Kako trenira Nina Seničar: Boksom do savršenog tela

Lepa TV voditeljka i glumica Nina Seničar ima savršenu liniju, a održava je boksujući. Ovaj sport, sve popularniji u Srbiji, pomaže da se mišići pravilno razvijaju. Ujedno omogućava visok nivo kardio i aerobnog treninga, čiji elementi - poput udaranja u vreću ili shadow boksa (sa zamišljenim protivnikom) - vežbačima nude priliku da se oslobode stresa i pomere sopstvene granice. U zavisnosti od težine, ovakvim treningom u trajanju od pola sata, možete da potrošite 100 do 300 kalorija, pa i više.

Nina otkriva kako izgleda jedan njen trening, odnosno kojih šest pravila primenjuje da bi ostvarila maksimum.

Fokus: "Boks je jedan od najefektivnijih načina da ostanemo u u formi, oblikujemo telo, i dobro se zabavimo. Tokom treninga trudim se da držim fokus na visokom nivou, što mi pomaže i u poslu. Najbolja stvar vezana za boks je ta što zapravo ne morate ni da odete u fitnes centar. Par rukavica i džak su, zato, sjajna investicija", kaže Nina.

Intervalni trening: "Nakon rada na vreći imate opciju aktivnog odmora poput laganog preskakanja vijače, 'šedou' boksa, laganog istrčavanja... Tokom rada na vreći, što traje oko tri runde, interval bi bio - 10 sekundi najbržeg udaranja, 10 sekundi odmaranja, i tako tri minuta. Druga runda bi bila - 20 sekundi najjačeg udaranja i 20 sekundi odmora. Za koju god varijaciju da se odlučite nema greške, samo stegnite stomak iz kojeg i vučete veliki deo snage, jako stisnite pesnice, ruke stavite u visok gard da bi radio rameni pojas, i - krenite!"

Birajte kombinacije: "Većina ljudi misli da rad na vreći traje znatno duže, ali za početnika je nemoguće da udara u kontinuitetu ceo minut, punom snagom. Za mene je idealna varijanta od tri do šest vezanih udaraca. Ne jedan, dva, niti 10. Probajte kombinacije koje vam prijaju, na primer 1-2-1-2, ili 1-2-3. Možda će vam biti zanimljivije da idete sa kombinacijama, nego sa pojedinačnim udarcima. Lepota rekreativnog boksa je u tome što nema striktnih pravila. Radite sve ono što vam prija. I menjajte udarce! Kroše, aperkat, direkt... To vas tera da razmišljate i imate bolju koordinaciju pokreta".

Ubacite i tegove: "Svi vidovi vežbi za ruke koje možete da radite u sklopu treninga, uz dosta ponavljanja, a sa malim opterećenjem, dovešće do lepih i izvajanih mišića".

Odgovarajuća oprema: "Jedna od ključnih stvari vezanih za uspešan trening je odabir opreme. Kvalitetne patike su mi prioritet, jer pružaju stabilnost i fleksibilnost prilikom sklekova, skokova, čučnjeva i mnogih drugih vežbi".

Pridržavanje pravila: "Kako ne bi došlo do povreda, pre treninga uvek prvo bandažirajte zglob. Zagrevanje je neophodno - lagano trčanje, razgibavanje, vijača. Potom, izaberite rukavice koje vam najviše odgovaraju, a prilikom udaranja džaka uvek držite pesnice čvrsto stisnute. Tokom udaranja, slabija ruka uvek ide napred i prati je iskorak istom nogom. Idealno je trening završiti vežbama za trbušne i leđne mišiće, na koje često zaboravimo, jer nismo svesni njihovog značaja. Najveći deo tereta svakog dana nosimo na leđima, zbog čega ona prva i stradaju. Sledeći put kada vam trener kaže da uvučete stomak i ispravite leđa, znajte da to kaže sa velikim razlogom", ističe Nina Seničar.