POVREDILI STE SKOČNI ZGLOB? Evo kako da ga oporavite
POVREDA skočnog zgloba je jedna od najčešćih trauma ekstremiteta, kako kod mladih i aktivnih tako i kod starijih.
Foto: Depositphotos
Obično je reč o nagnječenju struktura zgloba, ponekad i o istegnuću ligamenta. Bilo kako bilo, terapija je mirovanje i fiksiranje zgloba. Međutim, nevolja je što bolovi mogu da potraju, kao i nesigurnost pri hodu, pa je nephodno da radite vežbe.
Vesna Lazović iz Centra za korektivnu gimnastiku iz Beograda, predlaže 10 vežbi za krajnji oporavak od ove povrede.
- Ove vežbe se praktikuju nakon sprovedene fizikalne terapije u završnoj fazi za potpuni povratak funkcije zgloba - kaže Vesna Lazović.
Prsti ka podu
U sedećem položaju oslonac je na šakama iza tela. Noge su opružene, a prstima stopalima naizmenično težite ka podu. Zadržite pet sekundi, deset sekundi odmor. Ponovite 10 puta.
Savijanje prstiju
Stopala ka unutra
Iz sedećeg položaja sa opruženim nogama okrenite stopala ka unutra, da se palčevi dodirnu i vratite se u početni položaj. Ponovite 10 puta.
Gaženje
Iz stojećeg položaja gazite prstima leve noge desno stopalo. Vežbu radite naizmenično.
Kruženje
Kružite skočnim zglobovima u jednu i u drugu stranu. Lagano, da ispratite ceo pokret. Ponovite nekoliko puta.
Balansiranje Foto: Depositphotos
Oslonac na jednoj nozi, balansiranje nekoliko sekundi. Ponovite 10 puta. Vežbu ponoviti balansiranjem na drugoj nozi.
Hodanje
Sklek
Gurajte rukama o zid opružene noge unazad. Pri tome oslonac je na celom stopalu. Zatim napravite sklek ka zidu.
Guranje pete
Iz stojećeg položaja jednom nogom gurajte petu ka podu, pa vratite težinu na prste. Vežbu ponovite i drugom nogom.
Polučučanj i čučanj
Uradite i po 10 čučnjeva i polučučnjeva.
Preporučujemo
MERENjA GRADSKOG ZAVODA ZA JAVNO ZDRAVLjE: Ocena kvaliteta vazduha - odličan!
18. 08. 2020. u 12:20
OBRATITE PAŽNjU: Posledice potresa mozga su dugotrajne, a evo koji su rani simptomi
22. 08. 2020. u 09:30
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
KAD NEKOG HOĆE: Baka Prase stavio MILION DINARA da će Voša da pobedi Partizan - vidite koliko je dobio (FOTO)
TIKET je podelio i javno na Instagram profilu.
08. 03. 2026. u 22:42
RUSIJA JE ZAPANjENA: Kakav skandal! Neverovatno kako su ponizili sve ruske paraolimpijce!
RAT u Ukrajini, odnosno "specijalna vojna operacija" kako to Rusija naziva, ponovo je za jednu od sporednih stvari iznedrio i sportski potez. Najnovije vesti na temu "sportske sankcije Rusima" stižu - iz Italije. U toj zemlji je u toku spektakl - Zimske paraolimpijske igre 2026, a tamo su Rusi doživeli istinski šok.
08. 03. 2026. u 14:47
SKANDAL PERVERZNjAKA! Organizator Indijan Velsa spopadao šampionku turnira nasred terena! Kamere sve snimile (VIDEO)
Najnovije vesti iz tenisa su - skandalozne.
08. 03. 2026. u 19:31
SNIMAK O KOME BRUJI PLANETA: Putin se zakašljao, svet se "zapalio" (VIDEO)
MADA, možda je "samo" kulturan i ne želi da kažlje u pravcu sagovornika. Možda...
08. 03. 2026. u 21:31
Devojka sa krilima izgubila bebu: "Problem sa srcem, nije imala gornje ekstremitete - lekari nam pomogli da donesemo najtežu odluku"
"ZAHVALNI smo što su lekari na vreme videli da nešto nije u redu i pomogli nam da donesemo najtežu odluku. Ja dobro znam kroz šta sam prolazila tokom svog života i nikome na svetu ne bih poželela isti put."
08. 03. 2026. u 17:34
"Borba za život, ozbiljno otrovan, hitno hospitalizovan u Vinči! Verujemo u njega, snimanje serije Nasledstvo"
IAKO je sve objasnio u objavi, ljudi su u komentarima pomalo besni.
08. 03. 2026. u 19:18
HRVATSKOJ STIGLA PORUKA IZ IZRAELA: Potpuno prekinite diplomatske odnose sa Teheranom
AMBASADOR Izraela u Hrvatskoj Gari Koren pozvao je zvanični Zagreb da prekine diplomatske odnose s Teheranom i sprovede bezbednosne provere osoblja iranskog diplomatskog predstavništva u Hrvatskoj jer bi, kaže, među njima moglo biti "špijuna" Revolucionarne garde koja se u EU smatra terorističkom organizacijom.
06. 03. 2026. u 09:10
ŠOK ISTRAGA AMERIKANACA: Evo ko je gađao iransku školu u kojoj su poginule devojčice
AMERIČKI vojni istražitelji veruju da je verovatno da su američke snage odgovorne za napad na iransku školu za devojčice u kojem je u subotu poginulo više desetina dece, ali još nisu doneli konačan zaključak niti su završili istragu, rekli su za Rojters dvojica američkih zvaničnika.
06. 03. 2026. u 08:23
NOVI EKSPLICITNI SNIMCI MIRJANE PAJKOVIĆ: Policija sumnja KO je na snimku, drugi muškarac - odmah saslušana
RANIJE je objavljen i video za koji je deo medija napisao da je snimljen u prostorijama Vlade. Tim povodom oglasili su se iz Vlade Crne Gore, i demantovali te navode.
07. 03. 2026. u 22:55 >> 23:05
Najnovije iz rubrike
JUTRO HLADNO, TOKOM DANA PRETEŽNO SUNČANO I TOPLO, DO 19 STEPENI: Vremenska prognoza za ponedeljak, 9. mart
Ujutru u Srbiji pretežno vedro i hladno, na krajnjem jugu umereno oblačno, mestimično sa slabim prizemnim mrazem, a ponegde i slab mraz na dva metra visine. U toku dana pretežno sunčano i relativno toplo vreme za prvu dekadu marta.
09. 03. 2026. u 00:05
OGLASIO SE I SPENS NAKON SKANDALA: Cetinski više puta gostovao kod nas, optužbe neistinite i uvredljive
JAVNO preduzeće "Sportski i poslovni centar Vojvodina” odbacilo je danas kao neistinite i uvredljive optužbe da je u hali "Spens" nekada bio koncentracioni logor za Hrvate, nakon kojih je htvatski pevač Toni Cetinski otkazao večerašnji koncert i podsetilo da je Cetinski ranije u novosadskom SPENS-u gostovao više puta.
08. 03. 2026. u 18:46
AVION ER SRBIJE SA 257 ODRASLIH I 10 BEBA POLETEO IZ DUBAIJA: Očekuje se u Beogradu pola sata posle ponoći
AVION Er Srbije sa 267 putnika, od kojih je 10 beba, upravo je poleteo sa aerodroma Al Maktoum u Dubaiju i očekuje se da sleti u Beograd pola sata posle ponoći.
08. 03. 2026. u 18:36 >> 18:42
MESAROVIĆ I PETKOVIĆ SA ŽENAMA PREDUZETNICAMA SA KIM: Čestitke za 8. mart stigle i od predsednika Vučića (FOTO/VIDEO)
MINISTARKA privrede Adrijana Mesarović direktor Kancelarije za KiM Petar Petković organizovali su danas u Beogradu povodom 8. marta druženje sa ženama preduzetnicama sa Kosova i Metohije, a posebne čestitke stigle su im od predsednika Srbije Aleksandra Vučića.
08. 03. 2026. u 14:43
AVION ER SRBIJE SLETEO U DUBAI: Večeras se vraća više stotina srpskih državljana u Beograd
AVION Er Srbije koji je poleteo ovog jutra iz Beograda radi evakuacije naših građana sleteo je u Dubai, a kako je naveo v.d. pomoćnika ministra za Centar za analitiku i instruktažu MSP Željko Jović, njime bi trebalo da u kasnim večernjim satima u Srbiju bude vraćeno više stotina državljana.
08. 03. 2026. u 14:25
Komentari (0)