ZDRAVIJI UZ FIZIČKU AKTIVNOST: Kombinujte vežbe i aerobni trening za bolju formu

Pojačana fizička aktivnost ima višestruke dobrobiti za organizam - ubrzava razemanu materija u telu, poboljšava kapacitet pluća, jača mišiće, a istovremeno čini da ste manje zimogrožljivi. Dakle, bar svaki drugi dan jačajte telo statičkim vežbama, a kada je dan pauze za vežbe praktikujte neku areobnu aktivnost.

Predložene statičke vežbe najviše jačaju donje ekstremitete, ali utiču i na kompletnu muskulaturu.

Koleno u stranu

Oslonite se četvoronoške, ruke postavite malo ispred ramena. Podignite desno koleno u stranu, u visini bokova. Pravite krugove u smeru kazaljke na satu i unazad, 12 puta jednom nogom. Ponovite vežbu sa drugom nogom.

Podizanje noge uvis

Lezite na leđa, savijte kolena, stopala spustite ravno na podlogu. Ispružite desnu nogu uvis, zategnite prste. Podignite donji deo leđa i bokove od podloge, pa se 15 puta spuštajte prema podlozi, ali tako da ne dodirujete pod. Ponovite vežbu sa podignutom drugom nogom.

Stoj na prstima

Podignite desno koleno do visine kukova, ruke oslonite na potiljak. Zategnite mišiće stomaka i podižite se na prste leve noge, održavajući ravnotežu. Ostanite u tom položaju tri sekunde. Ponovite vežbu 15 puta, pa promenite nogu.

Rotiranje u stranu

Stanite u raskorak tako da su stopala u širini kukova. Zatim se spustite u polučučanj, ruke ispružite u produžetku ramena. Rotirajte gornji deo tela udesno, sve dok ruke ne budu paralelne sa butinama. Vratite se, opet se rotirajući, u početni položaj, pa se rotirajte na levu stranu. Ponovite vežbu 12 puta.

Skok

Stanite sa spojenim nogama, dlanove priljubite jedan uz drugi u visini grudi. Iskoračite levom nogom ispred tela i odskočite što više možete. Doskočite na podlogu sa desnom nogom ispred tela. Ponovite vežbu 15 puta, što brže možete.

BONUS VIDEO - Jednostavne vežbe za jutarnje razgibavanje: Malo vremena za lep početak dana