ХОДАЊЕМ ЧУВАЈТЕ ДОБРУ ФОРМУ И ЦИРКУЛАЦИЈУ: Ово је формула успеха!
ВИШЕ од 10.000 пређених корака дневно може да буде формула за витку линију и добру циркулацију.
Осим тога, ходање јача вољу, подстиче размишљање, а помаже и при опуштању и елиминацији стреса.
Ходање се сматра најбољом рекреацијом за циркулацију. Оно чини да се мишићи ногу стежу и опуштају и на тај начин пумпају крв у целом телу. Ходање је лакши облик вежбања који такође снижава крвни притисак.
Да бисте ушли у форму почните са кратким шетњама два или три пута недељно, а постепено повећавајте број препешачених километара.
Ево које вежбе би могли да урадите пре него се препустите ходању.
* * * * * * * * *
Загревање зглобова
Вртите шакама да разгибате зглобове. Затим, вртите стопалима да загрејете и чланке око ногу. Док стојите, станите на прсте и спуштајте се на пете осећајући мишиће како се затежу.
Ово поновите најмање десетак пута.
Стезање песнице
Истегните и раширите прсте на рукама. Затим, стисните шаку у песницу и држите неколико секунди, па опет раширите прсте. То ће спречити грчеве и омогућити бољу циркулацију.
Опустите руке поред тела и кружним покретима окрећите их у раменима око један минут.
* * * * * * * * *
Прсти-пета
Вежба прсти-пета је добра за пумпање крви у ноге када осетите утрнулост, пецкање или бол у ногама. Седите са коленима под углом од 90 степени у односу на под. Подигните прсте од пода држећи пете на поду, затим их спустите назад. Поновите најмање 10 пута.
* * * * * * * * *
Ротирање врата
Окрећите главу налево, затим надесно, бројећи до 10. После тога вртите главу укруг, а вежбу завршите спуштајући главу док не дотакнете прса.
* * * * * * * * *
Протезање
Протезање није значајно само за разбуђивање већ и за активирање мишића. Ухватите зглоб испод шаке и теглите руку изнад главе. Поновите исто истезањем друге руке. Поставите шаке на доњи део леђа и гурајте карлицу ка напред. Искорачите и спустите се у получучањ. Тако истежете мишиће ногу.
Препоручујемо
ДР МИРЈАНА МИТРОВИЋ О ПРОТЕИНУ УПАЛЕ: Када се ради анализа ЦРП и како се тумачи?
30. 10. 2021. у 13:24
ТРЕНИНГ НА ТРАЦИ НАЈБРЖЕ ТОПИ МАСНОЋЕ: Ово су начини за сагоревање калорија
29. 10. 2021. у 14:40
ДАНАС ЈЕ ДОБАР ДАН ЗА СРБИЈУ: Вучић се огласио са важним вестима (ФОТО)
ПРЕДСЕДНИК Србије Александар Вучић налази се на путу за Пирот.
28. 03. 2024. у 12:05
ЕКСКЛУЗИВНО: Погледајте шта полиција ради у кући Данкине мајке (ВИДЕО)
ПОЛИЦИЈА се тренутно налази у кући која припада породици мајке мале Данке Илић (2), која је нестала пре два дана управо код ове куће у Бањском пољу код Бора.
28. 03. 2024. у 12:06
ЊЕГОВО ПОНАШАЊЕ НАГОВЕСТИЛО КРАЈ? Где су Тони и Гага последњи пут виђени заједно у јавности
ПОСЛЕ 25 година брака, певачица Драган Мирковић одлучила је да се разведе од свог супруга Тонија Бијелића.
26. 03. 2024. у 21:21
Коментари (0)