Najbolja terapija: Program od 10 vežbi koji usporava reumu

UKOLIKO patite od reume, bolova, ukočenosti i ograničenog kretanja, najbolja terapija je redovno vežbanje. Jer, ove simptome propadanja lokomotornog sistema lekovi mogu samo da ublaže, dok izvođenje određenih vežbi sprečava dalje napredovanje degenerativnih promena.

Strukovni terapeut Vesna Janjušević iz Centra za korektivnu gimnastiku kaže da se najveći broj pacijenata žali na bolove u vratu, leđima, kukovima i kolenima. Da bi se oni izbegli i ublažili, može da pomogne program od 10 vežbi kojima se postiže bolja pokretljivost zglobova, jača muskulatura, kao i gustina kostiju.

- Ove vežbe mogu da rade svi zainteresovani, jer su istovremeno odlične za očuvanju dobre fizičke forme i smanjuju mogućnost da do reume ikada dođe - kaža naša sagovornica. - U početku trebalo bi ih raditi od tri do pet ponavljanja, kasnije od osam do 10, laganim tempom. Sve vreme se diše lagano i ujednačeno. Udisaj je u neutralnom položaju i dok se pravi pokret, a izdisaj kada se vraća u početni položaj. Pauze između ponavljanja pokreta trebalo bi da budu od tri do pet sekundi, zatim odmor od 10 sekundi, pa izvođenje sledeće vežbe.

Napomena: Oni koji pate od jakih bolova ne bi trebalo da vežbaju, već da potraže savet lekara, a kasnije da vežbaju po individualnom programu.

PRITISKANjE KA RAMENU

Nagnite glavu na stranu. Rukom je pritiskajte ka ramenu. Posle ponavljanja, uraditi isto i na drugu stranu.

BRADA KA GRUDIMA

Isturite glavu napred. Ruke stavite na potiljak i gurajte glavu tako da težite bradom ka grudima. Vratite se u početni položaj, pa ponovite istu vežbu.

NAIZMENIČNO PODIZANjE NOGE

Sedite na ivicu kreveta ili na stolicu, leđa bi trebalo da budu zategnuta i prava. Polako podižite jednu nogu, potpuno je ispravite, zatežući butni mišić i list. Vežbu radite naizmenično.

POLUKRUG

Okrenite glavu u stranu, pa pravite polukrug bradom od jednog do drugog ramena.

POLUČUČANj

Ruke ispružite ispred tela i radite polučučanj. Polučučanj ne sme da bude suviše dubok, jer kod pacijenata koji imaju oštećena kolena, dubok polučučanj može da uzrokuje bol.

ROTIRANjE

Lezite na leđa i oslonite se na laktove. Jednu nogu savijte u kolenu. Suprotnom rukom gurajte podignuto koleno u stranu i pružajte otpor da se telo ne zarotira.

ISTEZANjE LEĐA

Oslonite se na podlaktice i kolena. Stavite desnu šaku na mesto gde je bio lakat, rotirajte telo unazad, okrećući glavu na istu stranu. Ponovite isto i na suprotnu stranu.

"SEDI - USTANI"

Iz sedećeg položaja pređite u stojeći i vratite se nazad.

PRITISKANjE JASTUKA

Sedite na pod. Između opruženih kolena stavite manji jastuk. Pritiskajte ga, zadržite i potom pustite.

JAČANjE TRUPA

Lezite na leđa i oslonite se na laktove i stopala. Podižite trup od podloge i spuštajte dole.