Др Новости

ЈАКЕ НОГЕ ЗА СТАБИЛАН КОРАК: Због чега се временом губи сигурност?

В. Н.

14. 10. 2021. у 14:00

НАЈСЛАБИЈА тачка тела које стари су ноге. Оне прве наговештавају немоћ у брзом и спретном кретању, због чега се временом губи сигурност.

ЈАКЕ НОГЕ ЗА СТАБИЛАН КОРАК: Због чега се временом губи сигурност?

Истовремено ноге са старењем много учесталије "клецају" у коленима, а мишићи на јачи напор подрхтавају.

Да бисте спречили да вас ноге издају пре времена, али и да продужите њихову добру функцију, важна је физичка активност. Осим бољег физичког осећаја, затегнути мишићи ногу чине сваку особу самоуверенијом и привлачнијом.

За лепо обликоване мишиће ногу вежбајте када год вам се за то укаже прилика.

Предлажемо вам четири једноставне вежбе које можете да радите код куће. Ако будете довољно упорни, брзо ћете се осетити стабилније и спремније за сваку врсту изазова.

Подизање у страну

Станите у раскорачни став, са стопалима постављеним паралелно и у ширини кукова. Исправите леђа и затегните мишиће карлице. Као ослонац може да вам послужи столица или сто. Удахните припремајући тело за покрет, па на издисај подижите ногу у страну, водећи рачуна да вам леђа остану права, мишићи стомака и карлице затегнути, и да не померате кукове ни лево ни десно. Поновите од 10 до 15 пута једном, па затим и другом ногом.

Чучњеви

Чучњеви веома ефикасно затежу мишиће ногу ако се изводе правилно. Овај чучањ изводите тако да се телом спуштате надоле, али тако да леђа остану права, односно да се не нагињете трупом напред. Приликом спуштања треба да имате осећај "седања на столицу" - што значи да задњицом тежите уназад, а колена не смеју да прелазе врхове прстију на стопалима. Поновите од 15 до 20 пута.

Искорак напред

Станите у раскорачни став, са стопалима постављеним паралелно и у ширини кукова. Исправите леђа и затегните мишиће карлице. Искорачите напред. При искораку водите рачуна да вам леђа буду права, а стомак затегнут. Удишући спуштајте тело надоле, али водите рачуна да колено ноге у искораку не прелази врхове прстију на стопалима, а да пету друге ноге не спуштате на под. На издисај враћајте се у почетни положај затежући мишиће ногу, седалне регије и стомака. Поновите од 15 до 20 пута са обе ноге.

Седална регија

Ова вежба ће вам осим мишића ногу активирати и мишиће седалне регије. Заузмите раскорачни став, са стопалима постављеним паралелно и у ширини кукова. Исправите леђа и затегните мишиће карлице. Као ослонац може да вам послужи столица или сто. На издисај подижите ногу уназад снажно стежући мишиће задњице и не дозвољавајте да дође до извртања леђа. Да бисте то избегли, стегните и мишиће стомака и правилно дишите. Поновите од 10 до 15 пута за обе ноге.

Restoran Miya Galerija

Breakfast Buffet svakog dana od 10:00 do 12:30

ZAPRATI I REZERVIŠI SVOJE MESTO

Made with Flourish • Create a chart

Restoran Miya Galerija

Breakfast Buffet svakog dana od 10:00 do 12:30

ZAPRATI I REZERVIŠI SVOJE MESTO

Made with Flourish • Create a chart

09. 10. 2021. у 11:00

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

ТРЕБА ОДАТИ ПРИЗНАЊЕ ВУЧИЋУ И СРБИЈИ, МОРАМО ЗАШТИТИ СРБЕ ОД КУРТИЈА Монтгомери очитао лекцију медијима у ЦГ о Косову и Метохији

Политика

0 44

"ТРЕБА ОДАТИ ПРИЗНАЊЕ ВУЧИЋУ И СРБИЈИ, МОРАМО ЗАШТИТИ СРБЕ ОД КУРТИЈА" Монтгомери очитао лекцију медијима у ЦГ о Косову и Метохији

У ИНТЕРВЈУУ за црногорски "Дан", Вилијам Монтгомери, бивши амерички амбасадор у СР Југославији, осврнуо се на ситуацију на Косову и Метохији.

15. 05. 2026. у 13:16

КРАЂА ВЕКА У НБА! Никола Јокић овакву неправду није заслужио, брука и срамота

Кошарка

0 8

КРАЂА ВЕКА У НБА! Никола Јокић овакву неправду није заслужио, брука и срамота

НБА лига донела је одлуку о МВП играчу НБА лиге!

17. 05. 2026. у 16:04 >> 16:14

ФАРМЕР ОСТАВИО 5 КРАВА НА ПУСТОМ ОСТРВУ: 130 година касније научници нису могли да верују шта виде

Панорама

0 0

ФАРМЕР ОСТАВИО 5 КРАВА НА ПУСТОМ ОСТРВУ: 130 година касније научници нису могли да верују шта виде

ПРИЧА о пет крава остављених на изолованом острву Амстердам у Јужном океану прерасла је у једно од најнеобичнијих поглавља модерне биологије.

14. 05. 2026. у 14:24 >> 20:55

Коментари (0)

Остави коментар

Најновије из рубрике

НАЈОПАСНИЈЕ ЈЕ ЖАРЕЊЕ У ГРУДИМА: Савет лекара, никако не игноришите те симптоме

Др Новости

0 0

НАЈОПАСНИЈЕ ЈЕ "ЖАРЕЊЕ" У ГРУДИМА: Савет лекара, никако не игноришите те симптоме

АКО често осећате тескобу у грудима, бол, осећај стезања и притиска, никако не игноришите те симптоме, поготово уколико су та стања повезана са провокацијом напором или узбуђењем.

19. 05. 2026. у 07:00

У Ласер Меду брига о простати је у сигурним рукама

Др Новости

0 8

У Ласер Меду брига о простати је у сигурним рукама

ЛАСЕРСКА и роботска хирургија са технологијом највише класе.

18. 05. 2026. у 10:00

СИМПТОМИ ЗНАЈУ ДА ТРАЈУ МЕСЕЦИМА: Ево како се правилно лечи алергијски ринитис

Др Новости

0 0

СИМПТОМИ ЗНАЈУ ДА ТРАЈУ МЕСЕЦИМА: Ево како се правилно лечи алергијски ринитис

АЛЕРГИЈСКИ ринитис често се доживљава као безазлена кијавица, или за оне којима се дешава први пут у животу као досадна и упорна прехлада, али у пракси може знатно да наруши квалитет живота - од лошег сна и умора, до смањене концентрације и радне способности.

16. 05. 2026. у 07:00

НЕ ЗАНЕМАРУЈТЕ АНЕМИЈУ Упозорење стручњака: Мањак гвожђа погоршава болести срца

Др Новости

0 1

НЕ ЗАНЕМАРУЈТЕ АНЕМИЈУ Упозорење стручњака: Мањак гвожђа погоршава болести срца

ИАКО не постоји јасна сезонска повезаност појаве малокрвности и годишњег доба, чињеница је да после зиме многи чешће буду уморни услед мањка физичке активности, мањка витамина, неизлагања сунцу и слично, па у већем броју долазе на контроле и тада се рутинским анализама утврди да су анемични због недостатка гвожђа.

15. 05. 2026. у 07:00