САВЕТ НАУЧНИКА: Ако се борите са несаницом, избегавајте ове популарне савете за бољи сан

МНОГИ савети за побољшање квалитета сна могу бити корисни за здраве спаваче, али код људи са несаницом могу имати супротан ефекат - и чак појачати проблем.

Фото: Профимедиа

Постоји пет уобичајених препорука које често више штете него што користе онима који се боре са поремећајима спавања.

Добар сан је кључан за наше здравље - јача нам кардиоваскуларни и имунолошки систем, чува нам функције мозга и утиче на наше емоционално благостање. Због тога многи људи желе да побољшају свој сан и усвајају правилну хигијену спавања, која обухвата неколико кључних навика које би требало да подстакну квалитетан сан. Ипак, управо неки од најпопуларнијих савета могу имати потпуно супротан ефекат код оних који имају озбиљније поремећаје сна, као што су:

ПОТПУНО ИЗБАЦИВАЊЕ КОФЕИНА

Кофеин блокира аденозин, неуротрансмитер који изазива поспаност, али генетика одређује колико брзо га метаболизујемо. Јутарња кафа многима може помоћи да се пробуде и одржавају здрав ритам сна и буђења, а они који пате од несанице могу се ослонити на кофеин да би се изборили са дневним умором. Иако је препоручљиво да избегавате кофеин касно поподне, потпуно прекидање није увек неопходно - важно је разумети индивидуални одговор организма.

ПРОВОЂЕЊЕ ПРЕВИШЕ ВРЕМЕНА У КРЕВЕТУ

Када сан не долази лако, људи често одлазе у кревет раније, у нади да ће "надокнадити" изгубљене сате. Међутим, што више времена проводите будни у кревету, то више слаби ментална веза између кревета и сна, а појачава се веза између кревета и фрустрације. Паметније је да ограничите време у кревету, одете у кревет мало касније и будите се у исто време свако јутро, тако да појачате природни нагон за спавањем (а кревет ће поново постати место за одмор).

СТРОГО ИЗБЕГАВАЊЕ ЕКРАНА

Иако се често саветује да се избегавају екрани због плаве светлости која утиче на мелатонин, људи са несаницом често посежу за телефоном јер не могу да заспу - а не обрнуто. У неким случајевима, потпуно мрачно окружење може подстаћи прекомерно размишљање и анксиозност, што онда само погоршава несаницу. Коришћење екрана за гледање умирујућег садржаја може вам помоћи да се опустите.

ПРЕВИШЕ СЕ ФОКУСИРАТЕ НА "САВРШЕН САН"

Бројни савети и производи за побољшање сна делују као добар начин да поправите хигијену спавања, али ове методе некада могу само погоршати проблем и бити додатно ментално оптерећење. Сан је аутономна функција и не може се увек подстаћи спољашњим факторима - понекад је најбоље да мање бринете и пустите тело да осети природну потребу за одмором.

ОЧЕКИВАЊЕ ИСТЕ КОЛИЧИНЕ СНА СВАКЕ НОЋИ

Здрав сан није тачан број сати, већ мора да буде прилагођен различитим животним условима, укључујући стрес, здравстено стање, старост, обавезе... Постављање нереалних очекивања може погоршати несаницу и најбоље је да прихватите да ће неке ноћи сан бити бољи, а неке лошији - и то је сасвим нормално, преноси "Сајенс алерт".

(рт.рс)

БОНУС ВИДЕО - Хеликоптери Ка-32 и Супер пума у акцији гашења пожара у Каменој гори

Препоручујемо

Др Новости

0 7

УМОР, ГОЈЕЊЕ, НЕСАНИЦА? Можда је кривац кортизол

01. 08. 2025. у 00:22

Др Новости

0 1

НОВА СТУДИЈА: Храна богата калијумом смањује ризик од срчаних обољења за 24 одсто

29. 08. 2025. у 23:00

Панорама

0 4

КИНЕЗИ ИЗУМЕЛИ ЈЕСТИВЕ КУГЛИЦЕ ЗА МРШАВЉЕЊЕ: Сагоревају масти док једете

29. 08. 2025. у 22:20

Др Новости

0 3

НАУЧНИЦИ САВЕТУЈУ: Ово је пет разлога зашто би требало да прошетате после вечере

26. 08. 2025. у 21:45

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације