UKOLIKO patite od sindroma policističnih jajnika trebalo bi da se rekreativno bavite trčanjem. Ova aerobna aktivnost dovodi do smanjenja telesne težine, što značajno utiče na regulisanje normalnog rada ženskih polnih hormona. Naravno, od velike pomoći su i lekovi koji su namenjeni za saniranje ovog stanja. Ali, stručnjaci za fitnes savetuju da najpre probate sa trčanjem, jer je to najjednostavniji, najprirodniji i najekonomičniji pristup.

Sindrom policističnih jajnika pogađa oko 10 procenata žena. Više od polovine njih imaju prekomernu telesnu težinu, što narušava balans hormona i delovanje insulina. Trčanje je zato značajno i za povećanje senzitivnosti na insulin, a samim tim se poboljšava metabolizam masti.

Da biste postigli zavidnu sposobnost i kondiciju u rekreativnom trčanju predlažemo vam plan treninga u trajanju od pet nedelja, koji služi da vas pripremi da istrčite deonicu od pet kilometara. Dovoljno je da trenirate od tri do četiri puta nedeljno. Postepeno, uz odgovarajući trening možete da povećavate broj pretrčanih kilometara.


PRVA NEDELjA

Ponedeljak: deset puta po minut trčanja i minut hodanja

Sreda: pet puta po dva minuta trčanja i četiri minuta hodanja

Petak: pet puta po dva minuta trčanja i četiri minuta hodanja


DRUGA NEDELjA

Ponedeljak: četiri puta po tri minuta trčanja i tri minuta hodanja

Sreda: četiri puta po tri minuta trčanja i tri minuta hodanja

Petak: tri puta po pet minuta trčanja i tri minuta hodanja


TREĆA NEDELjA

Ponedeljak: četiri puta po sedam minuta trčanja i dva minuta hodanja

Sreda: četiri puta po osam minuta trčanja i dva minuta hodanja

Petak: četiri puta po osam minuta trčanja i dva minuta hodanja


ČETVRTA NEDELjA

Ponedeljak: tri puta po devet minuta trčanja i minut hodanja

Sreda: dva puta po 12 minuta trčanja i dva minuta hodanja. Po završetku ciklusa još pet minuta trčanja.

Petak: tri puta po osam minuta trčanja i dva minuta hodanja


PETA NEDELjA

Ponedeljak: dva puta po 15 minuta trčanja i minut hodanja

Sreda: tri puta po osam minuta trčanja i dva minuta hodanja

Petak: istrčite pet kilometara. Trčite umerenim tempom, bez velikog naprezanja. Najpre utvrdite koliko vam je vremena potrebno da pretrčite distancu od jednog kilometra. Trudite se vremenom da smanjujete to vreme.