САВЕТ НАУЧНИКА: Ако се борите са несаницом, избегавајте ове популарне савете за бољи сан
29. 08. 2025. у 23:30
МНОГИ савети за побољшање квалитета сна могу бити корисни за здраве спаваче, али код људи са несаницом могу имати супротан ефекат - и чак појачати проблем.
Фото: Профимедиа
Постоји пет уобичајених препорука које често више штете него што користе онима који се боре са поремећајима спавања.
Добар сан је кључан за наше здравље - јача нам кардиоваскуларни и имунолошки систем, чува нам функције мозга и утиче на наше емоционално благостање. Због тога многи људи желе да побољшају свој сан и усвајају правилну хигијену спавања, која обухвата неколико кључних навика које би требало да подстакну квалитетан сан. Ипак, управо неки од најпопуларнијих савета могу имати потпуно супротан ефекат код оних који имају озбиљније поремећаје сна, као што су:
ПОТПУНО ИЗБАЦИВАЊЕ КОФЕИНА
Кофеин блокира аденозин, неуротрансмитер који изазива поспаност, али генетика одређује колико брзо га метаболизујемо. Јутарња кафа многима може помоћи да се пробуде и одржавају здрав ритам сна и буђења, а они који пате од несанице могу се ослонити на кофеин да би се изборили са дневним умором. Иако је препоручљиво да избегавате кофеин касно поподне, потпуно прекидање није увек неопходно - важно је разумети индивидуални одговор организма.
ПРОВОЂЕЊЕ ПРЕВИШЕ ВРЕМЕНА У КРЕВЕТУ
Када сан не долази лако, људи често одлазе у кревет раније, у нади да ће "надокнадити" изгубљене сате. Међутим, што више времена проводите будни у кревету, то више слаби ментална веза између кревета и сна, а појачава се веза између кревета и фрустрације. Паметније је да ограничите време у кревету, одете у кревет мало касније и будите се у исто време свако јутро, тако да појачате природни нагон за спавањем (а кревет ће поново постати место за одмор).
СТРОГО ИЗБЕГАВАЊЕ ЕКРАНА
Иако се често саветује да се избегавају екрани због плаве светлости која утиче на мелатонин, људи са несаницом често посежу за телефоном јер не могу да заспу - а не обрнуто. У неким случајевима, потпуно мрачно окружење може подстаћи прекомерно размишљање и анксиозност, што онда само погоршава несаницу. Коришћење екрана за гледање умирујућег садржаја може вам помоћи да се опустите.
ПРЕВИШЕ СЕ ФОКУСИРАТЕ НА "САВРШЕН САН"
Бројни савети и производи за побољшање сна делују као добар начин да поправите хигијену спавања, али ове методе некада могу само погоршати проблем и бити додатно ментално оптерећење. Сан је аутономна функција и не може се увек подстаћи спољашњим факторима - понекад је најбоље да мање бринете и пустите тело да осети природну потребу за одмором.
ОЧЕКИВАЊЕ ИСТЕ КОЛИЧИНЕ СНА СВАКЕ НОЋИ
Здрав сан није тачан број сати, већ мора да буде прилагођен различитим животним условима, укључујући стрес, здравстено стање, старост, обавезе... Постављање нереалних очекивања може погоршати несаницу и најбоље је да прихватите да ће неке ноћи сан бити бољи, а неке лошији - и то је сасвим нормално, преноси "Сајенс алерт".
(рт.рс)
БОНУС ВИДЕО - Хеликоптери Ка-32 и Супер пума у акцији гашења пожара у Каменој гори
Препоручујемо
НОВА СТУДИЈА: Храна богата калијумом смањује ризик од срчаних обољења за 24 одсто
29. 08. 2025. у 23:00
КИНЕЗИ ИЗУМЕЛИ ЈЕСТИВЕ КУГЛИЦЕ ЗА МРШАВЉЕЊЕ: Сагоревају масти док једете
29. 08. 2025. у 22:20
НАУЧНИЦИ САВЕТУЈУ: Ово је пет разлога зашто би требало да прошетате после вечере
26. 08. 2025. у 21:45
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
Тони дужан СПЕНСУ 100.000€? Скупљају паре да му помогну! Огласио се директор: "Тужићемо организатора вероватно, а они њега"
"ЗАБЛУДА је и то што за поврат новца упућују на Спенс, јер ми људе упућујемо ка организатору и онима који су продавали карте."
10. 03. 2026. у 18:38
10 ГОДИНА ОД СМРТИ ГАГЕ НИКОЛИЋА: Остао је упамћен као вечити дечак и велики шмекер, а ево како га се сећа Верица која му је била као ћерка
У ЗНАК сећања на великог глумца и боема преносимо ауторски текст Верице Дравић, братанице његове супруге Милене, коју је уметник волео и гледао као своје дете.
11. 03. 2026. у 09:36
ПОЛИЦИЈА УПАЛА НА ЕПСТИНОВ РАНЧ: Трага се за телима девојака које су убијене током бруталних се*суалних односа
ПОЛИЦИЈА истражује злостављање на ранчу Џефрија Епстина у Новом Мексику, трагајући за телима девојака које су наводно убијене током бруталних сексуалних односа.
11. 03. 2026. у 11:33
ТОНИЈЕВ КРАХ: Цетинском отказују наступе после скандала
ЗБОГ отказивања наступа и нетачног изношења информација да је у хали у Новом Саду некад био логор, промењен је и однос према потенцијалној сарадњи с музичарем из Хрватске.
11. 03. 2026. у 10:46
"ИЗБРИСАНИ С ЛИЦА ЗЕМЉЕ": Стравичан план - ако Иран УБИЈЕ Трампа
ЈЕДАН од најмоћнијих иранских званичника, који формално обавља посао секретара Врховног савета за националну безбедност, Али Лариџани, јуче је америчком председнику Доналду Трампу запретио "елиминацијом".
11. 03. 2026. у 09:41
СМРТ ЗА ДЛАКУ: Хтео да изађе из лифта, једва остао жив - главом ударио у окно! Језив снимак кружи интернетом (ВИДЕО)
СТАНОВНИК једне стамбене зграде у индијском граду Валсад доживео је драматичан тренутак када је за длаку избегао тешку несрећу док се возио лифтом.
10. 03. 2026. у 17:13
"НАДАМО СЕ ДА ЋЕ ОСТАТИ У СКЛАДИШТУ" Хрватски министар у паници због најновијих ракета: Вучићева Србија и снага наше војске једина тема!
СРБИЈА председника Александра Вучића и снага наше војске, која је Вучићевим залагањем подигнута из пепела, једина је тема у Хрватској!
10. 03. 2026. у 18:10
ШОК ИСТРАГА АМЕРИКАНАЦА: Ево ко је гађао иранску школу у којој су погинуле девојчице
АМЕРИЧКИ војни истражитељи верују да је вероватно да су америчке снаге одговорне за напад на иранску школу за девојчице у којем је у суботу погинуло више десетина деце, али још нису донели коначан закључак нити су завршили истрагу, рекли су за Ројтерс двојица америчких званичника.
06. 03. 2026. у 08:23
ТРАМП НИ НЕ ПОМИШЉА ДА УДАРИ НА ОВО ОСТРВО: Кад би се то десило Иран би пропао - бомбе одјекују по целој земљи, само тај део не дирају ФОТО
ВЕЋ више од недељу дана, из Техерана и остатка Ирана стижу драматичне слике уништених складишта горива и стубова црног дима који су настали услед израелско-америчког бомбардовања. Али једно место у северном Персијском заливу остало је нетакнуто.
10. 03. 2026. у 21:47
Најновије из рубрике
ОД ЛУПАЊА СРЦА, ДО ГЛАВОБОЉЕ: Препознајте знаке анемије на време
АНЕМИЈА услед недостатка гвожђа је најчешћи облик малокрвности и медицински се назива сидеропенијска анемија. Гвожђе је кључни састојак хемоглобина - протеина у црвеним крвним зрнцима који преноси кисеоник до свих ткива. Када га нема довољно, организам не добија потребну количину кисеоника, па се јављају умор, слабост и пад концентрације.
11. 03. 2026. у 07:00
ВЕЛИКИ УСПЕХ ФАРМАЦЕУТА: Одборен је први лек на свету за лечење Паркинсонове болести
ЈАПАН је одобрио револуционарне третмане за лечење Паркинсонове болести и тешке срчане инсуфицијенције, што представља значајан корак у развоју регенеративне медицине.
10. 03. 2026. у 23:33
ЧЕСТЕ ИНФЕКЦИЈЕ, ДЕПРЕСИЈА И ХРОНИЧНИ УМОР: Шта доводи до недостатка витамина Д у организму (ФОТО)
Недостатак витамина Д постао је глобални проблем који погађа милионе људи широм света, а процењује се да милијарде људи имају његове субоптималне или дефицитарне нивое.
10. 03. 2026. у 07:00
СТИЖУ БЕЗБЕДНИЈЕ КАПИ ЗА НОС: Научници развили нови лек без ризика од зависности
РУСКИ научници развили су капи за нос које, како тврде, не изазивају зависност, што je чест проблем који прати многе класичне препарате против запушеног носа.
09. 03. 2026. у 23:00
СВЕ ЈЕ У ГЛАВИ: Ова навика може да ублажи умор као додатни сат спавања
СА првим топлијим данима многи почињу да осећају такозвани пролећни умор - недостатак енергије, поспаност и слабију концентрацију.
09. 03. 2026. у 22:00
Коментари (0)