ТЕСТОВИ ЗА СТАЊЕ МУСКУЛАТУРЕ: Три вежбе да дефинишете сваки мишић
УКОЛИКО желите да повећате мишићну масу, односно да нагласите тонус мишића, неопходно је редовно вежбање, здрава исхрана и одговарајући одмор. Али, пре него што почнете да тренирате проверите у каквом је стању комплетна мускулатура. Да бисте то урадили примењују се два теста - за доњи и горњи део тела.
У првом тесту наслоните се на зид леђима, спустите се савијајући колена у позицију као да хоћете да седнете на столицу и останите у том положају колико можете. Ако је то више од 60 секунди, значи да имате одличан мишићни тонус. Ако сте издржали између 45 до 60 секунди, такође је добро. Од 30 до 45 секунди, тонус се карактерише као осредњи, док испод пола минута значи да имате слабе мишиће.
Да бисте проверили мишиће трупа радите полусклекове или женске склекове на коленима са подигнутим потколеницама. Лезите на стомак, ставите лактове уз тело и подижите горњи део тела опружајући руке. Ако сте се за минут подигли више од 30 пута - одлично је, од 25 до 30 је добро, а од 20 до 25 - осредње. Мање од 15 пута значи да вам је мишићни тонус лош.
Уколико су ваши резултати оба теста осредњи или лоши, почните да вежбате. Кроз неко време поновите тест и бићете пријатно изненађени постигнутим резултатима.
Бочни планк
Даска
Кукови увис
Препоручујемо
СТЕПА КОД ЈЕДРЕНА ОСВЕТИО УГЉЕШУ И ВУКАШИНА: Пре 85 година у Чачку преминуо војвода Степа Степановић, велики српски војсковођа
БРИЖЉИВО упаковане две нагореле воштанице и једна раскошна османска сабља пронађене у скромној соби Степе Степановића после његове смрти 27. априла 1929. откриле су да велики војсковођа није сматрао победе на Церу и Солунском фронту најважнијим биткама које је водио, већ освета средњовековних српских витезова изгинулих у Маричкој бици.
28. 04. 2024. у 06:30
РЕЗОЛУЦИЈОМ О СРЕБРЕНИЦИ ПРИКРИВАЈУ СВОЈЕ ЗЛОЧИНЕ: Немачка историјски фалсификат потура на годишњицу ослобођења Дахауа, фабрике смрти
НЕМАЧКА која је главни спонзор сарајевске „Резолуције о Сребреници“ покушава да прогура тај цинични историјски фалсификат кроз Генералну скупштину УН у време једне трагичне годишњице, ослобођења концентрационог логора Дахау, неспорног сведочанства о највећем геноцидном програму у историји човечанства чији је аутор – Немачка.
28. 04. 2024. у 07:00
ИЗБАЦИО ЈЕ ИЗ СТАНА ЗБОГ ДРУГЕ: Како је пукла веза Катарине Радивојевић и Оливера Мандића
ЊИХОВА десетогодишња веза се расула у парампарчад кад се у животу Оливера Мандића појавила 22 године млађа дама.
28. 04. 2024. у 12:13
Коментари (0)