REKREACIJA: Vežbe sa steperom za jake mišiće
BEZ obzira na to da li imate idealnu ili prekomernu telesnu težinu, vaša forma može da bude dobra, jer ključno je da se sačuvaju jaki mišići.
Kada su oni zategnuti i izdržljivi lako možete da oslabite. Osim toga, jaki mišići su ključni za vitalnu starost i zato je važno da se redovno rekreirate.
Za rekreaciju vam nije potreban ni fitnes centar ni trener već samo dobra volja. Da vežbate možete i kod kuće, u parku i da sami postavljate ciljeve i granice.
Vežbajte najmanje tri puta nedeljno. Ove vežbe su zahtevne, ali efikasne, rade se sa steperom.
Sklekovi
Ruke postavite na steper - da budu u širini ramena. Ukoliko želite težu varijantu, onda noge treba da su opružene, a lakša varijanta je da se savijenim kolenima oslonite na pod. Udahnite, pa se spustite grudima na dole, na izdisaj podižite se na gore vodeći računa da vam telo ostane pravo, a stomak uvučen. Ponovite 10 do 15 puta.
Istezanje nogu
Postavite vrhove prstiju ruku na potiljak. Zategnite stomak i ispravite leđa. Popnite se na steper sa strane pa slobodnu nogu podignite u stranu. Ponovite 15 do 20 puta sa jednom, pa zatim sa drugom nogom.
Zagrevanje
Polučučanj
Zauzmite položaj polučučnja vodeći računa da su vam stopala obe noge u ravni. Podižite se na gore i prelazite na drugu stranu stepera. Odredite tempo koji vam odgovara i radite vežbu dva do tri minuta.
Skok - čučanj
Stanite ispred stepera. Zatim sa obe noge istovremeno skočite na steper i spustite se u čučanj, ali vodite računa da noge ostanu u širini kukova. Ponovite 10 do 15 puta. Napravite pauzu dva minuta, pa ponovite još jednom.