JEDITE ŠTO VIŠE BOROVNICA, JABUKA, SPANAĆA I RUKOLE: Flavonoidi smanjuje rizik od bolesti srca, evo gde ih još ima
03. 07. 2025. u 23:59
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
NAUČNICI sve više ističu značaj flavonoida - moćnih biljnih jedinjenja koja se nalaze u voću, povrću, čaju i tamnoj čokoladi - kao ključnih saveznika u borbi protiv starenja i hroničnih bolesti.
Foto Shutterstock
Najnovija studija, objavljena u The American Journal of Clinical Nutrition, otkriva da svakodnevno unošenje hrane bogate flavonoidima može da poboljša kvalitet života u starijoj dobi, produži životni vek i smanji rizik od brojnih oboljenja.
Ishranu koja obiluje flavonoidima nazvali su "flavodijeta" i ona podrzumeva režim koji se fokusira na redovan unos flavonoida, uz smanjen unos ultra-prerađene hrane i aditiva. Osnovna ideja ovog načina ishrane je da se zasniva na bobičastom voću (borovnice, kupine, jagode, maline), citrusima (narandža, limun, grejp), zelenom lisnatom povrću (spanać, blitva, rukola), tamnoj čokoladi (najmanje 70 odsto kakaa), čaju (zeleni, crni, beli), crvenom grožđu i jabukama.
Studija je pratila više od 10.000 osoba starijih od 50 godina tokom 10 godina. Učesnici koji su svakodnevno konzumirali najmanje tri serviranja flavonoidne hrane imali su 42 odsto manji rizik od kardiovaskularnih bolesti, 25 odsto manji rizik od pojave demencije, značajno bolji rezultat na testovima pokretljivosti i pamćenja, niži nivo C-reaktivnog proteina (CRP), markera za hronične upale, sporije biološko starenje.
Flavonoidi deluju antioksidativno i protivupalno. Oni pospešuju protok krvi u mozgu, štite moždane ćelije i pomažu u regeneraciji sinapsi. Zato se povezuju sa očuvanjem mentalnih funkcija i manjim rizikom od Alchajmerove bolesti. Zahvaljujući efektima na mišiće i krvne sudove, flavodijeta pomaže u održavanju snage, ravnoteže i izdržljivosti - ključnih faktora za samostalnost u starijem životnom dobu.
Preporučujemo
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Pročitajte više
Nekada najveća zvezda sveta, a sad tuga... U toplesu, a kupuje odeću za bebu (FOTO)
POP zvezda pozirala je gotovo naga ispred ogledala, a uz objavu nije napisala nijednu reč, zbog čega su njeni pratioci odmah počeli da nagađaju šta se krije iza ovog poteza.
22. 07. 2026. u 20:10
"OVO NE RADITE": Srpska tiktokerka ZAPALILA gnezdo STRŠLjENA - bitno je KADA ćete to učiniti (VIDEO)
"ZAMALO kuću nisi zapalila", glasio je jedan od komentara.
22. 07. 2026. u 18:06 >> 18:30
"SVI SU MISLILI DA ĆE UMRETI, BIO JE STAR I PIJAN": Slavna glumica otkrila detalje sa snimanja filma "Troja"
NOVA podela uloga u filmu "Odiseja" podsetila je publiku na ulogu Dajane Kruger u "Troji" i njena neprijatna iskustva sa snimanja.
23. 07. 2026. u 10:03
ĆERKA VIKTORIJE I DEJVIDA BEKAMA POKREĆE BIZNIS: Harper na prvom koraku naišla na odbijanje (FOTO)
OTKRIVENO je da će kozmetički brend Harper Bekam nositi naziv Harlo by Harper, nakon što je njena prva opcija odbijena prilikom zaštite robne marke u Sjedinjenim Američkim Državama.
23. 07. 2026. u 12:39
"NISAM ZNAO ŠTA TAJ SIMBOL ZNAČI" Darko Lazić o spornoj fotografiji sa Albankom - "Ona je iskoristila priliku"
DARKO Lazić našao se u centru skandala nakon što se na društvenim mrežama pojavila fotografija sa Albankom gde su mnogi protumačili da su napravili simbol dvoglavog orla.
22. 07. 2026. u 08:34
"UVEK ĆU JE PAMTITI..." Bajić slomljen zbog smrti Olivere Katarine: "To je žena kojoj je Bog dao sve"
BAJIĆ smatra da Olivera Katarina nikad nije dobila mesto koje joj je pripadalo.
23. 07. 2026. u 11:09
IRAN POSLAO HITNU PORUKU NAŠIM KOMŠIJAMA: Nemojte to da dozvolite Americi!
IRAN je danas upozorio Bugarsku da ne dozvoli Sjedinjenim Američkim Državama korišćenje svoje teritorije za vojne operacije protiv Teherana, nakon što je bugarska vlada najavila da će tražiti odobrenje parlamenta za razmeštanje američkih aviona za dopunu goriva u toj zemlji.
21. 07. 2026. u 18:37
NOVA FAZA SUKOBA NA BLISKOM ISTOKU: Iran prvi put direktno napao ovu zemlju!
IRAN je saopštio da je u petak izveo nove napade na američke objekte na Bliskom istoku, uključujući i prvi direktan napad u Siriji, nakon šeste uzastopne noći američkih udara na iranske vojne objekte.
17. 07. 2026. u 12:51
DEČAK JEO KOBASICU I UMRO: "Kad bi znali šta krpelj može..." Prvi smrtni slučaj u svetu
REČ je o prvom poznatom smrtnom slučaju na svetu uzrokovanom ovom alergijom.
23. 07. 2026. u 07:19 >> 23:04
Najnovije iz rubrike
AKO OSETITE OVO, VEĆ JE KASNO: Stručnjaci upozoravaju na letnju opasnost - Evo koliko vode morate piti svakih sat vremena
DA biste sprečili dehidrataciju organizma, posebno tokom letnjih meseci, važno je da stalno pijuckate male količine vode, odnosno da pijete oko dva decilitra vode svakih sat vremena, savetuju stručnjaci.
23. 07. 2026. u 08:28
SAČUVAJTE SRCE I KRVNE SUDOVE: Uvedite u ishranu namirnice bogate vitaminom C i omega-3 masnim kiselinama (JELOVNIK)
ZDRAVLjE krvnih sudova u velikoj meri zavisi od svakodnevnih navika, a među njima ishrana ima posebno važno mesto.
22. 07. 2026. u 07:00
Da li mrdanje malog prsta zaista sprečava demenciju?
Ideja da ljudski mozak može da se zaštiti od demencije običnim mrdanjem malih prstiju nekoliko sekundi dnevno postala je osnova za popularni trend pod nazivom "vreme za mali prst" ("pinky time").
21. 07. 2026. u 18:43
UŽIVAJTE U NJENOM MIRISU I BLAGOTVORNOM UTICAJU NA ZDRAVLJE: Lavanda za opuštanje, negu i bolji san
MIRIS lavande mnogima je sinonim za leto, ali ova mediteranska biljka mnogo je više od ukrasa u bašti ili sastojka parfema.
21. 07. 2026. u 07:00
SUVE OČI ZBOG TERAPIJE? Upozorenje farmakologa: Pojedini lekovi utiču na lučenje suza
NIJE mali broj medikamenata koji mogu da uzrokuju pojavu sindroma suvog oka, što pacijenti često ne prepoznaju.
18. 07. 2026. u 07:00
Komentari (0)