ОДСПАВАЈТЕ, АЛИ НЕ ДУЖЕ ОД 20 МИНУТА: Колико је добра поподневна дремка
ПОПОДНЕВНА дремка је за многе добар начин да се опусте у току дана и освеже пред налетом нових обавеза.
Фото Shutterstock
Међутим, има оних којима овај кратак дневни одмор ремети ноћни сан. С тога стручњаци упућују да поподневна дремка није за свакога и требало би да буде ограничена.
Сматра се да би поподневна дремка требало да траје 10 до 20 минута. Дневни одмор у трајању не краћем од 10, али не и дужем од 20 минута, доноси највише користи за организам. Изузеци од овог правила су болесне особе и деца којима је потребно више дневног одмора. Дневни одмор дужи од 20 минута код здравих одраслих особа може да поремети ритам спавања и изазове несаницу.
* * * * * * *
Како да знате да ли вам годи?
Поподневна дремка неком годи, а неком ремети ноћни сан. У случају да после двадесетминутног дремања увече не можете да заспите на време избегавајте поподневни санак. Јер, то значи да вам ремети хомеостатски нагон за спавањем. То је технички израз који се користи за потребу организма за сном. После доброг ноћног сна хомеостатски нагон за сном је низак, али како полако одмиче дан, можемо да почнемо да се осећамо уморније и поспано. Спавање током дана умањује хомеостатски нагон спавања, услед чега се осећамо одморније и спремније да радимо, мање смо поспани, можемо боље да учимо, боље је памћење и емотивно смо стабилнији.
* * * * * * *
Фото: Free Images Pixabay
Коме је потребна?
Поподневна дремка потребна је особама које мало спавају током ноћи. Кратким сном у трајању од 20 минута у току дана, оне могу да освеже организам. Ова врста одмора потребна је и радницима у ноћној смени како би спречили поспаност на радном месту. Поподневна дремка се препоручује и возачима, јер велики број саобраћајних несрећа проузрокован је умором. Иначе, савет свим возачима јесте да спавају 7 до 8 сати током ноћи, а у случају да током вожње осете умор, препорука је да се конзумира кофеин, заустави возило и одмори 20 минута. Дневни одмор саветује се и особама које раде у сменама ван радног времена од 7 до 18 часова. Сменски рад се доводи у везу са повећаним ризиком од здравствених последица, телесних повреда и поремећаја циркадијалног ритма. Сматра се да одмор 10 до 20 минута повећава будност и јача брзину реаговања.
* * * * * * *
Ризик
Да са поподневном дремком не би требало да се претерује потврдило је истраживање које је нашло везу између превеликог дремања и кардиоваскуларних дешавања, као што су шлогови и срчани удари. Узимајући то у обзир, најсигурнија опција би била да се одлучите за краће дремке. Ако одремате неких 20 минута требало би да се заиста одморите, а да не угрожавате тиме здравље срца или се пробудите потпуно ошамућени.
Фото Shutterstock
* * * * * * *
Као деца
Потребе за дужином сна су индивидуалне. Чињеница је да је у дечјем узрасту потребно више сна и да се та потреба смањује са годинама. Ипак, дневни сан код одраслих, такође може да буде користан као што је то случај у дечјем узрасту, јер може да ублажи поспаност и појача когнитивне способности, регулише емоције...
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ИРАН ПОГОДИО ДИМОНУ: Ту је ГЛАВНО нуклеарно постројење Израела - арсенал од 80 до 400 бојевих глава! Видите снимке (ВИДЕО)
Према распрострањеним уверењима, у њему се производи плутонијум за непријављени програм нуклеарног оружја, чији се арсенал процјењује на 80 до 400 бојних глава.
21. 03. 2026. у 19:30
ПРЕМИЈЕР АУСТРАЛИЈЕ НАПАДНУТ У ЏАМИЈИ Избацили га после повика: "Зашто је он овде?" Хаос забележен камерама (ВИДЕО)
"РАЗУМЕМО да су емоције високе, посебно због континуираног страдања у Гази и разарања у Либану. Али такође морамо бити јасни. Одабир ангажовања с изабраним вођама ове земље није издаја тих брига. То је начин на који им дајемо глас."
21. 03. 2026. у 11:12
УЗБУНА НА СЕВЕРОЗАПАДУ ЕВРОПЕ: Иранци пробали да уђу у нуклеарну базу? Иза те капије се крије најмоћније оружје
ПОРТПАРОЛ Краљевске морнарице је потврдио покушај уласка у поморску базу, али је рекао да не може даље коментарисати јер је случај предмет истраге.
21. 03. 2026. у 14:24 >> 14:25
ВОЈИСЛАВ ШЕШЕЉ: Морам да саопштим вест која су ми јавили пре неколико минута
ПРЕДСЕДНИК Српске радикалне странке професор доктор Војислав Шешељ добио је још једног унука.
20. 03. 2026. у 14:40
ОБЈАВЉЕНА МАПА: "Европо, нико није безбедан - ево докле могу да досегну иранске ракете" (ФОТО)
ОВА објава уследила је након јучерашњег покушаја напада на заједничку америчко-британску војну базу Дијего Гарсија у Индијском океану.
21. 03. 2026. у 20:18
ДЕРНЕК ДО КАСНО У НОЋ: Видите како је Харис Џиновић прославио Бајрам (ФОТО)
СМЕХ, музика и богата трпеза обележили су дан, а судећи по објавама, славило се до касно у ноћ.
21. 03. 2026. у 18:51
ВАШИНГТОН ПОСТ ТВРДИ: Руска служба спремала сценарио са атентатом на Орбана
РУСКА Спољна обавештајна служба (СВР) наводно је разматрала планове за утицај на изборе у Мађарској, укључујући и инсценирање атентата на премијера Виктора Орбана, у циљу јачања подршке Орбану, показује интерни документ до којег су дошле европске службе безбедности, пише данас Вашингтон пост (WП).
21. 03. 2026. у 13:35
КУЛТ ПРЕДАКА У ПЛАМЕНУ МРЖЊЕ: 45 година од паљења конака Пећке патријаршије – Злочин који је најавио Мартовски погром
ОВЕ седмице пре тачно 45 година, српски народ и Српска православна црква занемели су пред призором који је наговестио деценије страдања на Косову и Метохији.
17. 03. 2026. у 19:10
Шта је заправо реaктор Димона, најстроже чувани израелски објекат - где свега има, а Израелци све строго крију? (ФОТО)
У балистичком ракетном нападу на Димону, град на југу Израела, повређено је 47 људи, који су запослени у болници. Већина повреда је узрокована шрапнелима, према израелској служби за хитне случајеве Маген Давид Адом. Димона се налази око 13 километара од нуклеарног истраживачког центра Негев.
21. 03. 2026. у 21:44 >> 22:08
Најновије из рубрике
СТРУКА УПОЗОРАВА: Ако ова храна остане на столу 2 сата никако немојте да је једете
НАИЗГЛЕД безазлена навика да храну оставимо на столу може имати озбиљне последице по здравље.
21. 03. 2026. у 18:26
И ГЛАДОВАЊЕ И ПРЕЈЕДАЊЕ ШТЕТЕ ЖЕЛУЦУ: Ово су најштетније навике које могу да угрозе здравље вашег стомака
ЗДРАВЉЕ желуца често се посматра само кроз призму варења, али савремена медицина све више наглашава да је овај орган у сталној и веома сложеној комуникацији са мозгом.
21. 03. 2026. у 07:00
ОВА ТРИ ЧАЈА ЧИСТЕ ЈЕТРУ: Избацују токсине и поспешују њен рад
ЈЕТРА има кључну улогу у организму јер свакодневно филтрира штетне супстанце из крви, регулише хормоне и одржава равнотежу макро и микроелемената.
20. 03. 2026. у 07:00
ЛЕКАРИ САВЕТУЈУ ОПРЕЗ: Ове намирнице можда погоршавају ваше алергије у пролеће
ДОК већина људи криви дрвеће и полен за сваку алергијску реакцију, прави проблем понекад долази са нашег тањира. Одређене намирнице могу да "збуне" организам и додатно појачају симптоме, па алергија траје дуже и делује интензивније.
19. 03. 2026. у 23:22
ПРАВИ ПРИРОДНИ ЛЕК: Млади листови боквице да се лакше дише
СА доласком пролећа у природи се појављују бројне самоникле биљке које су вековима имале важно место у народној медицини. Међу њима посебно место заузима боквица, скромна ливадска биљка чији се млади листови сматрају правим природним леком.
19. 03. 2026. у 07:00
Коментари (0)