VEŽBAMA POBEDITE NESANICU: Četiri pravila za redovan i kvalitetan san
HRONIČNA nesanica može da bude veliki zdravstveni problem, jer naučno je dokazano da nedostatk sna remeti krvni pritisak, nivo šećera u krvi, metabolizam masti, kao i svako drugo funkcionisanje organizma.
Pre nego što za rešenje ovog problema potražite pomoć neurologa koji se bavi poremećajima spavanja, savet je da probate sa primenom zdravih navika.
Prvo i osnovno je da se pridržavate rutine spavanja, a to znači da na počinak uvek odlazite u isto vreme, budite se u isto doba dana, i da ne dremate u popodnevnim satima.
Drugo bitno pravilo je higijena spavanja, a to podrazumeva da dva sata pre odlaska u krevet ne jedete, pogotovo obilnu i kaloričnu hranu, ne pijete alkohol, kafu i ne pušite.
Treće važno pravilo je relaksacija. Kada legnete trudite se da se opustite i razmišljate o stvarima koje vas umiruju. Od pomoći može da bude i samomasaža slepočnih tačaka, kao i ruku između palca i kažiprsta.
Od velike koristi da utonete u san može da bude i ovih nekoliko jednostavnih vežbi.
Protezanje i zevanje
Dok ležite na leđima, udahnite i istegnite obe ruke iznad glave. Uz izdisaj, spustite ruke pored tela pa se masirajte od grudi ka stomaku. Ponovite onoliko puta koliko vam prija, a zatim pokušajte da zevate kao da ste veoma pospani. Organizam se zevanjem opušta i priprema za san.
Stezanje i opuštanje
Dok ležite u krevetu stežite obe pesnice iz sve snage i izdržite tako što duže možete. Zatim, snažno stežite i opuštajte mišiće nogu. Vežbu izvodite pet minuta. Ona pomaže da se umorite i brže zaspite.
Udoban položaj
Lezite na desnu stranu, desnu ruku savijte u laktu, a dlan stavite ispred lica. Levu ruku oslonite laktom na kuk, a ruku spustite ispred stomaka. Desna noga je ispružena, a levo koleno savijeno na dušeku, ispred desne butine. Opustite se i ujednačite disanje.
Privlačenje kolena na grudi
Ležeći u krevetu, savijte kolena, udahnite duboko i šakama privucite kolena na grudi. Dok ih privlačite oslobađajte vazduh postepenim izdisajem. Ponovite vežbu nekoliko puta, jer ćete tako ublažiti napetost u leđima.