STRUČNJAK OBJAŠNJAVA: Zašto je štetno zaspati dok gledate televiziju

Navika da se zaspi uz uključen televizor mnogima deluje umirujuće, ali u stvarnosti može da stvori nezdravu zavisnost, upozorio je za stručnjak za spavanje Boris Jakovljev.

-Kada čovek redovno zaspiva uz televizor, u mozgu se formira uslovni refleks: 'zvuk znači da mogu da se opustim'. Bez tog okidača nervni sistem ne dobija uobičajeni signal, pa osoba satima ne može da zaspi. To je klasična bihejvioralna nesanica, koja se može razviti prilično brzo - već posle dve do tri nedelje redovnog večernjeg gledanja televizije, objašnjava Jakovljev.

Navika uspavljivanja uz ekran ima tri ključna fiziološka nedostatka, smatra stručak.

Prvi je svetlost - zračenje ekrana, čak i kada je osvetljenje prigušeno, dopire do mrežnjače i smanjuje lučenje melatonina, glavnog hormona sna. Posebno je nepovoljan plavi deo svetlosnog spektra, koji mozgu šalje signal da je još uvek dan. Zbog toga čovek teže zaspiva, a san tokom noći postaje plići.

Drugi problem je zvuk. Čak i kada osoba ima utisak da čvrsto spava, mozak nastavlja da obrađuje govor, reaguje na promene scena, reklamne blokove i nagle skokove jačine zvuka. Svaka takva epizoda izaziva kratkotrajno mikrobuđenje koje traje nekoliko sekundi. Iako ga se ne sećamo, struktura sna biva narušena. Zbog toga se skraćuje faza dubokog sna, tokom koje se organizam i imunološki sistem obnavljaju.

Treći nedostatak je emocionalno opterećenje - kasne vesti, trileri i psihološki zahtevan sadržaj često se prenose u period uspavljivanja i neretko postaju tema uznemirujućih snova. Ujutru ostaje osećaj kao da je čovek cele noći rešavao tuđe probleme.

"Istraživanja zasnovana pokazuju da ljudi koji spavaju uz uključen televizor u proseku imaju 25 do 30 odsto manje dubokog sna u odnosu na one koji spavaju u tišini. To se ujutru ispoljava kao umor, osećaj magle u glavi i slabija koncentracija. Vremenom se nagomilavaju i hronične posledice: raste krvni pritisak, povećava se nivo anksioznosti i pogoršava pamćenje", navodi.

Ove navike mogu da se promene za tri do četiri nedelje. Za početak, televizor bi trebalo zameniti "belim šumom", umirujućim zvucima prirode ili opuštajućim podkastima sa tajmerom koji ih isključuje posle 20 do 30 minuta. Istovremeno je korisno postepeno smanjivati jačinu zvuka i osvetljenost ekrana, tako da se tokom dve nedelje dođe do potpunog isključivanja.

Dobro je uvesti i večernji ritual - topao tuš, prigušeno svetlo lampe i čitanje knjige, jer to mozgu šalje nove signale da je vreme za odmor. Tajmer za spavanje trebalo bi da obezbedi da se uređaj sigurno isključi nekoliko sati pre buđenja. Ako nesanica bez televizora potraje duže od dve nedelje, preporučljivo je obratiti se somnologu kako bi se utvrdili njeni uzroci.

(rt.rs)

BONUS VIDEO - SNIMAK SA LICA MESTA: Uviđaj kod BIP-a, mladić ubio starca sekirom