SOK OD VIŠANJA DA BRŽE I LAKŠE ZASPITE: Uz ovih pet namirnica pobedite nesanicu
22. 06. 2023. u 20:00
ISHRANA koja obiluje povrće, ribom i složenim ugljenim hidratima može da omogući da imate zdrav san, pokazala su brojna istraživanja.
Foto Shutterstock
S obzirom na to da mediteranska ishrana podrazumeva, pre svega, unos ribe, povrća i složenih ugljenih hidrata uz mlečne proizvode, može da se zaključi da će vam upravo ovaj dijetalni režim omogućiti da lakše utonete u san i spavate kvalitetno tokom cele noći.
Dakle, san i način ishrane su usko povezani. Da ne bi patili od nesanice, potrebno je da telo proizvodi hormon poznat kao serotonin - a za to su potrebni triptofan i ugljeni hidrati.
Triptofan je aminokiselina, glavni sastojak za proizvodnju serotonina. Međutim, konzumiranje hrane bogate proteinima, kao što je riba, nije dovoljno za sintezu triptofana, već su potrebni i složeni ugljeni hidrati, tako da telo može da proizvede insulin da se sve ostale aminokiseline "očiste", odnosno isprazne i dozvoli se da samo triptofan uđe u mozak.
Ovaj proces za laike može da zvuči komplikovano. Zato je bitno da znate da neke namirnice, zbog svog sastava, više utiču na san od drugih.
Foto: Free Images Pixabay
Banane
Banane su dobar izvor magnezijuma i kalijuma, koji opuštaju mišiće. Oni takođe sadrže L-triptofan, koji se pretvara u serotonin. Osim toga, banane su hrana bogata ugljenim hidratima, koji pomažu triptofanu da stigne do mozga. Dakle, pojedite bananu nekoliko sati pre odlaska na spavanje i poboljšaćete svoj kvalitet sna. Čak i ako konzumirate banane tokom dana, ne treba da brinete za besanu noć.
Foto Shutterstock
Bademi
Bademi imaju dovoljnu količinu magnezijuma koji, kao što je poznato, opušta mišiće i tako utiče na dobar san. Takođe, bademi su dobar izvor proteina, koji igraju važnu ulogu jer pomažu regulaciji nivoa šećera u krvi tokom sna. Baš kao i banane, bademi sadrže triptofan. Mnogi stručnjaci se slažu da je badem jedna od najboljih namirnica koje potpomažu dobar san. Zato, pre spavanja na sat ili dva uzmite nekoliko badema, dakle, ne mnogo, jer su oni veoma kalorični.
Foto: Shutterstock
Sok od višnje
Prema nekim israživanjima, sok od višanja vam može produžiti san i do pola sata. Pored toga, osobe koje redovno konzumiraju sok od višanja spavaju bolje. Razlog je u tome što sok od višanja aktivira proizvodnju melatonina. Dakle, ukoliko imate nesanicu, čaša soka od višnje je sve što je potrebno.
Jogurt
Jogurt sadrži I-triptofan, aminokiselinu koja promoviše san. Ova aminokiselina se pretvara u melatonin, a ukoliko uz jogurt uzmete i neku ugljenohidratnu hranu, recimo keks ili kreker, hormon će stići do mozga i imateće miran san. Takođe, možete izabrati i neku drugu kombinaciju u kojoj se žitarice (ugljeni hidrati) serviraju uz jogurt. Najbolje je da jogurt bude probiotski, jer i zdrava probava pozitivno utiče na san.
Foto Shutterstock
Med
Med je dokazano prirodno sredstvo za opuštanje i smirenje. U tradicionalnoj kineskoj medicini med je namirnica koja leči nesanicu. Med je bogat glukozom i opušta nervni sistem, a smiruje i celo telo. Razlog nije kao u prethodnim namirnicama, već potpomaže da se obezbedi dovoljna količina glikogena u jetri za nekih osam sati sna i stimuliše lučenje melatonina.
Preporučujemo
ISHRANA U MENOPAUZI: Koje namirnice smanjuju simptome, a koje bi trebalo izbegavati
16. 06. 2023. u 20:28
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
DE VINČA (68) VEĆ DEVET DANA GLADUJE: "Podmlađujem se, oslobođena sam - ne osećam ništa"
"DANAS je deveti dan gladovanja..."
09. 12. 2025. u 10:36
TRAMP NE UME DA ĆUTI: "Putin i Zelenski se toliko mrze, zato rat još traje!" Opisao KAKO je izgledao njihov susret i šta je Ukrajinac rekao
U VELIKOM intervjuuu za "Politiko" predsednik SAD-a Donald Tramp je, govoreći o ratu u Ukrajini, bez dileme rekao da je u pregovorima "u boljoj poziciji" Rusija, kao i da veliki deo krivice za zastoj u pregovorima pripisuje ličnom odnosu između ruskog predsednika Vladimira Putina i Zelenskog.
09. 12. 2025. u 15:01 >> 15:25
7 MINUTA POKUŠAVAO DA SE UPARKIRA: Hit snimak poznatog pevača (VIDEO)
SNIMAK pevača Džoa Džonasa kako se sedam minuta muči sa bočnim parkiranjem u Njujorku postao je viralan hit na TikToku
09. 12. 2025. u 20:34
MUČNA SMRT U KURSKOJ KLANICI: Ukrajinci potvrdili da je poginuo glumac koji je sa Zelenskim bio u "Slugi naroda"
U filmskoj i televizijskoj industriji, Kononenko se pojavio u širokom spektru produkcija, a glumio je i pored sadašnjeg predsednika Ukrajine (istu ulogu imao je i na platnu) Volodimira Zelenski u seriji "Sluga naroda".
09. 12. 2025. u 19:12
"KEMAL JE LOŠE" Jedva stoji na nogama - potresni snimci! Kitić: "Možda je došlo vreme za kraj - ja bih se povukao sa scene u takvoj situacij
NAKON što su se na društvenim mrežama pojavili zabrinjavajući snimci legendarnog pevača Kemala Malovčića, javnost je ostala potresena prizorima na kojima se vidi da mu je kretanje otežano i da jedva stoji na nogama.
09. 12. 2025. u 16:19
NOVE INFO IZ TUŽILAŠTVA: "Audi" smrti bio NETAKNUT pre sletanja i pogibije Ane i Aleksandra
AUTOMOBIL marke "audi SQ" su u betonskom propustu pored puta pronašli meštani Međuvršja na magistalnom putu Čačak-Požar
09. 12. 2025. u 17:11
VELIKO UPOZORENjE VUČIĆA: Za godinu i po dana suočićemo se sa velikim ratom, niko više ne želi da sluša drugu stranu
PREDSEDNIK Srbije Aleksandar Vučić rekao je danas, na forumu "GLOBSEC BELTALKS: Beogradski ekonomski razgovori", da više nema racionalnosti u međunarodnoj politici i da se uskoro sprema veliki sukob.
09. 12. 2025. u 20:57
NOVO REŠENjE ZA UKRAJINU: Evropa pravi plan u slučaju da se SAD povuku iz konflikta
EVROPSKE diplomate pripremaju scenario podrške Ukrajini u slučaju povlačenja SAD iz konflikta, prenosi Blumberg, pozivajući se na izvore.
07. 12. 2025. u 13:19
Završio glumu, pa radio na mešalici, rat ga udaljio od ljubavi - životni put Jova Maksića
DETINjSTVO glumca Jova Maksića oblikovalo se u maloj seoskoj sredini podno Dinare, u selu Plavno kod Knina, gde je porodica živela zbog očevog svešteničkog službovanja. Rani period života opisuje kao vreme potpune slobode i radosti, kada je gotovo čitavo selo bilo prostor za igru i maštarije. U takvoj atmosferi formirala se njegova emotivna struktura — vezanost za zajednicu, toplina porodičnih odnosa i zahvalnost za jednostavne stvari.
07. 12. 2025. u 11:41
Najnovije iz rubrike
Srčana slabost, tiha epidemija koja pogađa više od 120.000 ljudi u Srbiji
Srčana slabost sve češće se opisuje kao "tiha epidemija" savremenog doba i jedan je od najvećih izazova za zdravstvene sisteme.
09. 12. 2025. u 15:19
PIJETE GA, ALI NEMA EFEKTA: Ovo su načini da vitamin D odradi posao
VITAMIN D je neophodan za zdravlje, ali je često teško dobiti ga dovoljno samo iz ishrane, zbog čega su suplementi toliko popularni.
07. 12. 2025. u 19:26
Može li muškarac da se sačuva od problema sa prostatom?
PROSTATNA žlezda je među najvažnijim organima muškog reproduktivnog sistema. Kod različitih muškaraca može biti različitih dimenzija, strukture i gustine, koji se vremenom obično menjaju.
03. 12. 2025. u 10:00
AUDIO BM SLUŠNI APARATI: Novogodišnja čarolija zvuka
U SUSRET novogodišnjim praznicima, kada se gradovi ispune svetlima, domovi mirisima kolača, a srca toplinom zajedništva, dozvolite sebi da u potpunosti doživite sve one dragocene zvuke koji praznike čine posebnim.
01. 12. 2025. u 10:00
Komentari (0)