DA KIČMA NE BOLI: Vežbe za jačanje leđa radite svaki dan
JESENjE vreme, kao i zima koja nas očekuje prisiliće čak i one najaktivnije na više sedenja u zatvorenom.
Foto Shutterstock
Zato je savet da se u hladno doba godine svaki dan rade vežbe za jačanje mišića duž kičmenog stuba. Jer, kada se sedi, pritisak na karlicu je veći nego kada se stoji, zbog čega osobama koje dugo sede kičma znatno češće oboleva.
Da bi se sprečile posledice dugotrajnog sedenja najvažnije je jačati mišiće koji drže kičmeni stub i trbušnjake. Za siguran rezultat najbolje je da se kombinuje brzo hodanje od pola sata, a potom da se rade vežbe. Evo nekoliko vežbi koje su korisne za jačnje mišića celog trupa:
Spajanje lopatica
Lezite na stomak, ruke savijte u laktovima, dlanove spustite pored lica. Zategnite mišiće zadnjice i stomaka, i podižite samo ramena i grudi od podloge i trudite se da što više spojite prostor između lopatica.
Laktovi i ramena
Lezite na stomak, a ispod čela stavite dlanove. Sa podloge odižite samo laktove i ramena. Druga varijanta je da raširite ruke, i da ih, sa ramenima, podižite sa podloge.
Foto: Shutterstock
Ruka - noga
Lezite na stomak, ruke ispružite ispred glave, i naizmenično podižite suprotnu ruku i suprotnu nogu. Dok radite vežbu, zategnite trbušne mišiće i mišiće noge koja je na podlozi.
Podizanje trupa
Lezite na stomak, ruke savijte u laktovima, dlanove spustite pored lica. Naizmenično podižite trup, pa noge. Druga varijanta je da se istovremeno podižu gornji i donji deo tela.
Oslonac na loptu
Lezite leđima na veliku loptu, tako da glava bude oslonjena. Spuštajte ruke široko sa strane i zadržite istegnuti položaj grudnih mišića.
Foto Shutterstock
Ruke iza leđa
Dok sedite ili stojite uhvatite se rukama iza leđa, spojite lopatice i podignite ruke što više. Zadržate se u ovom položaju 10 sekundi, pa opustite ruke pored tela.
Klečeći položaj
Kleknite na pod, i oslonite se na ruke. Podižite jednu, pa drugu ruku, kičma treba da miruje, a trbušni mišići su zategnuti. Druga varijanta je da se naizmenično podižu suprotna ruka i noga.
BONUS VIDEO - Jednostavne vežbe za jutarnje razgibavanje: Malo vremena za lep početak dana
Preporučujemo
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
"ĐOKOVIĆ JE KRIV": Holger Rune otkrio nepoznate detalje o Novaku!
Novak Đoković se mnogo puta do sada dokazivao na terenu i van njega, a sada je danski teniser Holger Rune govorio o tome kakav je Nole bio tokom turnira "Slem šest kraljeva".
31. 10. 2024. u 13:15
GRANICU NE PRIZNAJEM Slaviša Čurović: "Srbi i Crnogorci su braća - ne nož u leđa, rana je ista!"
"IZMEĐU Srbije i Crne Gore nema razlike, nikada je neće ni biti!"
30. 10. 2024. u 18:54
PREMINUO ČUVENI JUTJUBER (44): Ujela ga jedna od najotrovnijih zmija
GREJEM Dingo Dinklman, koji je bio nazvan "Južnoafrički Stiv Ervin" zbog sličnosti sa pokojnim australijskim zaštitnikom divljine, preminuo je u subotu, 26. oktobra, mesec dana nakon što ga je ujela zelena mamba, jedna od najsmrtonosnijih zmija na svetu.
31. 10. 2024. u 22:22
GDE JE I KAKO DANAS IZGLEDA RAZIJA MUJANOVIĆ: Vređali je da je muško, ali joj se divila cela Juga (FOTO)
BIVŠA Jugoslavija bila je prava košarkaška sila. Godinama su svetom harale i muške i ženske ekipe, donoseći odličja i trofeje sa najprestižnijih takmičenja. Među damama koje su na terenu važile za strah i trepet dugo je bila i Razija Mujanović.
31. 10. 2024. u 12:39 >> 12:56
VIŠE NE KRIJE Karleuša otkrila sve o odnosu sa košarkašem: "Prijatelji sa beneficijama? 'Ajde da kažem..."
PEVAČICA Jelena Karleuša je zvanično stavila tačku na brak sa Duškom Tošićem, a u poslednje vreme je mnogi dovode u vezu sa košarkašem Nikolom Jovanovićem sa kojim je prijatelj na Instagramu. Ona je nedavno uputila javne pohvale Jovanoviću na račun izgleda, ali je ipak sakrila u kom su odnosu uz poruku: "Pitajte njega". Sada je rešila da o tome progovori detaljnije.
30. 10. 2024. u 12:02
SREĆA IM KUCA NA VRATA: Dva horoskopska znaka imaju šansu da se obogate i pronađu pravu ljubav u novembru
NOVEMBAR će za njih biti mesec iz snova.
31. 10. 2024. u 10:11
TRAMP ZAPRETIO EVROPSKOJ UNIJI: Neće moći tako ako ja pobedim, platiće visoku cenu
KADNIDAT za predsednika SAD-a Donald Tramp nastavio je sa svojom predizbornom kampanjom, a ovaj put tema su bile tarife koje Tramp planira da uvede ako pobedi na izborima zakazanim za 5. novembar.
30. 10. 2024. u 14:20
PUTINU U POMOĆ STIŽE NAJELITNIJA VOJSKA: Šta je "Olujni korpus", jedna od najmoćnijih specijalnih jedinica na svetu
SEVERNOKOREJSKA pojačanja dolaze usred naznaka da se Rusija bori s popunjavanjem svojih snaga.
30. 10. 2024. u 12:37
"OD TOG BRAKA NEMA NIŠTA" Potez srpskog mladoženje posvađao Internet! Za zgražavanje ili za pohvale? (VIDEO)
JEDAN mladoženja je tokom ceremonije venčanja u Srbiji pokušao da bude zanimljiv pa je odlučio da napravi "šaljivi" potez, ostavivši mladu samu ispred matičarke u trenutku kada mu je postavljeno čuveno pitanje "da li želi da stupi u brak".
31. 10. 2024. u 13:28
Najnovije iz rubrike
ČETKICE PUNE VIRUSA: Istraživanje pokazalo - U kupatilima sve "vrvi od života"
IAKO je kupatilo centralno mesto u kući za higijenu tela, činjenica je da je ono pravi rezervoar brojnih virusa.
31. 10. 2024. u 08:10
TERAPEUTSKO SREDSTVO I U PREVENCIJI: Vitamin B pomaže u lečenju upale pankreasa
NOVA otkrića potvrđuju da vitamin B12 može da smanji težinu akutnog pankreatitisa i predstavljaju čvrst temelj za buduće kliničke primene ovog vitamina u lečenju ovog stanja.
31. 10. 2024. u 07:00
PSORIJAZA JE IZLEČIVA: U Srbiji pacijentima dostupne najsavremenije terapije za umerene i teške oblike ove bolesti
NAJSAVREMENIJA terapija za lečenje umerenih i teških oblika psorijaze dostupna je svim pacijentima u Srbiji koji boluju od ove bolesti, rekla je prof. dr Mirjana Milinković Srećković, načelnica Odeljenja klinike za dermatovenerologiju Univerzitetskog kliničkog centra Srbije na konferenciji održanoj u Beogradu.
30. 10. 2024. u 15:13
RIZNICA ZDRAVLJA: Kuvan, ili pečen - Kesten dobar za imunitet i pritisak
BEZ obzira na to da li volite kuvan ili pečen, domaći kesten je prava jesenja riznica zdravlja.
30. 10. 2024. u 08:30
SVE ČEŠĆE OBOLJEVAJU I DECA: Upozorenje stručnjaka - Metabolički sindrom ubrzava put do srčanog ili moždanog udara
VIŠE od 40 odsto osoba, pre svega žena, u šestoj deceniji života ima metabolički sindrom.
30. 10. 2024. u 07:00
Komentari (0)