REŠITE SINDROM UMORNIH NOGU: "Jež loptica" opušta telo i stopala
LETO je idealno vreme za boravak na otvorenom i fizičku aktivnost, ali visoke dnevne temperature zahtevaju dodatni oprez. Redovna rekreacija doprinosi boljoj kondiciji, jača srce i krvne sudove, pomaže u održavanju zdrave telesne mase, poboljšava raspoloženje i smanjuje nivo stresa. Tokom toplih meseci naročito su pogodne aktivnosti umerenog intenziteta, poput šetnje, plivanja, vožnje bicikla ili laganih vežbi istezanja.
yan_c@bigmir.net
Kako bi se izbegli negativni efekti vrućine, preporučuje se vežbanje u jutarnjim ili večernjim satima, kada su temperature niže. Važno je unositi dovoljno tečnosti, nositi laganu i prozračnu odeću i prilagoditi intenzitet aktivnosti vremenskim uslovima. Na taj način rekreacija ostaje bezbedna, a organizam dobija sve koristi koje kretanje pruža.
Nakon šetnje, treninga ili dužeg stajanja, stopala često postaju umorna jer tokom dana nose težinu celog tela. Jednostavna masaža stopala pomoću "jež" loptice može da doprinese opuštanju mišića, poboljša lokalnu cirkulaciju i pruži osećaj svežine i revitalizacije.
Nekoliko minuta dnevno provedenih u ovakvoj samomasaži može doprineti osećaju odmornijih stopala, boljoj pokretljivosti i prijatnom osećaju opuštenosti celog tela, što je posebno dobrodošlo tokom toplih letnjih dana.
Kotrljanje stopala
Sedite na stolicu i postavite "jež" lopticu ispod stopala. Lagano je kotrljajte od pete ka prstima i nazad. Pokret izvodite polako, uz blag pritisak, tokom jednog do dva minuta za svako stopalo. Ova vežba pomaže opuštanju mišića tabana i može da ublaži osećaj umora.
Masaža pete
Postavite petu na lopticu i kružnim pokretima masirajte ovaj deo stopala. Vežba je posebno prijatna nakon dužeg hodanja ili stajanja jer pomaže rasterećenju tkiva u predelu pete.
Prednji deo stopala
Lopticu postavite ispod jastučića stopala, neposredno iza prstiju. Lagano je kotrljajte levo-desno i napred-nazad. Ova vežba podstiče pokretljivost sitnih mišića stopala i doprinosi osećaju lakoće u nogama.
Pritisak i opuštanje
Dok sedite, postavite lopticu ispod sredine stopala i lagano pritisnite nekoliko sekundi, a zatim popustite pritisak. Ponovite desetak puta. Naizmenično stezanje i opuštanje doprinosi relaksaciji tkiva i podstiče cirkulaciju.
Naizmenično kruženje
Ako imate dve "jež" loptice, možete ih postaviti ispod oba stopala i istovremeno ih kotrljati. Ova jednostavna vežba može biti prijatan završetak dana, naročito tokom letnjih meseci kada su noge često opterećene zbog dužeg kretanja i viših temperatura.