ZATEGNITE SE UZ VEŽBE SA LOPTOM: Dovoljno vam je pola sata dnevno, a jačate ključne mišiće
NIJE lako da se posle praznovanja vratite u pojačanu fizičku aktivnost. Obilna trpeza i više dana odmora mnoge čine tromim i bezvoljnim.
Da bi se ovo stanje prevazišlo najbolje je da se primenjuje rekreacija koja nije previše naporna, a pomaže telu da postane fizički aktivnije.
Za početak, trudite se da smanjite porcije obroka, hodajte što više i unosite dovoljno tečnosti, pre svega vode. To će da pomogne organizmu u pripremi za rekreativne zahteve.
Kada uđete u "niski start" za povratak redovnoj fizičkoj aktivnosti nemojte odmah da primenjujete zahtevne aerobne treninge i ispitujete svoju izdržljivost. Postepeno jačajte mišiće i prilagođavajte ih na napor.
Predlažemo vam nekoliko efikasnih vežbi sa loptom. One su statične i nisu zahtevne u aerobnom smislu, ali vrlo efikasno jačaju ključne mišićne grupe i mogu da vam pomognu da se zategnete kao struna.
Ovaj set vežbi trebalo bi da traje između 20 i 30 minuta.
Podizanje kukova
Lezite na leđa, savijte noge, stopala oslonite na podlogu. Stavite loptu između kolena i pritiskajte je, a istovremeno podižite kukove uvis. U tom položaju ispružite levu nogu, ali tako da vam lopta ne ispadne. Držeći kukove podignutim, spustite levu nogu, a zatim ispružite desnu. Uradite dva puta po 12 ponavljanja.
Donji trbušnjaci
Lezite na leđa, podignite noge i savijte u kolenima. Loptu pritisnite stopalima, ruke postavite iza glave. Ispravljajte noge, pridržavajući loptu, i odižite ramena od podloge. Vratite se u početni položaj, pa ponovite dva puta po 12 ponavljanja.
Kotrljanje po butinama
Lezite na leđa, ispružite i spojite noge, a ruke podignite uvis, držeći loptu. Podignite gornji deo leđa i položite loptu na butine. Kotrljajte je polako prema nožnim prstima, i nazad. Ponovite 12 puta u dva navrata.
Sklekovi
Namestite se u položaj za sklekove, desno stopalo oslonite na loptu. Primičite desnu nogu prema grudima, kotrljajući loptu po podlozi. Vratite se na početak, ponovite vežbu 12 puta, pa promenite stranu.
18 ZEMALjA JE GLASALO PROTIV REZOLUCIJE O SREBRENICI: Ovo su pravi prijatelji Srbije (FOTO)
SRAMNA rezolucija o Srebrenici usvojena je danas u Generalnoj Skupštini UN, ali je na glasanju bilo više uzdržanih i protiv ukupno, nego onih zemalja koji su rezoluciju podržali.
23. 05. 2024. u 18:44
DRŽAVA PO DRŽAVA: Pogledajte ko je kako glasao o sramnoj rezoluciji o Srebrenici - više zemalja je nije podržalo nego što jeste!
SRAMNA rezolucija o Srebrenici usvojena je sa 84 glasa za, 19 glasova protiv, dok je 68 uzdržanih.
23. 05. 2024. u 17:49
ILIJE NASTASE EKSKLUZIVNO ZA "NOVOSTI": Novak Đoković najbolji po svim merilima, sećam se Lepe Brene i šljivovice
NEMA pravog ljubitelja tenisa koji bi mogao da nabraja velikane "belog sporta", a da zaboravi na "rumunskog lakrdijaša" Ilijea Nastasea, originalnog "lošeg momka" tenisa. Nekada prvi igrač planete u ekskluzivnom razgovoru za "Novosti" govorio je o dokumentarnom filmu snimljenom o njemu, srpskom narodu, šljivovici, a neizbežna tema bio je najbolji teniser svih vremena - Novak Đoković.
22. 05. 2024. u 20:00 >> 20:57
Komentari (0)