Za dame koje dugo sede

NAŠA poznata balerina i TV autorka Drina Pešić nastavlja da čitaocima "Života plus" pokazuje vežbe koje mogu da doprinesu lepšem izgledu tela, ali i zdravlju.

Najpre objašnjava kako da radimo najjednostavnije vežbe za kičmu, koje bi trebalo da primenjuju naročito osobe koje veći deo dana provode sedeći.

VEŽBA 1

Stanite i zagrlite sebe (kao na fotografiji). Prvo vam je desna ruka gore na ramenu, a leva oko struka. Nastojte da što više vučete ruke ka leđima, da se obgrlite rukama. Vežbu ponovite, ali sada tako da vam leva ruka bude gore, a desna oko struka. Osetićete prijatno istezanje kičme u gornjem delu.

- Predlažem da vežbu radite stojeći, pazeći sve vreme da ramena vučete na dole, odnosno ramena moraju da vam budu spuštena - ističe Drina.

VEŽBA 2

Stanite tako da vam noge budu skupljene, a kolena zategnuta. Ruke su vam u ravni sa ramenima. Prvo stavite desnu ruku preko druge kao da poklapate desnu na levu šaku. Desna šaka je okrenuta na dole na levoj šaci koja je okrenuta na gore ka desnoj. Laktovi su ispruženi, kao i ruke. Sada promenite - neka leva ruka bude na desnoj, odnosno leva šaka ide gore a desna dole. Ponovite vežbu nekoliko puta.

VEŽBA 3

Mišiće na nogama ćete zategnuti uz pomoć ove vežbe. Stanite kao na fotografiji, tako da stopala budu jedno uz drugo. Zategnite noge, mišiće povucite ka gore pa opustite, tako naizmenično ponavljajte petnaestak puta. Mišiće nogu zatežete od kolena ka gore. Treba da imate osećaj kao da vučete mišiće butina na gore.

Ruke držite na boku, a ramena su spuštena. Ovo je najjednostavnija vežba koju svako može da radi, a veoma je dobra za formiranje mišića nogu.