ЧЕТИРИ ФАЗЕ ДО ИДЕАЛНЕ ЛИНИЈЕ: План исхране базиран на протеинима ефикасно скида вишак килограма
ДА бисте дотерали линију за релативно кратко време, једите протеине, а угљене хидрате и масти сведите на минимум.
Фото Shutterstock
Захваљујући протеинима нећете осећати глад, а резултат ће да буде брзи губитак килограма. Уз то протеинска дијета омогућава да се одржи мишићна маса, побољша стање коже, косе и рад унутрашњих органа.
Дијетални режим заснован на протеинској исхрани требало би спровести у четири фазе.
Прва фаза траје седам дана. Започиње тако што се једу неограничене количине немасних протеина плус 1,5 кашика овсених пахуљица дневно.
Друга фаза зависно од броја килограма који желите да елиминишете спроводи се од месец до годину дана. Током овог периода један дан једете немасне протеине, а следећи дан немасне протеине са поврћем али не скробним, плус две кашике овсених пахуљица дневно.
Трећа фаза спроводи се када сте близу жељеног резултата. Тада се једе неограничена количина немасних протеина и поврћа, нешто угљених хидрата и масти, а током једног дана у недељи једите само немасни протеин, плус 2,5 овсених пахуљица дневно.
Овако изгледа пример јеловника у протеинској дијети:
1. Једите немасну говедину, телетину, свињетину, пилетину, џигерицу, рибу, јаја, немасне млечне производе. Потребно је да се пије минимум 1,5 л воде на дан уз мале количине лимуновог сока и киселих краставаца. Обавезно је 1,5 кашика овсених пахуљица дневно. За припрему хране дозвољено је само кашичица уља дневно.
2. На јеловнику би уз немасне протеине (говедину, телетину, свињетину, пилетину, џигерицу, рибу, јаја, млечне производе)требало да се нађу спанаћ, кељ и остали зелениш. Броколи, купус, карфиол, паприка, шпаргла, артичоке, плави патлиџан, краставац, целер, парадајз, печурке, боранија, бундева, репа, шаргарепа, лук, празилук, влашац и две кашике овсених пахуљица дневно.
3. У овом периоду уз немасне протеине можете да укључите и једну воћку дневно (јабука, крушка, поморанџа, киви). Дозвољене су и две кришке интегралног хлеба на дан или до 225 г скроба (тестенине, кукуруз, пасуљ, грашак, пиринач, кромпир). Можете једном месечно себи да приуштите и "слављенички оброк" који подразумева предјело, главно јело, дезерт и чашу вина. Обавезно једите и 2,5 кашика овсених пахуљица дневно.
4. Четврта фаза је фаза одржавања постигнуте телесне тежине. Овде се углавном придржавате правила из треће фазе, с тим што можете мало да попустите уколико је килажа стабилна. Унос овсених пахуљица се увећава на три кашике дневно.
Препоручујемо
ДОРУЧКУЈТЕ ОБИЛНО, РУЧАК И ВЕЧЕРУ ПРЕПОЛОВИТЕ: Јесен као весник вишка килограма
08. 11. 2021. у 13:13
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
Да ли ће Меланија МОРАТИ ДА ВРАТИ словеначко држављанство? И Барон такође!
ЗАКОН о искључивом држављанству прети да ће Меланију натерати на немогућ избор, где ће морати да бира хоће ли задржати своје словеначке корене или да у потпунос прихвати америчко држављанство према новом закону.
09. 12. 2025. у 18:08
"КЕМАЛ ЈЕ ЛОШЕ" Једва стоји на ногама - потресни снимци! Китић: "Можда је дошло време за крај - ја бих се повукао са сцене у таквој ситуациј
НАКОН што су се на друштвеним мрежама појавили забрињавајући снимци легендарног певача Кемала Маловчића, јавност је остала потресена призорима на којима се види да му је кретање отежано и да једва стоји на ногама.
09. 12. 2025. у 16:19
АЦА ОТКРИО ДЕТАЉЕ НЕВЕРСТВА: "Преварила ме је, пронашао сам поруке у телефону..."
ХАРМОНИКАШ је признао да га је једна девојка преварила, а за издају је сазнао када јој је пронашао поруке у телефону.
09. 12. 2025. у 11:46
НОВЕ ИНФО ИЗ ТУЖИЛАШТВА: "Ауди" смрти био НЕТАКНУТ пре слетања и погибије Ане и Александра
АУТОМОБИЛ марке "audi SQ" су у бетонском пропусту поред пута пронашли мештани Међувршја на магисталном путу Чачак-Пожар
09. 12. 2025. у 17:11
ДЕ ВИНЧА (68) ВЕЋ ДЕВЕТ ДАНА ГЛАДУЈЕ: "Подмлађујем се, ослобођена сам - не осећам ништа"
"ДАНАС је девети дан гладовања..."
09. 12. 2025. у 10:36
НАКОН ТРАЧА ДА СЕ ВЕРИО СА ДЕЧКОМ У ЦГ Чеда се огласио: "Болеће га иако му није први пут" (ВИДЕО)
ПОЛИТИЧАР Чедомир Јовановић реаговао је на лажне наводе на друштвеним мрежама како је, због законских регулатива, верио свог пријатеља у Црној Гори.
09. 12. 2025. у 14:31
ВЕЛИКО УПОЗОРЕЊЕ ВУЧИЋА: За годину и по дана суочићемо се са великим ратом, нико више не жели да слуша другу страну
ПРЕДСЕДНИК Србије Александар Вучић рекао је данас, на форуму "ГЛОБСЕЦ БЕЛТАЛКС: Београдски економски разговори", да више нема рационалности у међународној политици и да се ускоро спрема велики сукоб.
09. 12. 2025. у 20:57
НОВО РЕШЕЊЕ ЗА УКРАЈИНУ: Европа прави план у случају да се САД повуку из конфликта
ЕВРОПСКЕ дипломате припремају сценарио подршке Украјини у случају повлачења САД из конфликта, преноси Блумберг, позивајући се на изворе.
07. 12. 2025. у 13:19
Завршио глуму, па радио на мешалици, рат га удаљио од љубави - животни пут Јова Максића
ДЕТИЊСТВО глумца Јова Максића обликовало се у малој сеоској средини подно Динаре, у селу Плавно код Книна, где је породица живела због очевог свештеничког службовања. Рани период живота описује као време потпуне слободе и радости, када је готово читаво село било простор за игру и маштарије. У таквој атмосфери формирала се његова емотивна структура — везаност за заједницу, топлина породичних односа и захвалност за једноставне ствари.
07. 12. 2025. у 11:41
Најновије из рубрике
Срчана слабост, тиха епидемија која погађа више од 120.000 људи у Србији
Срчана слабост све чешће се описује као "тиха епидемија" савременог доба и један је од највећих изазова за здравствене системе.
09. 12. 2025. у 15:19
ПИЈЕТЕ ГА, АЛИ НЕМА ЕФЕКТА: Ово су начини да витамин Д одради посао
ВИТАМИН Д је неопходан за здравље, али је често тешко добити га довољно само из исхране, због чега су суплементи толико популарни.
07. 12. 2025. у 19:26
Може ли мушкарац да се сачува од проблема са простатом?
ПРОСТАТНА жлезда је међу најважнијим органима мушког репродуктивног система. Код различитих мушкараца може бити различитих димензија, структуре и густине, који се временом обично мењају.
03. 12. 2025. у 10:00
АУДИО БМ СЛУШНИ АПАРАТИ: Новогодишња чаролија звука
У СУСРЕТ новогодишњим празницима, када се градови испуне светлима, домови мирисима колача, а срца топлином заједништва, дозволите себи да у потпуности доживите све оне драгоцене звуке који празнике чине посебним.
01. 12. 2025. у 10:00
Коментари (0)