ЧЕТИРИ ФАЗЕ ДО ИДЕАЛНЕ ЛИНИЈЕ: План исхране базиран на протеинима ефикасно скида вишак килограма
ДА бисте дотерали линију за релативно кратко време, једите протеине, а угљене хидрате и масти сведите на минимум.
Фото Shutterstock
Захваљујући протеинима нећете осећати глад, а резултат ће да буде брзи губитак килограма. Уз то протеинска дијета омогућава да се одржи мишићна маса, побољша стање коже, косе и рад унутрашњих органа.
Дијетални режим заснован на протеинској исхрани требало би спровести у четири фазе.
Прва фаза траје седам дана. Започиње тако што се једу неограничене количине немасних протеина плус 1,5 кашика овсених пахуљица дневно.
Друга фаза зависно од броја килограма који желите да елиминишете спроводи се од месец до годину дана. Током овог периода један дан једете немасне протеине, а следећи дан немасне протеине са поврћем али не скробним, плус две кашике овсених пахуљица дневно.
Трећа фаза спроводи се када сте близу жељеног резултата. Тада се једе неограничена количина немасних протеина и поврћа, нешто угљених хидрата и масти, а током једног дана у недељи једите само немасни протеин, плус 2,5 овсених пахуљица дневно.
Овако изгледа пример јеловника у протеинској дијети:
1. Једите немасну говедину, телетину, свињетину, пилетину, џигерицу, рибу, јаја, немасне млечне производе. Потребно је да се пије минимум 1,5 л воде на дан уз мале количине лимуновог сока и киселих краставаца. Обавезно је 1,5 кашика овсених пахуљица дневно. За припрему хране дозвољено је само кашичица уља дневно.
2. На јеловнику би уз немасне протеине (говедину, телетину, свињетину, пилетину, џигерицу, рибу, јаја, млечне производе)требало да се нађу спанаћ, кељ и остали зелениш. Броколи, купус, карфиол, паприка, шпаргла, артичоке, плави патлиџан, краставац, целер, парадајз, печурке, боранија, бундева, репа, шаргарепа, лук, празилук, влашац и две кашике овсених пахуљица дневно.
3. У овом периоду уз немасне протеине можете да укључите и једну воћку дневно (јабука, крушка, поморанџа, киви). Дозвољене су и две кришке интегралног хлеба на дан или до 225 г скроба (тестенине, кукуруз, пасуљ, грашак, пиринач, кромпир). Можете једном месечно себи да приуштите и "слављенички оброк" који подразумева предјело, главно јело, дезерт и чашу вина. Обавезно једите и 2,5 кашика овсених пахуљица дневно.
4. Четврта фаза је фаза одржавања постигнуте телесне тежине. Овде се углавном придржавате правила из треће фазе, с тим што можете мало да попустите уколико је килажа стабилна. Унос овсених пахуљица се увећава на три кашике дневно.
Restoran Miya Galerija
Breakfast Buffet svakog dana od 10:00 do 12:30
ZAPRATI I REZERVIŠI SVOJE MESTORestoran Miya Galerija
Breakfast Buffet svakog dana od 10:00 do 12:30
ZAPRATI I REZERVIŠI SVOJE MESTOПрепоручујемо
ДОРУЧКУЈТЕ ОБИЛНО, РУЧАК И ВЕЧЕРУ ПРЕПОЛОВИТЕ: Јесен као весник вишка килограма
08. 11. 2021. у 13:13
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
Зашто НИЈЕДНА жена није била на састанку Сија и Трампа? Американка остала испред врата
ДОНАЛД Трамп и Си Ђинпинг седели су један наспрам другог за дугим столом, окружени са више од десетак мушкараца током разговора у Великој народној сали.
14. 05. 2026. у 18:01 >> 18:13
КОМПЛЕТАН СПИСАК ФИНАЛИСТА: Познато ко ће "на црту" Лавини у финалу "Евровизије 2026"
ДЕШАВАЊА са друге полуфиналне вечери "Евровизије 2026" можете пратити у нашем блогу.
14. 05. 2026. у 19:09 >> 23:25
МЕРКЕЛ УПОЗОРИЛА НА ТРАМПА: "Има невероватну количину моћи, треба га схватити врло озбиљно"
БИВША немачка канцеларка Ангела Меркел позвала је грађане Немачке да реално и уравнотежено процењују рад актуелне владе.
14. 05. 2026. у 16:14
ХОЋЕ ЛИ ИХ ТРАМП ЖРТВОВАТИ У ДОГОВОРУ СА СИЈЕМ? Опасне игре у Пекингу, цео свет чека расплет
АМЕРИЧКИ председник Доналд Трамп састао се са кинеским лидером Си Ђинпингом. Одржали су уводне говоре, пружајући један другом руку партнерства
14. 05. 2026. у 09:01
"НЕ ИГРАМ ДА БИХ РУШИО РЕКОРДЕ, ВЕЋ ДА...!" Јаник Синер након што је надмашио успех Новака Ђоковића
Рекорд који је држао Новак Ђоковић, оборио је Јаник Синер. Наиме, Италијан је у четвртфиналу савладао Андреја Рубљова, а том победом стигао је до невероватног низа од 32 узастопне победе на турнирима из серије 1.000, чиме је поставио апсолутни рекорд у овој категорији.
15. 05. 2026. у 08:16
НЕ ДА НА ЋЕРКУ! Богданин отац очитао лекцију Вељку, јасно му ставио до знања: "Можда пре ниси имао овакву девојку..."
ВЕЉКО је увек истицао да жели велику породицу са много деце којима ће усадити праве вредности и традицију.
14. 05. 2026. у 15:48
"ТРЕБА ОДАТИ ПРИЗНАЊЕ ВУЧИЋУ И СРБИЈИ, МОРАМО ЗАШТИТИ СРБЕ ОД КУРТИЈА" Монтгомери очитао лекцију медијима у ЦГ о Косову и Метохији
У ИНТЕРВЈУУ за црногорски "Дан", Вилијам Монтгомери, бивши амерички амбасадор у СР Југославији, осврнуо се на ситуацију на Косову и Метохији.
15. 05. 2026. у 13:16
Срушио се авион код главног града: Погинули сви путници и пилот
Ваздухопловна цивилна управа Јужног Судана саопштила је данас да се срушио авион југозападно од главног града Џубе, при чему је погинуло свих 14 особа које су биле у летелици.
27. 04. 2026. у 16:49
ФАРМЕР ОСТАВИО 5 КРАВА НА ПУСТОМ ОСТРВУ: 130 година касније научници нису могли да верују шта виде
ПРИЧА о пет крава остављених на изолованом острву Амстердам у Јужном океану прерасла је у једно од најнеобичнијих поглавља модерне биологије.
14. 05. 2026. у 14:24 >> 20:55
Најновије из рубрике
НЕ ЗАНЕМАРУЈТЕ АНЕМИЈУ Упозорење стручњака: Мањак гвожђа погоршава болести срца
ИАКО не постоји јасна сезонска повезаност појаве малокрвности и годишњег доба, чињеница је да после зиме многи чешће буду уморни услед мањка физичке активности, мањка витамина, неизлагања сунцу и слично, па у већем броју долазе на контроле и тада се рутинским анализама утврди да су анемични због недостатка гвожђа.
15. 05. 2026. у 07:00
ОБАВЕЗНО ПРОБАЈТЕ, АКО ИМАТЕ ПРОБЛЕМЕ СА СТОМАКОМ: Чај од багремовог цвета умирује горушицу
ЦВЕТ багрема, у ово доба године када пролеће улази у своју најмириснију фазу, заузима посебно место у народној медицини.
14. 05. 2026. у 07:00
БРАТ ДИЈЕТА: Прва помоћ код стомачног вируса и дијареје
СТОМАЧНИ вирус (гастроентеритис) и дијареја представљају један од најчешћих здравствених проблема који погађају све старосне групе, посебно током прелазних годишњих доба. Иако се често називају "стомачним грипом", узрочници су заправо различити вируси попут ротавируса или норовируса који изазивају упалу слузокоже желуца и црева.
12. 05. 2026. у 17:31
ИСТИНСКА СТАБИЛНОСТ И ЗАШТИТА ТЕЛА ПОЧИЊУ ИЗНУТРА: Уз ове вежбе ојачајте дубоке мишиће тела
СПОЉАШЊА снага и видљива мишићна маса јесу знаци утренираног тела. Међутим, истинска стабилност и заштита тела почињу изнутра.
12. 05. 2026. у 07:00
ПРЉАВИЈЕ ОД WC ШОЉЕ: Ово је пет места у кући која су право легло заразе
ИАКО већина људи мисли да је WC шоља најпрљавије место у дому, истраживања показују да постоје предмети у кући који су још пунији бактерија и често потпуно занемарени.
11. 05. 2026. у 22:21
Коментари (0)