Dr Novosti

ONI SU KRIVCI ŠTO IMATE VIŠAK KILOGRAMA: Dovedite ovih 5 hormona u balans i - smršajte

I. K.

20. 03. 2024. u 17:30

ZA mnoge se gubitak viška telesne težine pretvori u nemoguću misiju, jer ne uspevaju da pronađu način ishrane i rekreacije koji može da ih dovede do trajnih rezultata.

ОНИ СУ КРИВЦИ ШТО ИМАТЕ ВИШАК КИЛОГРАМА: Доведите ових 5 хормона у баланс и - смршајте

Foto Shutterstock

Zato se na internetu "nude" brojni stručnjaci i rešenja koja su često mamipare za one koji su u začaranom krugu između želje da smršaju i žudnje za hranom.

Ukoliko ste od tih, savet je da upoznate kako radi vaš organizam, a bitan korak u tome je da sagledate kako funkcionišu hormoni koji su odgovorni za osećaj sitosti i gladi, nivo šećera u krvi...

Postoji nekoliko vrsta hormona koji upravljaju našom željom za hranom, pa ukoliko naglo dobijete na težini, potrebno je najpre proveriti hormone i osigurati njihovo normalno funkcionisanje. Osim regulisanja ishrane, redovno vežbanje i dobar san su takođe značajni za regulaciju hormona.

Insulin

Insulin je hormon koji reguliše metabolizam ugljenih hidrata, pa se koristi za lečenje šećerne bolesti. On praktično pomaže ugljenim hidratima odnosno glukozi da sagori i pretvori u energiju. Problem nastaje kod hronično povišenog insulina, otpornosti na insulin, metaboličkog sindroma i povećanog osećaja gladi i žudnje za hranom. U tom slučaju, treba smanjiti unos ugljenih hidrata i povećati unos proteina i masnoća. Važno je izbaciti fruktozu (voćni i industrijski šećer), koja se povezuje sa debljinom i insulinskom rezistencijom.

Grelin

Grelin je hormon koga proizvode ćelije želuca i pankreasa, i hormon je koji stimuliše glad. Oslobađa se kada je želudac prazan i prestaje nakon obroka. Odgovoran je za osećaj gladi, jer stimuliše centar za apetit u mozgu. Problem nastaje kada se grelin ne smanjuje nakon obroka, zbog čega mozak ne prima signal da prestanete jesti. U tom slučaju, potrebno je izbegavati "bele" ugljene hidrate, šećer i slatke napitke koji pojačavaju osećaj gladi bez širenja želučanog zida. Treba jesti proteine, puno vlakana i "voluminozne" hrane, kako bi se stvorio osećaj sitosti.

Leptin

Leptin se popularno naziva hormon sitosti. On signalizira mozgu da su potrebe organizma podmirene i da treba smanjiti unos hrane, čime se sprečava prejedanje. Višak leptina može razviti otpornost i prouzrokovati rezistenciju na leptin. Mozak tada ignoriše signale sitosti, ostavljajući nas "gladnima" čak i nakon obroka. Zbog toga treba izbegavati hranu koja podstiče upalu i osigurati dovoljan unos omega-3 masnih kiselina. Potrebno je voditi računa o kvalitetu sna, jer je nedostatak sna povezan sa padom nivoa leptina.

Kortizol

Kortizol je hormon stresa koji proizvode nadbubrežne žlezde, kao odgovor tela na opasnost ili traumu. Može podstaći želju za ugljenim hidratima ili nezdravim masnoćama. Zbog toga treba upravljati nivoom stresa kroz meditaciju, vežbe tela i dobar san. Jesti tri uravnotežena obroka dnevno, sastavljena od proteina, masnoća, vlakana i zeleniša.

Peptid YY

Peptid YY je poznat kao hormon koji umanjuje apetit. Insulinska rezistencija i hronično povišeni šećer u krvi smanjuju proizvodnju PYY, dok održavanje šećera u krvi, hrana na bazi proteina i bogata vlaknima povećava osetljivost PYY i njegovu proizvodnju.

Preporučujemo

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Novosti Google News
Tagovi

Drugi pišu

Pročitajte više

Komentari (0)

Ostavi komentar

Najnovije iz rubrike

Politika
Tenis
Fudbal
KAKO DANAS IZGLEDA ČUVENI ZVERKA? Mnogi kažu da ne liči na sebe, a njegova karijera je krenula nizbrdo zbog optužbi za silovanje (FOTO)

KAKO DANAS IZGLEDA ČUVENI ZVERKA? Mnogi kažu da ne liči na sebe, a njegova karijera je krenula nizbrdo zbog optužbi za silovanje (FOTO)