоле (брадом ка грудима). Исправите врат па поновите још неколико пута.

Кружење

Из стојећег и седећег положаја кружите раменима наизменично и уназад.

Гурање лакта

Ставите једну руку иза главе, а другом гурајте њен лакат надоле, па поновите на супротној страни.

Истезање

По завршетку вежби истегните вратни део кичме. Ставите руке испред себе на сто, као да сте у школи. Леђа су исправљена. Полако спуштајте главу ка столу све док не додирнете руке.

Препоручујемо

ЕНДОКРИНОЛОГ ИВАН ПАУНОВИЋ ОТКРИВА: Шта су инциденталоми надбубрежне жлезде?

Др Новости

0 1

ЕНДОКРИНОЛОГ ИВАН ПАУНОВИЋ ОТКРИВА: Шта су инциденталоми надбубрежне жлезде?

19. 11. 2021. у 12:30

НЕ ПИЈТЕ КАФУ НА ПРАЗАН СТОМАК: Ово су лоше навике након буђења

Др Новости

0 11

НЕ ПИЈТЕ КАФУ НА ПРАЗАН СТОМАК: Ово су лоше навике након буђења

19. 11. 2021. у 11:15

ПРОЈЕКАТ РАЗВОЈА ЗДРАВСТВА СРБИЈЕ: Фармацеутска услуга приликом издавања антибиотика

Др Новости

0 0

ПРОЈЕКАТ РАЗВОЈА ЗДРАВСТВА СРБИЈЕ: Фармацеутска услуга приликом издавања антибиотика

17. 11. 2021. у 11:58

ЗНАЧАЈНА ПОМОЋ ОБОЛЕЛИМА ОД МУЛТИПЛЕ СКЛЕРОЗЕ: Развој мобилне апликације за пацијенте

Др Новости

0 4

ЗНАЧАЈНА ПОМОЋ ОБОЛЕЛИМА ОД МУЛТИПЛЕ СКЛЕРОЗЕ: Развој мобилне апликације за пацијенте

16. 11. 2021. у 12:24

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Нова димензија живота у делу Београда који се буди из сна

Друштво

0 6

Нова димензија живота у делу Београда који се буди из сна

У ПОТРАЗИ сте за станом у центру града који је довољно изолован од градске вреве, окружен зеленилом и реком, а с друге стране вам је подједнако важно да кварт има одличне саобраћајне везе са свим деловима Београда?

18. 04. 2024. у 10:00

ОБРУКАНА ЛАЖНА ДРЖАВА У ЊУЈОРКУ: Шамар за Приштину и Вјосу Османи пре почетка седнице СБ УН о Косову (ФОТО)

Политика

0 230

ОБРУКАНА ЛАЖНА ДРЖАВА У ЊУЈОРКУ: Шамар за Приштину и Вјосу Османи пре почетка седнице СБ УН о Косову (ФОТО)

У ЊУЈОРКУ се данас одржава седница Савета безбедности Уједињених нација посвећена шестомесечном извештају генералног секретара УН Антонија Гутереша о раду УНМИК-а, а Србију ће представљати председник Александар Вучић.

22. 04. 2024. у 16:14