КАКО УСТАТИ ИЗ КРЕВЕТА ОДМАХ НАКОН ШТО СЕ ОГЛАСИ ПРВИ АЛАРМ: Пар корисних савета за лакши почетак дана
17. 08. 2024. у 22:11
БУЂЕЊЕ уз константно одлагање аларма ујутру утиче на наше здравље и сваки пут кад чујемо звоно, тело прелази у стање које може да се опише као "бори се или бежи", што је стресно за организам, сматрају научници.
Фото Shutterstock
Било би иделано да се пробудимо после првог звона и зато доктори предлажу да променимо одређене навике како бисмо устајалу ујутру без "снуз" дугмета.
Често ујутру не можемо да се пробудимо и звоно аларма звони у недоглед - одлажемо га, како бисмо спавали још који минут. Ова навика колико год нам се учинала неопходном, ипак није добра:
-Током последњих сати сна, људи обично „улазе и излазе“ из четврте и последње фазе циклуса спавања, познатог као спавање са брзим покретима очију (РЕМ). Овај део је посебно важан за обраду памћења и креативно размишљање. Фрагментација те фазе сна може утицати на функцију мозга", појашњава др Брендон Питерс, неуролог.
Он препоручује буђење уз само један аларм и тако да се омогући дубок сан који тече без прекида. Звучи савршено, али реалност је таква да иако лекарева препорука звучни разумно и тиче се здравља, ми не можемо одмах да се пробудимо.
ЗАШТО НЕ МОЖЕМО ОДМАХ ДА СЕ ПРОБУДИМО
Одређени поремећаји спавања могу узроковати да неко има проблема да се ујутро пробуди уз један аларм, јасни су стручњаци. Прво, што доктори саветују јесте да покушамо да откријемо који то проблеми утичу на наше буђење.
-Под број један, запитајте се - да ли заиста спавате колико вам је потребно? Не говоримо о количини сна коју мислите да би требало добити или коју прижељкујете, већ о оној која вам је заправо потребна. И да ли је имате сваке ноћи?, пита др Кети Голстеин.
Већини одраслих је потребно око седам до девет сати сна током ноћи, али је неопходно да се утврди колико сна је заиста свакој индивидуи потребно.
-Још један разлог зашто неко може да се бори са будилником сваког јутра је тај што су по природи ноћне птице, а њихов радни распоред захтева рано устајање, истиче је др Алиша Рот.
ОГРАНИЧИТИ ВРЕМЕ НА ТЕЛЕФОНУ, ОДЛАЗИТИ У ИСТО ВРЕМЕ У КРЕВЕТ
Како онда да се пробудимо после првог аларма?
-Ако морате да се пробудите у 7 ујутру, а аларм почиње да звони у 6 ујутру, добијате сат времена сна лошег квалитета, уместо да само спавате до 7 ујутру, појашњава Рот.
Препоручује тестирање различитих будилника, као што је онај који користи светло или аларм који "тера" да устанемо из кревета да бисмо га искључили.
-Добијање 15 до 30 минута сунчеве светлости ујутру такође може помоћи да се промени унутрашњи телесни сат и посебно је важно за оне који су природне ноћне птице, наглашава Петерс, а пише Си-Ен-Ен.
Такође је битно да се будимо и одлазимо на спавање отприлике у исто време сваког дана. Избегавање оштрог светла и ограничавање времена испред екрана до четири сата пре спавања веома је корисно.
-Ако се пробудите пре него што се аларм огласи, онда се не препоручује да се проверава време, јер би то могло да отежа повратак у сан, наглашава Петерс.
(rt.rs)
БОНУС ВИДЕО - РУСКИ ТОП ГАН: Пилоти руске северне флоте изводе вежбе изнад Баренцовог мора
Препоручујемо
ПРОНАЂЕН КОМПАС СТАР 500 ГОДИНА: Можда је припадао Николи Копернику (ФОТО)
16. 08. 2024. у 00:33
ИЗНЕНАЂЕЊЕ СА МАРСА: Ево шта су по први пут научници открили на Црвеној планети (ВИДЕО)
15. 08. 2024. у 00:34
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ТРАМП НИ НЕ ПОМИШЉА ДА УДАРИ НА ОВО ОСТРВО: Кад би се то десило Иран би пропао - бомбе одјекују по целој земљи, само тај део не дирају ФОТО
ВЕЋ више од недељу дана, из Техерана и остатка Ирана стижу драматичне слике уништених складишта горива и стубова црног дима који су настали услед израелско-америчког бомбардовања. Али једно место у северном Персијском заливу остало је нетакнуто.
10. 03. 2026. у 21:47
СРУШИО СПОМЕНИК КОНЧАРУ, БИСТА МУ СЛОМИЛА НОГУ Анте Љ: "Немам ништа против Раде, не познајем човика! Не волим партизане, комунисте и Србе"
АНТЕ Љ. је осуђен за два кривична дела, а пресуда је изречена ових дана, пише Далмација Данас.
10. 03. 2026. у 11:01 >> 11:02
ОД ЛОВА НА НАЦИСТЕ ДО ПЕЈЏЕРА И АЈАТОЛАХА: Спектакуларне акције Мосада - кад је тајна служба била успешна, а кад је заказала
У ДАНИМА непрестаних ваздушних удара, Израел гађа иранска нуклеарна постројења, војне базе и приватне резиденције. Тако је било и током прошлогодишњег напада на Иран.
10. 03. 2026. у 20:25
КОНАЧНО ВЕСТИ О СЛОБИНОМ СИНУ: Потврђено где је и чиме се данас бави Марко Милошевић - далеко од Србије
МАРИЈА Милошевић (20), унука бившег председника Србије и СР Југославије Слободана Милошевића, дошла је у Србију поводом две деценије од смрти деде Слободана у Хагу.
10. 03. 2026. у 21:03 >> 18:02
СЛОБИНА УНУКА ДОШЛА У СРБИЈУ Досад се није појављивала у јавности: "Мој деда је био прави борац за правду и истину, одлучила сам да научим с
"И БАКА Мира ми је много причала о деди. Много ми недостаје. Много причамо и о Србији и о Слободану."
10. 03. 2026. у 14:47
Тони дужан СПЕНСУ 100.000€? Скупљају паре да му помогну! Огласио се директор: "Тужићемо организатора вероватно, а они њега"
"ЗАБЛУДА је и то што за поврат новца упућују на Спенс, јер ми људе упућујемо ка организатору и онима који су продавали карте."
10. 03. 2026. у 18:38
"НАДАМО СЕ ДА ЋЕ ОСТАТИ У СКЛАДИШТУ" Хрватски министар у паници због најновијих ракета: Вучићева Србија и снага наше војске једина тема!
СРБИЈА председника Александра Вучића и снага наше војске, која је Вучићевим залагањем подигнута из пепела, једина је тема у Хрватској!
10. 03. 2026. у 18:10
ШОК ИСТРАГА АМЕРИКАНАЦА: Ево ко је гађао иранску школу у којој су погинуле девојчице
АМЕРИЧКИ војни истражитељи верују да је вероватно да су америчке снаге одговорне за напад на иранску школу за девојчице у којем је у суботу погинуло више десетина деце, али још нису донели коначан закључак нити су завршили истрагу, рекли су за Ројтерс двојица америчких званичника.
06. 03. 2026. у 08:23
НОВИ ЕКСПЛИЦИТНИ СНИМЦИ МИРЈАНЕ ПАЈКОВИЋ: Полиција сумња КО је на снимку, други мушкарац - одмах саслушана
РАНИЈЕ је објављен и видео за који је део медија написао да је снимљен у просторијама Владе. Тим поводом огласили су се из Владе Црне Горе, и демантовали те наводе.
07. 03. 2026. у 22:55 >> 23:05
Најновије из рубрике
НЕСТАШИЦА ТОМАХАВКА НА ПОМОЛУ: Амерички председник и војска могли би да остану без омиљеног оружја након рата у Ирану
ВАЗДУШНА кампања високог интензитета против Ирана захтевала је стотине удара како би се демонтирали интегрисани системи противваздушне одбране и командни чворови режима.
11. 03. 2026. у 06:22
НЕТАНЈАХУ ПОЗИВА ИРАНЦЕ НА ПРЕВРАТ; Потопљено још 16 иранских бродова; Објављени подаци о америчким жртвама (ФОТО/ВИДЕО)
ЈЕДАНАЕСТИ је дан рата на Блиском истоку.
10. 03. 2026. у 06:54 >> 01:13
ПОГЛЕДАЈТЕ - АМЕРИЧКА ВОЈСКА: Уништено 16 иранских бродова за постављање мина у Ормуском мореузу (ВИДЕО)
АМЕРИЧКА војска саопштила је да је у уторак уништила 16 иранских бродова намењених постављању мина у близини Strait of Hormuz.
11. 03. 2026. у 01:02
СВЕ ЈЕ НА ПРОДАЈУ: Саудијска Арабија преговара о куповини система ПВО од Украјине
САУДИЈСКА Арабија се спрема да од Украјине купи средства противваздушне одбране, пише лист Волстрит џурнал.
11. 03. 2026. у 00:15
ШЕМА „ЛАЖНЕ КОМПАНИЈЕ“ ЗА УТАЈУ ПОРЕЗА: Превара од 1,3 милиона евра у Барију и његовој покрајини
ОПЕРАЦИЈА Финансијске полиције у Барију, Битонту, Ђовинацу и Саникандру, донела је резултат после обављене истраге против 26 особа због пореске преваре, заплењена имовина, а коришћене су лажне фактуре за непостојеће трансакције.
10. 03. 2026. у 23:22
Коментари (0)