ЧЕТИРИ ФАЗЕ ДО ИДЕАЛНЕ ЛИНИЈЕ: План исхране базиран на протеинима ефикасно скида вишак килограма
ДА бисте дотерали линију за релативно кратко време, једите протеине, а угљене хидрате и масти сведите на минимум.
Фото Shutterstock
Захваљујући протеинима нећете осећати глад, а резултат ће да буде брзи губитак килограма. Уз то протеинска дијета омогућава да се одржи мишићна маса, побољша стање коже, косе и рад унутрашњих органа.
Дијетални режим заснован на протеинској исхрани требало би спровести у четири фазе.
Прва фаза траје седам дана. Започиње тако што се једу неограничене количине немасних протеина плус 1,5 кашика овсених пахуљица дневно.
Друга фаза зависно од броја килограма који желите да елиминишете спроводи се од месец до годину дана. Током овог периода један дан једете немасне протеине, а следећи дан немасне протеине са поврћем али не скробним, плус две кашике овсених пахуљица дневно.
Трећа фаза спроводи се када сте близу жељеног резултата. Тада се једе неограничена количина немасних протеина и поврћа, нешто угљених хидрата и масти, а током једног дана у недељи једите само немасни протеин, плус 2,5 овсених пахуљица дневно.
Овако изгледа пример јеловника у протеинској дијети:
1. Једите немасну говедину, телетину, свињетину, пилетину, џигерицу, рибу, јаја, немасне млечне производе. Потребно је да се пије минимум 1,5 л воде на дан уз мале количине лимуновог сока и киселих краставаца. Обавезно је 1,5 кашика овсених пахуљица дневно. За припрему хране дозвољено је само кашичица уља дневно.
2. На јеловнику би уз немасне протеине (говедину, телетину, свињетину, пилетину, џигерицу, рибу, јаја, млечне производе)требало да се нађу спанаћ, кељ и остали зелениш. Броколи, купус, карфиол, паприка, шпаргла, артичоке, плави патлиџан, краставац, целер, парадајз, печурке, боранија, бундева, репа, шаргарепа, лук, празилук, влашац и две кашике овсених пахуљица дневно.
3. У овом периоду уз немасне протеине можете да укључите и једну воћку дневно (јабука, крушка, поморанџа, киви). Дозвољене су и две кришке интегралног хлеба на дан или до 225 г скроба (тестенине, кукуруз, пасуљ, грашак, пиринач, кромпир). Можете једном месечно себи да приуштите и "слављенички оброк" који подразумева предјело, главно јело, дезерт и чашу вина. Обавезно једите и 2,5 кашика овсених пахуљица дневно.
4. Четврта фаза је фаза одржавања постигнуте телесне тежине. Овде се углавном придржавате правила из треће фазе, с тим што можете мало да попустите уколико је килажа стабилна. Унос овсених пахуљица се увећава на три кашике дневно.
Препоручујемо
ДОРУЧКУЈТЕ ОБИЛНО, РУЧАК И ВЕЧЕРУ ПРЕПОЛОВИТЕ: Јесен као весник вишка килограма
08. 11. 2021. у 13:13
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
Трамп од новинара чуо да је умро Чак Норис: Видите реакцију: "Вау, био је чврст орах - нисте желели против њега да се борите" (ВИДЕО)
ДОНАЛД Трамп сазнао је од новинара да је преминуо чувени глумац Чак Норис.
21. 03. 2026. у 12:32
ДЕРНЕК ДО КАСНО У НОЋ: Видите како је Харис Џиновић прославио Бајрам (ФОТО)
СМЕХ, музика и богата трпеза обележили су дан, а судећи по објавама, славило се до касно у ноћ.
21. 03. 2026. у 18:51
ВОЈИСЛАВ ШЕШЕЉ: Морам да саопштим вест која су ми јавили пре неколико минута
ПРЕДСЕДНИК Српске радикалне странке професор доктор Војислав Шешељ добио је још једног унука.
20. 03. 2026. у 14:40
ПРЕМИЈЕР АУСТРАЛИЈЕ НАПАДНУТ У ЏАМИЈИ Избацили га после повика: "Зашто је он овде?" Хаос забележен камерама (ВИДЕО)
"РАЗУМЕМО да су емоције високе, посебно због континуираног страдања у Гази и разарања у Либану. Али такође морамо бити јасни. Одабир ангажовања с изабраним вођама ове земље није издаја тих брига. То је начин на који им дајемо глас."
21. 03. 2026. у 11:12
КРВАВИ ОБРАЧУН НА ПАЦИФИКУ: Убила их САД војска - брза смрт! Из посаде један преживели (ВИДЕО)
ТЕЛА убијених и једног преживелог пронађена су на лицу места.
21. 03. 2026. у 17:37 >> 18:41
САД И НАТО СЕ ПОВЛАЧЕ ИЗ ИРАКА! Страх за животе војника - унакрсна ватра, погођена америчка база (ВИДЕО)
НАЈМАЊЕ четири дрона напала су америчку базу Виктори у Ираку, а током ноћи и у раним јутарњим сатима одјекнуо је низ снажних експлозија. За сада нема званичних извештаја о евентуалним жртвама.
21. 03. 2026. у 12:17 >> 12:43
ВАШИНГТОН ПОСТ ТВРДИ: Руска служба спремала сценарио са атентатом на Орбана
РУСКА Спољна обавештајна служба (СВР) наводно је разматрала планове за утицај на изборе у Мађарској, укључујући и инсценирање атентата на премијера Виктора Орбана, у циљу јачања подршке Орбану, показује интерни документ до којег су дошле европске службе безбедности, пише данас Вашингтон пост (WП).
21. 03. 2026. у 13:35
КУЛТ ПРЕДАКА У ПЛАМЕНУ МРЖЊЕ: 45 година од паљења конака Пећке патријаршије – Злочин који је најавио Мартовски погром
ОВЕ седмице пре тачно 45 година, српски народ и Српска православна црква занемели су пред призором који је наговестио деценије страдања на Косову и Метохији.
17. 03. 2026. у 19:10
Шта је заправо реaктор Димона, најстроже чувани израелски објекат - где свега има, а Израелци све строго крију? (ФОТО)
У балистичком ракетном нападу на Димону, град на југу Израела, повређено је 47 људи, који су запослени у болници. Већина повреда је узрокована шрапнелима, према израелској служби за хитне случајеве Маген Давид Адом. Димона се налази око 13 километара од нуклеарног истраживачког центра Негев.
21. 03. 2026. у 21:44 >> 22:08
Најновије из рубрике
СТРУКА УПОЗОРАВА: Ако ова храна остане на столу 2 сата никако немојте да је једете
НАИЗГЛЕД безазлена навика да храну оставимо на столу може имати озбиљне последице по здравље.
21. 03. 2026. у 18:26
И ГЛАДОВАЊЕ И ПРЕЈЕДАЊЕ ШТЕТЕ ЖЕЛУЦУ: Ово су најштетније навике које могу да угрозе здравље вашег стомака
ЗДРАВЉЕ желуца често се посматра само кроз призму варења, али савремена медицина све више наглашава да је овај орган у сталној и веома сложеној комуникацији са мозгом.
21. 03. 2026. у 07:00
ОВА ТРИ ЧАЈА ЧИСТЕ ЈЕТРУ: Избацују токсине и поспешују њен рад
ЈЕТРА има кључну улогу у организму јер свакодневно филтрира штетне супстанце из крви, регулише хормоне и одржава равнотежу макро и микроелемената.
20. 03. 2026. у 07:00
ЛЕКАРИ САВЕТУЈУ ОПРЕЗ: Ове намирнице можда погоршавају ваше алергије у пролеће
ДОК већина људи криви дрвеће и полен за сваку алергијску реакцију, прави проблем понекад долази са нашег тањира. Одређене намирнице могу да "збуне" организам и додатно појачају симптоме, па алергија траје дуже и делује интензивније.
19. 03. 2026. у 23:22
ПРАВИ ПРИРОДНИ ЛЕК: Млади листови боквице да се лакше дише
СА доласком пролећа у природи се појављују бројне самоникле биљке које су вековима имале важно место у народној медицини. Међу њима посебно место заузима боквица, скромна ливадска биљка чији се млади листови сматрају правим природним леком.
19. 03. 2026. у 07:00
Коментари (0)