ЧЕТИРИ ФАЗЕ ДО ИДЕАЛНЕ ЛИНИЈЕ: План исхране базиран на протеинима ефикасно скида вишак килограма
ДА бисте дотерали линију за релативно кратко време, једите протеине, а угљене хидрате и масти сведите на минимум.
Фото Shutterstock
Захваљујући протеинима нећете осећати глад, а резултат ће да буде брзи губитак килограма. Уз то протеинска дијета омогућава да се одржи мишићна маса, побољша стање коже, косе и рад унутрашњих органа.
Дијетални режим заснован на протеинској исхрани требало би спровести у четири фазе.
Прва фаза траје седам дана. Започиње тако што се једу неограничене количине немасних протеина плус 1,5 кашика овсених пахуљица дневно.
Друга фаза зависно од броја килограма који желите да елиминишете спроводи се од месец до годину дана. Током овог периода један дан једете немасне протеине, а следећи дан немасне протеине са поврћем али не скробним, плус две кашике овсених пахуљица дневно.
Трећа фаза спроводи се када сте близу жељеног резултата. Тада се једе неограничена количина немасних протеина и поврћа, нешто угљених хидрата и масти, а током једног дана у недељи једите само немасни протеин, плус 2,5 овсених пахуљица дневно.
Овако изгледа пример јеловника у протеинској дијети:
1. Једите немасну говедину, телетину, свињетину, пилетину, џигерицу, рибу, јаја, немасне млечне производе. Потребно је да се пије минимум 1,5 л воде на дан уз мале количине лимуновог сока и киселих краставаца. Обавезно је 1,5 кашика овсених пахуљица дневно. За припрему хране дозвољено је само кашичица уља дневно.
3. У овом периоду уз немасне протеине можете да укључите и једну воћку дневно (јабука, крушка, поморанџа, киви). Дозвољене су и две кришке интегралног хлеба на дан или до 225 г скроба (тестенине, кукуруз, пасуљ, грашак, пиринач, кромпир). Можете једном месечно себи да приуштите и "слављенички оброк" који подразумева предјело, главно јело, дезерт и чашу вина. Обавезно једите и 2,5 кашика овсених пахуљица дневно.
4. Четврта фаза је фаза одржавања постигнуте телесне тежине. Овде се углавном придржавате правила из треће фазе, с тим што можете мало да попустите уколико је килажа стабилна. Унос овсених пахуљица се увећава на три кашике дневно.
Препоручујемо
ДОРУЧКУЈТЕ ОБИЛНО, РУЧАК И ВЕЧЕРУ ПРЕПОЛОВИТЕ: Јесен као весник вишка килограма
08. 11. 2021. у 13:13
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
"ВИ СТЕ ОДГОВОРНИ ЗА СМРТ РАИСИЈА" Стејт департмент о паду хеликоптера: Нећемо да се извињавамо
ИРАНСКА влада је одговорна за одлуку да управља хеликоптером старим 45 година у, како је описано, лошим временским условима, а не било који други актер, рекао је портпарол америчког Стејт департмента Метју Милер током брифинга.
20. 05. 2024. у 20:38
КАКО УКРАЈИНСКА ВОЈСКА УБИЈА ЦИВИЛЕ? Амерички медиј изнео застрашујућа сазнања
УКРАЈИНСКА војска злоупотребљава алкохол и дрогу и под њиховим утицајем убија цивиле, пише амерички медиј Дејли бист, преноси РИА Новости.
20. 05. 2024. у 19:17
КО ЈЕ ЦРВЕНИ КОМАНДАНТ? Једини Србин генерал Црвене армије - Лењин му био захвалан, страдао од Стаљинове руке (ФОТО)
ИСТОРИЈА Совјетског Савеза, светске суперсиле 20. века, упамтила је бројне хероје, борце, официре који су својим јунаштвом и резултатима задивили свет. У периоду када се СССР тек стварао и уздизао, значајан помена био је и допринос једног Србина, Данила Срдића (1896-1937), првог и јединог Србина који је био генерал Црвене армије. Ово је његова прича.
20. 05. 2024. у 11:53
Прочитајте више
НОВАК ЂОКОВИЋ ОВО УОПШТЕ НИЈЕ ХТЕО! Пореметили се Нолетови планови
Жудели су љубитељи тениса да поново гледају како Новак Ђоковић игра, али... Његов долазак на "АТП Женева опен" - не протиче сад како је планирао.
20. 05. 2024. у 20:32
ПЕВАЧ МОРАО НА ХИТНУ ОПЕРАЦИЈУ: Ера с ЈАГЊИЈАДЕ завршио на операционом столу
ЕРА ОЈДАНИЋ синоћ је примљен у Ургентни центар.
20. 05. 2024. у 08:21
"Харис је господин, част је имати таквог мужа"
ПЕВАЧИЦА Наташа Алимпић дала је своје мишљење у вези развода Хариса и Мелине Џиновић.
20. 05. 2024. у 17:08 >> 17:08
НЕДАВНО БИО У БЕОГРАДУ: Ко је министар који је погинуо с председником? Подршка Палестини, блокада Арабији и добра сарадња са Србијом
НЕДАВНО БИО У БЕОГРАДУ: Ко је министар који је погинуо са председником? Подржавао Палестину, прекинуо односе са Арабијом и истицао сарадњу са Србијом
20. 05. 2024. у 12:53
БРУКА! Ево шта је Никола Јокић доживео након што је са Денвером остао без шампионске титуле
Никола Јокић није успео да оствари основни циљ за сезону 2023/2024 - од нове НБА титуле нема ништа, јер је с Денвером испао у полуфиналу Западне конференције, за шта се Минесота побринула у нестварној мајсторици. Али, по завршетку тог меча, ка српском асу је "дрвље и камење" полетело од бившег другог пика са драфта, а сада тренера.
20. 05. 2024. у 21:49
НА УЛАЗУ У САЛУ: Шта је Ера урадио 10 минута пре операције - после наступа га хоспитализовали
ПЕВАЧ Ера Ојданић у недељу је имао је наступ на Јагњијади након које је хитно завршио у болници, где га чека операција киле.
20. 05. 2024. у 11:32
Најновије из рубрике
(ЈЕЛОВНИК) Храном победите бол у зглобовима
ХРОНИЧАН бол у зглобовима, као и њихова укоченост за већину су неминован пратилац старења, а пре свега за оне који имају дијагнозу реумтоидни артритис. Било да ови симптоми настају као последица дегенеративних промена на зглобовима или као последица реуматоидног артритиса, од велике помоћи за њихово уклањање или ублажавање је начин исхране.
20. 05. 2024. у 07:00
ЧИЧАК СНИЖАВА ШЕЋЕР И ИСПИРА МОКРАЋНЕ КАНАЛЕ: Лековито својство биљке свима доступне
ИАКО коров, чичак је изузетно лековит. Његов корен и лист, убрани пре цетања, користе се за регулацију шећера у крви, јер повољно утичу на метаболизам глукозе.
19. 05. 2024. у 07:00
СУНЦЕ НИЈЕ ПРЕПРЕКА ЗА УКЛАЊАЊЕ КЕРАТОЗА: Доктор Лалошевић даје савете
БЕЗ обзира на то што је стигло сунчано и топло време, кератозе могу да се уклањају. Ово важи за оне промене на кожи које се сматрају преканцерозним лезијама, а медицински се називају актиничне кератозе.
17. 05. 2024. у 07:00
СЕДАМ РАЗЛОГА ЗБОГ КОЈИХ ЈЕ ВАЖНО ДА СМРШАТЕ: Губитак килограма није важан само због физичког изгледа
ГУБИТАК сувишних килограма за многе је важан због бољег физичког изгледа. Међутим, многи заборављају да је постизање нормалне телесне тежине битно и из здравствених разлога.
16. 05. 2024. у 17:40
НОВЕ ТЕХНОЛОГИЈЕ ЗА ЖИВОТ БЕЗ НАОЧАРА ЗА ЧИТАЊЕ: Први симптоми појаве диоптрије за читање
У периоду кад је човек радно најактивнији и најостваренији, око четрдесет и пете године живота, почиње да примећује да све теже чита, да слабије види текст на мобилном телефону и рачунару, да су му предмети на блиској раздаљини ван фокуса, и да све теже види на близину кад светло није идеално. Потом, већина особа око педесете године живота постаје потпуно зависна од непрестаног стављања и скидања наочара за читање.
15. 05. 2024. у 10:00
Коментари (0)