VEŽBAJTE BEZ OBZIRA NA GODINE: Četiri preporuke za rekreaciju i istezanje
BEZ obzira na godine, fizička aktivnost je uvek potrebna.
Zato i ako se već ušli u treće životno doba ne znači da ne bi trebalo da se rekreirate. Stručnjaci ističu da bi dva dana u nedelji trebalo da se praktikuju neke od vežbi koje poboljšavaju snagu mišića, ravnotežu i fleksibilnost.
Na spisku rekreacije koja se preporučuje starijima od 65 godina su nordijsko pešačenje, ples, akvabik, tai či i pilates. Bitan savet za osobe u trećem dobu je i taj da laganom šetnjom prekidaju dugotrajno sedenje i stajanje.
S obzirom na to da je dokazano da vežbe pomoću velike pilates lopte, koje zahtevaju stalno balansiranje, mogu da doprinesu pravilnom držanju tela, boljoj ravnoteži i većoj čvrstini mišića, predlažemo vam neke od njih. Inače, i kad ne vežbate možete da praktikujete sedenje na pilates lopti. Ono se preporučuje, jer telo tada stalno menja položaj, što je dobro za jačanje mišića, poboljšanje koncentracije i cirkulaciju.
Kotrljanje
Lezite na loptu i kotrljajte se sve dok vam leđa ne budu u potpunosti na lopti. Opustite bokove i glavu, a ruke neka lagano padnu sa strane. Zadržite se u položaju dok izbrojite do pet.
Istezanje
Raskoračni stav, nagnite se napred. Ruke su ispružene, a dlanovi na lopti. Kotrljajte je u jednu pa u drugu stranu, gurajući grudi prema podu, istegnite leđa i tetive. Zadržite se u položaju pet udisaja.
Balansiranje
Podignite desnu nogu i podignite loptu iznad glave. Polako spuštajte loptu na pod, pa podižite. Ponovite pet puta, pa uradite isto sa podignutom levom nogom.
Ispravljanje leđa
Sedite na loptu i raširite noge. Oslonite laktove na kolena, opustite se i istegnite. Za bolji efekat lagano gurajte kolena laktovima. Zadržite se u položaju dok izbrojite do pet.
Jačanje nogu
Sedite na loptu, stopala su u širini kukova. Ispružite ruke ispred sebe da biste lakše održavali ravnotežu. Polagano uz udah ispružite desnu nogu, a s izdahom je polagano spustite. Ponovite i drugom nogom i nastavite da vežbate naizmenično. Vežbu ponovite pet puta sa svakom nogom.
Preporučujemo
VEŽBE I REKREACIJA: Ubrzajte i olakšajte oporavak nakon povrede mišića lista (FOTO)
03. 08. 2023. u 09:50
REKREACIJOM DO ZDRAVLjA: Vežbama umanjite bol zbog teniskog lakta (FOTO)
31. 07. 2023. u 09:50
VEŽBE I REKREACIJA: Ubrzajte i olakšajte oporavak nakon povrede mišića lista (FOTO)
03. 08. 2023. u 09:50
"VI STE ODGOVORNI ZA SMRT RAISIJA" Stejt department o padu helikoptera: Nećemo da se izvinjavamo
IRANSKA vlada je odgovorna za odluku da upravlja helikopterom starim 45 godina u, kako je opisano, lošim vremenskim uslovima, a ne bilo koji drugi akter, rekao je portparol američkog Stejt departmenta Metju Miler tokom brifinga.
20. 05. 2024. u 20:38
KAKO UKRAJINSKA VOJSKA UBIJA CIVILE? Američki medij izneo zastrašujuća saznanja
UKRAJINSKA vojska zloupotrebljava alkohol i drogu i pod njihovim uticajem ubija civile, piše američki medij Dejli bist, prenosi RIA Novosti.
20. 05. 2024. u 19:17
KO JE CRVENI KOMANDANT? Jedini Srbin general Crvene armije - Lenjin mu bio zahvalan, stradao od Staljinove ruke (FOTO)
ISTORIJA Sovjetskog Saveza, svetske supersile 20. veka, upamtila je brojne heroje, borce, oficire koji su svojim junaštvom i rezultatima zadivili svet. U periodu kada se SSSR tek stvarao i uzdizao, značajan pomena bio je i doprinos jednog Srbina, Danila Srdića (1896-1937), prvog i jedinog Srbina koji je bio general Crvene armije. Ovo je njegova priča.
20. 05. 2024. u 11:53
Komentari (0)