SPREMITE SE ZA UŽIVANJE U LEPOM VREMENU: Sedam vežbi za bolju kondiciju i formu (FOTO)

Za dobru kondiciju ključni su kardio-treninzi, a ukoliko niste baš redovan rekreativac, od pomoći može da bude i svakodnevno penjanje uz stepenice.

Idealne vežbe za poboljšanje kondicije trebalo bi da uključe svaki mišić i moraju da prate stepen izdržljivosti. Istovreemeno, trebalo bi da predstavljaju bar mali izazov, što znači da sa svakim novim treningom moraju da budu za nijansu intenzivnije nego prethodnog puta.

Da biste održali dobru formu, ključne su vežbe u parteru. Evo nekoliko vrlo efikasnih:

Čučanj na jednoj nozi

Raskoračni stav, stopala su blago razmaknuta. Odignite jednu nogu, a na drugoj se lagano spustite u čučanj. Kada dotaknete dlanovima pod, polako se vratite u početni položaj. Vežbu ponavljajte naizmenično sa jednom pa sa drugom nogom, u trajanju od 60 sekundi.

Izdržaj

Vežba može da se radi na steperu, klupi, nižoj stolici ili krevetu. Lezite na pod, tako da su vam stopala na dostupnom uzvišenju, rukama se oslonite na pod i tokom 60 sekundi naizmenično dotičite dlanom jedne ruke suprotno rame.

Iskorak unazad

Raskoračni stav, stopala su blago razmaknuta. Ruke su opuštene pored tela, a u svakoj držite teg od 0,5 kilograma ili malu flašu napunjenu vodom. Napravite iskorak unazad i podignite ruke visoko iznad glave. Postepeno se vratite u početni položaj i ponovite vežbu sa drugom nogom. Radite iskorake unazad naizmenično dok sa svakom nogom ne uradite 10 ponavljanja.

Sklekovi

Kleknite na kolena, ruke su prave, oslonjene na pod, a dlanovi su u širini ramena. Leđa moraju da budu prava. Spuštajte se gornjim delom tela prema podlozi, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite vežbu sedam do 10 puta.

Jaka leđa

Lezite na stomak, čelo spustite na pod, a ruke su raširene i savijene u laktovima pod pravim uglom. Odižite gornji deo tela, pazite da ne zabacujete laktove i lagano se spuštajte nazad. Ponovite vežbu 10 puta.

Trbušnjaci

Lezite na pod, kolena privucite prema grudima. Ruke su na podu pored tela. Ispružite noge, kratko zadržite u ovom položaju, pa ponovo privucite kolena ka grudima. Ponovite vežbu sedam do 10 puta.

BONUS VIDEO - Vežbe za ramena: Oslobodite se napetosti nakon dugotrajnog sedenja