ZATEGNITE STOMAK, BUTINE I ZADNJICU: Šest vežbi koje će vas dovesti u top formu
SA starenjem najpre atrofiraju mišići stomaka, butina i zadnjice.
Zato ih u fitnes svetu treneri nazivaju kritičnim zonama i shodno tome forsiraju vežbe koje pomažu da se zategnu ovi delovi tela, koji su u suštini ključni za dobru formu.
Vežbe za zatezanje mišića kritičnh zona trebalo bi da započinjete laganim trčkaranjem u mestu do petnaestak minuta. Potom pređite na program vežbi koje vam predlažemo.
Ove vežbe pomoći će vam i da osnažite mišiće leđa, što je posebno dobro za one koji imaju problema sa bolovima u kičmi zbog dugotrajnog sedenja.
* * * * *
Izdržaj za mišiće leđa
Lezite na stomak, ispružite ruke i noge, podignite ih od podloge zajedno sa gornjim delom tela i glavom. Zadržite se nekoliko sekundi, pa se spustite na pod. Ponavljajte vežbu 30 sekundi.
Čučanj u raskoraku
Stanite u raskorak, ruke ukrstite iza glave, laktove usmerite ka spolja. Čučnite, pa se ispravite, i nagnite se na levu stranu, laktom se približavajući levom boku. Vratite se u čučanj. Ponavljajte vežbu levom i desnom rukom u trajanju od po 30 sekundi.
Gornji i donji stomak
Lezite na leđa, ispružite i spojte noge, podignite ih uvis, ruke postavite iza glave, ramena odignutih od podloge. Spuštajte levu nogu prema podlozi, ali nemojte da je dodirnete. Vratite se u početni položaj, pa ponovite vežbu drugom nogom. Istovremeno menjajte strane, u trajanju od po 30 sekundi.
Ukrštanje
Lezite na leđa, pa se odignite od podloge na šake i stopala. Oslanjajući se levom rukom i desnom nogom, obuhvatite desnom rukom stopalo leve noge. Ako ne možete da dohvatite stopalo, onda uhvatite nogu za list ili članak. Vratite se u početni položaj, ponovite vežbu drugom nogom. Ponavljajte vežbu 30 sekundi, naizmenično jednom pa drugom nogom.
Iskorak u stranu
Stanite u raskorak, ruke opružite pored tela. Iskoračite levom nogom u desnu stranu, blago savijenih kolena, i desnom šakom dodirnite podlogu pored levog stopala. Zatim, iskoračite desnom nogom ulevo i levom rukom dohvatite pod. Ponavljajte vežbu po 30 sekundi.
Skokovi
Stanite u raskorak, ruke prekrstite na grudima. Spojenih nogu odskočite u desnu, a odmah i u levu stranu, vratite se u sredinu, i skočite uvis šireći ruke i noge što više možete. Nastavite da vežbate ove pokrete narednih 30 sekundi.
BONUS VIDEO - Vežbe za ramena: Oslobodite se napetosti nakon dugotrajnog sedenja
Preporučujemo
UKOČENOST ZBOG NEAKTIVNOSTI: Uz ovih šest vežbi zglobovi bolje služe
04. 06. 2022. u 09:50
ČISTI I HRANI TELO: Uz detoks sa limunom oslabite pet kilograma za dve nedelje
02. 06. 2022. u 14:50
"TRENIRAJTE SVOJU BEŠIKU": Mokrenje tokom tuširanja nije preporučljivo - evo i zašto
15. 06. 2022. u 09:50
PRAVO JE VREME ZA VIŠNjE: Usporavaju starenje, čuvaju pamćenje, pomažu kod nesanice
12. 06. 2022. u 19:50
18 ZEMALjA JE GLASALO PROTIV REZOLUCIJE O SREBRENICI: Ovo su pravi prijatelji Srbije (FOTO)
SRAMNA rezolucija o Srebrenici usvojena je danas u Generalnoj Skupštini UN, ali je na glasanju bilo više uzdržanih i protiv ukupno, nego onih zemalja koji su rezoluciju podržali.
23. 05. 2024. u 18:44
DRŽAVA PO DRŽAVA: Pogledajte ko je kako glasao o sramnoj rezoluciji o Srebrenici - više zemalja je nije podržalo nego što jeste!
SRAMNA rezolucija o Srebrenici usvojena je sa 84 glasa za, 19 glasova protiv, dok je 68 uzdržanih.
23. 05. 2024. u 17:49
ILIJE NASTASE EKSKLUZIVNO ZA "NOVOSTI": Novak Đoković najbolji po svim merilima, sećam se Lepe Brene i šljivovice
NEMA pravog ljubitelja tenisa koji bi mogao da nabraja velikane "belog sporta", a da zaboravi na "rumunskog lakrdijaša" Ilijea Nastasea, originalnog "lošeg momka" tenisa. Nekada prvi igrač planete u ekskluzivnom razgovoru za "Novosti" govorio je o dokumentarnom filmu snimljenom o njemu, srpskom narodu, šljivovici, a neizbežna tema bio je najbolji teniser svih vremena - Novak Đoković.
22. 05. 2024. u 20:00 >> 20:57
Komentari (0)