ЈЕЛОВНИК ЗА ЈАКЕ КОСТИ: Ево како да постигнете уравнотежену исхрану
ДА би се спречило да са годинама кости постану све порозније, кључна је уравнотежена исхрана. Уз то, ако се дода редовно кретање, без употребе цигарета, витална старост је много извеснија.
У супротном, кости ће ослабити до тачке да ће се са лакоћом ломити. Тада и обичан пад и ударац могу захтевати хитну медицинску помоћ, а неретко и хируршку интервенцију. Коштано ткиво је живо, и да би временом опстало, тело мора да разложи стару кост и да истовремено гради нову. Да би скелет остао чврст и здрав, потребан је унос важних хранљивих материја, што иначе важи за свако ткиво у људском телу.
За очување здравља костију најбитнији је калцијум, зато би млечне производе требало јести скоро сваког дана. Следи витамин Д, јер без њега тело није у могућности да правилно апсорбује калцијум. Уградња калцијума у кости додатно се олакшава и конзумирањем хране која садржи витамин К. Он се углавном налази у зеленом поврћу, сиру и јогурту. Иначе, истраживања су више пута показала да унос свежег поврћа и воћа позитивно утиче на очување здравља скелета.
С обзиром на то да је протеин једна од компонената коштаног ткива која се троши, важно је да се надокнади исхраном. То подразумева јеловник који садржи месо и рибу, јаја и орашасте плодове.
Понедељак
Доручак: овсене пахуљице преливене јогуртом са медом, какаом, ситно исецканим сувим смоквама, бадемима, рогачем и семенкама бундеве и лана
Вечера: пилеће бело месо у парадајз сосу са салатом од бареног броколија, зачињеног белим луком и маслиновим уљем
Уторак
Доручак: два барена јаја, шоља јогурта и интегрални хлеб
Вечера: паприка пуњена сиром, интегрални хлеб и салата од свежег купуса
Среда
Доручак: гриз са какаоом
Вечера: салата од пилетине и поврћа са павлаком
Четвртак
Доручак: сутлијаш са сувим грожђем
Вечера: макароне са сиром и јајима, и салата по избору
Петак
Доручак: омлет са качкаваљем, печеницом и руколом
Вечера: грчки јогурт и препечен хлеб са мало маслиновог уља и белог лука
Препоручујемо
ДУЊЕ ДА СЕ ЛАКШЕ ДИШЕ: Лековита моћ овог воћа спречава инфекције и ојачава бронхије
15. 11. 2021. у 11:45
УПОРНА ЕШЕРИХИЈА: Уролог Урош Бабић открива како се лечи ово сложено обољење
16. 11. 2021. у 13:14
"НЕМЦИ, ОДАКЛЕ ВАМ ПРАВО?" Порука из Русије у вези са Резолуцијом о Сребреници: Ви сте истребили 10 милиона људи!
УЧЕСНИЦИ међународне седнице о безбедности у Санкт Петербургу дошли су до закључка да је резолуција о наводном геноциду у Сребреници, коју Немачка промовише у УН, лицемерје и извртање чињеница, изјавио је секретар Савета безбедности Русије Николај Патрушев.
25. 04. 2024. у 18:08
ЗЕЛЕНСКИ ТРАЖИ ТРЕЋИ СВЕТСКИ РАТ? Украјински председник покушава да увуче НАТО диретно у рат са Русијом (ВИДЕО)
У АПЕЛУ западним савезницима, украјински председник Владимир Зеленски позвао је на снажан став, сличан оном у Израелу и околном региону.
25. 04. 2024. у 18:00
ТРЕЋА НЕДЕЉА У ЗАВОЈИМА: Нина показала ране на ногама
ГЛУМИЦА Нина Јанковић доживела је неугодну повреду.
22. 04. 2024. у 10:38
Коментари (0)