ШТА ТРЕБА УРАДИТИ ПРЕ СПАВАЊА: Научници нашли решење за бољи сан
07. 11. 2023. у 00:00
ИНТЕРНЕТ је препун различитих савета за бољи сан, а један од њих је сада стављен на пробу и резултати истраживања могли би помоћи свакоме ко има проблема да заспи.
Фото Shutterstock
Милиони људи који болују од несанице заклињу се у топлу купку пре спавања као лек који ће им помоћи да се добро наспавају, а сада су научници пронашли оптималну количину времена које би требало да се проведе у топлој води како би се осигурало да метода делује - а то је 15 минута, пише „Дејли мејл“.
Туширање или купање?
Туширање или купање краће од 15 минута немају исти ефекат. Стручњаци са јапанског универзитета Кјушу измерили су квалитет сна код 23 мушкарца и жене.
Резултати, објављени у часопису „Journal of Phisiological Anthropology“, показују да опуштање у топлој купки од 15 минута или више, неколико сати пре спавања, помаже да се брже заспи уз много мању вероватноћу да дође до буђења током ноћи.
О коликом је проблему реч илуструје податак из Велике Британије.
Једна од три особе у овој земљи редовно доживљава проблеме са спавањем. Сматра се да несаница кошта националну економију око 34 милијарде фунти годишње због изгубљене продуктивности. А Национална здравствена служба сваке године дистрибуира таблете за спавање у вредности од око 50 милиона фунти!
Истраживања у Јапану
У новој студији, волонтерима је речено да се брзо истуширају, накратко купају или да дуго леже у врућој води (15 минута или више), а најмање 90 минута пре спавања, неколико вечери узастопно. Мерене су им температуре тела пре и после купања, а затим пре спавања. У међувремену, сензор покрета на њиховом зглобу пратио је када су заспали.
Резултати су показали да су испитаници након дугог купања у кади заспали у просеку за 12 минута.
Међутим, онима који су се кратко купали требало је 16 минута, а онима који су се истуширали чак 20 минута да заспе.
Научници сматрају да су дуге купке ефикасније јер подижу телесну температуру за око 0,9°С, док туширање или кратко купање подижу температуру за само 0,3°С. Тврде да је изузетно важно да се ова дуга купања одрже најмање сат и по пре спавања како би тело имало довољно времена да се охлади и процес буде успешан.
„Чини се да је виша температура после купања важна за побољшање сна. Наши налази сугеришу да је величина повећања телесне температуре услед дугог купања уско повезана са лакоћом уласка у сан“, закључују истраживачи у извештају.
sputnikportal.rs
БОНУС ВИДЕО - РУСКА ПАЦИФИЧКА ФЛОТА: Извођење вежбе одбране Северног морског пута
Препоручујемо
АУРОРА БОРЕАЛИС ВИЂЕНА НА КРИМУ: Експлозија са површине Сунца стигла до земље
05. 11. 2023. у 21:16
ОТКРИВЕНИ ЗАНИМЉИВИ ТРАГОВИ: Верује се да то место крије Нојеву барку
05. 11. 2023. у 19:26
КОЛИКО СУ СТАРЕ ВАШЕ ОЧИ: Револуционарно предвиђање вештачке интелигенције
30. 10. 2023. у 00:30
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ТРАМП И АМЕРИ У ШОКУ! Ево шта је Иран затражио од њих
Док траје напад на Иран, који су започели САД и Израел, али и одговор Ирана у виду напада на суседне земље које помажу ту агресију, и спорт и те како осећа последице новонастале ситуације. Рат је, како и не би... Али, мало ко је очекивао да ће да се деси овакав ирански одговор, након последњег што је урадио председник Сједињених Америчких Држава, Доналд Трамп.
14. 03. 2026. у 20:15
ТОНИ ПОСЛУШАО ЖЕНУ: "Одлука да не пева у Новом Саду била је моја - извињавам се и преузимам одговорност"
ТОНИ је током година много пута наступао у Новом Саду и увек имао дивну публику. Зато ми је посебно жао што се ова ситуација догодила управо пред тим људима који су му увек давали велику подршку, написала је супруга певача.
15. 03. 2026. у 09:35
ШАБАН О ПОРЕКЛУ: Зна се да сам Муслиман, деда ми се звао Никола, славили смо Божић
ПЕВАЧ Шабан Шаулић (1951-2019) важио је за краља народне музике.
15. 03. 2026. у 14:29
УМРО НАЈУТИЦАЈНИЈИ НЕМАЦ ДАНАШЊИЦЕ: Критиковао ЕУ и пре рата на КиМ - одлазак Јиргена Хабермаса
СМАТРА се најважнијим немачким филозофом данашњице.
14. 03. 2026. у 19:21 >> 19:24
ВЕЛИКА ТРАГЕДИЈА У БАТАЈНИЦИ Смрт младића, Иван Гавриловић: "Страшно шта се десило, морамо тако да поступимо"
"ХВАЛА свима на разумевању", поручује денсер Иван Гавриловић.
14. 03. 2026. у 18:59
"Молим Бога за Зорицу Брунцлик, идем сад у цркву! Ја више не могу, ово је страшно - она је млада и супер изгледа"
"МОЛИМ Бога да буде добро, ја више не могу, ово је страшно, Зорица је млада, супер изгледа"
15. 03. 2026. у 21:02
ХРВАТИ "ВЕЛИКИ И ЈАКИ" ЖАЛЕ СЕ ЦЕНТРАЛИ НАТО ЗБОГ СРПСКИХ РАКЕТА: А не смета им војни савез Загреб-Тирана-Приштина
ПРЕМИЈЕР Хрватске Андреј Пленковић рекао је данас, коментаришући то што Војска Србије располаже новом хиперсоничном квазибалистичком ракетом кинеске производње ЦМ-400, да ће "разговарати са партнерима у НАТО и упозорити их на такво наоружање".
12. 03. 2026. у 19:25
ХОРОР У ХРВАТСКОЈ: Сви се хватали за главу, Американац једва остао жив (ФОТО/ВИДЕО)
СТРАШНЕ сцене виђене су у комшилуку на кошаркашкој утакмици.
13. 03. 2026. у 19:25 >> 19:26
Мирослав 33 године живи под земљом, без струје и воде: Хуманитарац поделио причу која је расплакала многе (ВИДЕО)
ДЕКА Мирослав из села Дворска код Крупња већ 33 године живи у земуници без струје и воде, а његов вапај за помоћ дирнуо је хуманитарца Марка Николића.
14. 03. 2026. у 11:54
Најновије из рубрике
НИСУ САМО НАПОРНИ: Токсични људи могу да нам убрзају процес старења, каже наука
ЗВУЧИ невероватно, али наши односи са пријатељима, породицом и партнером делом могу одредити колико ћемо дуго живети.
15. 03. 2026. у 21:30 >> 20:25
ДНЕВНИ ХОРОСКОП ЗА ПОНЕДЕЉАК, 16. МАРТ: Рака и Девицу очекују непланирани издаци, Вагу сусрет са шармантном особом, Јарца расправе на послу
САЗНАЈТЕ шта вас у понедељак, 16. марта, очекује на послу, у љубави, на здравственом плану, у дому и породици, како ћете се слагати са пријатељима...
15. 03. 2026. у 20:00
ПРОГРАМ ОДМАХ ПРЕКИНУТ: Новинарка се уључила УЖИВО, пролазник иза ње ШОКИРАО потезом: "Дођавола, ШТА смо управо видели?!" (ВИДЕО)
ЈЕДАН мушкарац у Синсинатију извео је толико бизаран и одбојан чин током јављања уживо да је телевизијска кућа Фокс била присиљена да прекине пренос. Новинарка која се јављала са терена остала је присебна упркос несвакидашњем ометању, а снимак догађаја убрзо је постао виралан.
15. 03. 2026. у 13:38
"ПОЧЕЛА САМ ДА ГУБИМ РАЗУМ": Преселила се у најсигурнију земљу па ПОБЕГЛА после седам месеци (ВИДЕО)
ХАНА Хамар (27), аустралијска инфлуенсерка и ветеринарска техничарка, донела је одлуку о пресељењу у иностранство. Предузела је значајне животне кораке: спаковала се, прекинула дугогодишњу везу и напустила посао како би започела нови живот на Исланду, у земљи која од 2008. године носи титулу најсигурније на свету.
15. 03. 2026. у 12:50
ОНИ СЕ НАЈЧЕШЋЕ ОБОГАТЕ У КАСНИЈИМ ГОДИНАМА: Како сазревају граде стабилан темељ за финансијски успех
ДЕВИЦА, Шкорпија и Јарац, ова 3 знака најчешће се обогате у каснијим годинама. Они стрпљиво граде сигуран пут до богатства.
15. 03. 2026. у 11:25
Коментари (0)