ОЈАЧАЈТЕ МИШИЋЕ ПОПРСЈА: Ево шта треба да радите како бисте дисали пуним плућима
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
ОСЕЋАЈ тескобе приликом дисања може да буде последица бројних здравствених проблема.
Фото Shutterstock
Међутим, код одређеног броја пацијената се након лекарског прегледа утврди да је реч о слабој кондицији, односно о нејаким мишићима попрсја.
Слабост мускулатуре грудног коша и повијена леђа у великој мери отежавају да се дише пуним плућима. Једини лек за ово стање је физичка активност, односно јачање грудних мишића.
Да би се дисало "пуним плућима", односно побољшао њихов капацитет, осим кардио-тренинга значајне су и вежбе којима се јача мускулатура попрсја. Њу чине грудни мишићи, рамени, као и мишићи надлактице. Само ако су сви они подједнако ангажовани постижу се жељени резултати. Да бисте то остварили важно је да предложене вежбе радите најмање три пута недељно у комбинацији са неком аеробном активношћу.
* * * * * * * * *
Отпор длановима
У стојећем или седећем положају спојите дланове тако да лактови буду у висини рамена. У трајању од три секунде пружајте отпор длановима. Поновите 10 пута у три серије.
Искораци на длановима
Заузмите положај као за склек. Опружите руке и длановима останите ослоњени на подлогу. Радите наизменичне искораке из ове позиције. Урадите максималан број понављања. Направите паузу од 30 секунди пре следеће вежбе.
Стојећи склек
Из стојећег става ослоните се рукама на зид. Тело би требало да буде под нагибом. Из тог положаја урадите склек, док истовремено подижите једну испружену ногу уназад. При следећем склеку подижите другу ногу, и тако наизменично. Овом вежбом осим грудних мишића активирају се и мишићи задњице. Урадите три серије по 20 понављања.
Стезање песнице
Истегните и раширите прсте на рукама. Затим, стисните шаку у песницу и држите неколико секунди, па опет раширите прсте. Резултати ове вежбе су много ефикаснији уколико се ради са опругом.
Лежећи склек
Лезите на стомак, па се издигните од подлоге ослањајући се на руке и колена. Дланове поставите мало шире од ширине рамена и при спуштању савијајте лактове у страну. Вежба се изводи у три серије по осам понављања.
Препоручујемо
ВЕЖБАМА СПРЕЧИТЕ БОЛ И УКОЧЕНОСТ: Ево шта изазива хроничне болове у доњем делу леђа
11. 12. 2021. у 16:15
КРСТА МАЊЕ БОЛЕ КАДА СУ ЈАКИ МИШИЋИ: Ево који вид рекреације може да буде од помоћи
30. 11. 2021. у 15:18
БИТНИЈА КОНДИЦИЈА ОД ФИГУРЕ: Вежбање без фокуса на мршављење доприноси бољем здрављу
28. 11. 2021. у 15:18
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Прочитајте више
Зашто НИЈЕ МОГУЋЕ изградити мост између Шпаније и Марока? Свега 14 км дели Европу и Африку, а путује се преко "пола" света
ОКО 49.000 миграната прешло је из Марока у шпанску северноафричку енклаву Сеуту у последња 24 сата, према прелиминарној процени шпанског министарства унутрашњих послова. Међу њима су и стотине деце, од којих су нека на опасан пут кренула без знања родитеља.
31. 07. 2026. у 22:22
СНИМАК ИЗ ЗГРАДЕ: Убио руску мисицу, раскомадао је и стрпао у торбу - са псом износио део по део тела (ВИДЕО)
ТЕЛО 39-годишње манекенке, телевизијске водитељке и учеснице избора за Мис Русије 2017. године, Наталије Божук, пронађено је у Московској области, десет дана након њеног нестанка.
31. 07. 2026. у 19:45
НАШ ПОЗНАТИ ГЛУМАЦ ИЗНЕНАДА УМРО (55) Милша сломљена: "Драги Гиле, како да схватим да те више нема"
УЛОГА Милутина у серији "Сељаци" је она по ком ћемо памтити покојног Милојковића.
01. 08. 2026. у 16:55 >> 17:10
НАЈБОГАТИЈА ЖЕНА РУСИЈЕ БЕСНА: "Ово што се ради у рату је ужас!"
ТАТЈАНА Ким, оснивачица и генерална директорка руског гиганта "Вајлдберис" ("Wildberries"), обратила се јавности 31. јула видео-поруком поводом недавне серије украјинских напада дроновима на складишта те компаније.
01. 08. 2026. у 19:46
ПРИРОДНА И ЗАНОСНА: Наш глумац објавио слику 24 године млађе жене у бикинију (фото)
Одушевљени пратиоци засули су објаву комплиментима, истичући да је право освежење видети девојку која је у потпуности природна и своја.
31. 07. 2026. у 20:35 >> 20:51
УЖАС У КУРСКОЈ КЛАНИЦИ: "Пуцајте не све Украјинце који беже и то су непријатељи!" Скандал у елитном 225. јуришном пуку
ГЕНЕРАЛШТАБ Оружаних снага Украјине, којим сада командује Михаило Драпати, објавио је 29. јула да покреће ревизију попуњавања борбених јединица и расподеле особља међу њима. Овај потез, очигледно, има за циљ да исправи претходно несразмерно фаворизовање појединих јединица, укључујући 225. и 425. јуришни пук.
31. 07. 2026. у 18:56
РАМПА ОД ТРАМПА ЗА МАКРОНА: Дипломатски скандал на помолу, Вашингтон спрема невиђени ударац Паризу
СЈЕДИЊЕНЕ Америчке Државе разматрају одлагање, или чак блокирање, именовања следећег француског амбасадора у Вашингтону, што је потез без преседана који прети да продуби јаз између два дугогодишња савезника, наводе четири извора упозната са ситуацијом.
29. 07. 2026. у 19:12
ХИТНО УПОЗОРЕЊЕ ЗА ВОЗАЧЕ У СРБИЈИ: Опозвана два популарна Nissan модела због ризика од пожара и повреда
НА сајту система НЕПРО објављен је опозив два модела путничких возила марке Nissan због безбедносних ризика који могу довести до повреда корисника, односно повећаног ризика од пожара.
24. 07. 2026. у 16:00
МАСОВНО ЗАТВАРАЊЕ ПЛАЖА У ЦГ: Вода опасна за купање, амбуланте пуне болесне деце - и на Словенској плажи забрањено купање
НА НЕКОЛИКО популарних плажа у Црној Гори уведена је забрана купања након што су анализе показале да морска вода није безбедна.
30. 07. 2026. у 16:55 >> 18:54
Најновије из рубрике
СЗО: Корпорације за ултрапрерађену храну ометају решавање светске кризе гојазности
НАЈВЕЋЕ светске корпорације за ултрапрерађену храну ометају глобалне напоре у решавању кризе гојазности јер подносе тужбе против влада које покушавају да промовишу здравију исхрану, изјавио је данас генерални директор Светске здравстене организација (СЗО) Тедрос Аданом Гебрејесус.
01. 08. 2026. у 21:33
ОПАСНЕ ПОСЛЕДИЦЕ СА ЗАКАШЊЕЊЕМ: Ево зашто опоравак од врућина не почиње падом температуре - Обавезно обратите пажњу на ове симптоме
МНОГИ људи одахну чим прођу најтоплији дани и температуре се врате на уобичајене вредности, верујући да је са врућином нестала и опасност. Међутим, стручњаци упозоравају да последице екстремних температура могу да се осећају још данима, па чак и недељама након завршетка топлотног таласа.
01. 08. 2026. у 14:43
ИЗМЕЂУ БЛИСТАВОГ ТЕНА И ИРИТАЦИЈЕ: Шта морска вода заиста ради нашој кожи?
МОРСКА вода је много више од летњег уживања, па се све чешће покреће питање како она заправо утиче на здравље и изглед коже. Богата минералима, ова слана течност привлачи пажњу због тврдњи да може да прочисти и освежи лице и тело. Ипак, иза морског сјаја крију се и многа питања о томе да ли су ти бенефити стварни или је реч о заблуди.
01. 08. 2026. у 13:40
ЗА ЗДРАВЉЕ И ЛЕПОТУ Невен: Савезник за опоравак коже, ево како да направите крему
ЈАРКО наранџасти и жути цветови невена вековима имају посебно место ународној медицини, а данас њихову вредност потврђују и бројна научнаистраживања. Крај јула је идеално време за бербу цветова, јер биљка тадаобилно цвета и садржи највећу количину корисних једињења.
01. 08. 2026. у 07:00
ОПРЕЗНО ТОКОМ ВРУЋИНА: Влага у ваздуху отежава дисање и знојење, а убрзава рад срца
ЉУДСКИ организам најбоље функционише када је релативна влажност ваздухаизмеђу 40 и 60 процената. Све изван ових оквира нарушава природнеодбрамбене баријере и присиљава организам да активира бројнекомпензаторне механизме који могу додатно да доведу до осећаја умора ималаксалости.
31. 07. 2026. у 07:00
Коментари (0)