Ojačajte mišiće dna karlice

PRILIČAN broj osoba gotovo nikada ne stigne na vreme u toalet, jer nije u stanju da iskontroliše mokraćnu bešiku. Ova situacija nije vezana za starost i deluje prilično frustrirajuće, pogotovo kada lekar kaže da ne postoji zdravstveni problem koji do toga dovodi. Glavni krivac u većini slučajeva za nekontrolisano mokrenje su slabi mišići dna karlice, koje je vežbanjem moguće ojačati, ističu stručnjaci.

Da bi se to uspešno izvelo, prvo u toaletu treba pokušati sa zaustavljanjem mokrenja, a kada se u tome uspe, nastaviti sa ojačavanjem navedenih mišića. Pri njihovoj kontrakciji trebalo bi da osetite kako se oni stežu i malo podižu. Da bi se postigao pun efekat svakodnevno treba uraditi od 30 do 40 vežbi skupljanja i opuštanja. Za ove vežbe je dobro što mogu da se rade u sedećem, stojećem, ležećem položaju.

U početku mišiće samo treba držati stegnutim sekundu ili dve. Postepeno dužinu povećavajte, sa što više ponavljanja, sve dok ne stignete do 10 sekundi.

Između stezanja treba napraviti pauzu u istom trajanju kao kada su mišići bili stegnuti. Ako su, primera radi, mišići bili stegnuti 10 sekundi, toliko treba i da se odmaraju. Ili, pokušajte i sa nekoliko brzih i jakih kontrakcija, stezanjem mišića što jače uz naglo opuštanje. Ove vežbe, takođe, treba ponoviti 10 puta.

Osim svakodnevnog redovnog vežbanja mišiće karlice istovremeno treba stezati i prilikom smejanja, kašljanja, naginjanja, ili bilo koje druge provocirajuće situacije za iznenadno mokrenje.

Ukoliko se savesno i odgovorno vežba, pozitivni rezultati mogu da se očekuju već posle 2 do 4 meseca. Nakon toga, serija vežbanja može da se smanji, ali nikako ne bi trebalo u potpunosti da se prekine. Vežbe mišića karlice i dalje treba jačati kad god se toga setite.