Četiri vežbe protiv spondiloze
17. 10. 2017. u 09:16
Okoštavanje između kičmenih pršljenova može da se spreči, a za to je ključno jačanje muskulatore
Shutterstock
OKOŠTAVANjE kičme ili spondiloza jedan je od najčešćih zdravstvenih problema savremenog doba. Degenerativne promene između pršljenova u najvećoj meri su uslovljene genetikom, ali ubrzavaju ih i nedovoljna fizička aktivnost, loše držanje tela, profesije koje zahtevaju dugotrajno sedenje i prinudne položaje, odmaranje u nepravilnom položaju i prekomerna telesna težina.
Okoštavanje može da zahvati bilo koji deo kičmenog stuba, ali najčešće je reč o bolovima i ukočenosti u vratu i rameno-lopatičnom pojasu i donjem delu leđa, odnosno cervikalnom i lumbalnom sindromu.
Simptomi kao što su potiljačne glavobolje, vrtoglavice, bolovi i trnjenje u rukama i nogama, slabost mišića i smanjenje osećaja dodira su ozbiljni znaci, zbog kojih bi trebalo da se potraži pomoć lekara.
Da bi sprečili pojavu simptoma i okoštavanje između pršljenova važno je jačanje muskulature. Predlažemo vam nekoliko vežbi koje se koriste u sprečavanju pojave i daljeg razvoja spondiloze.
"OTVARANjE" KOLENA
RUKE opružite pored tela, a noge savijte. Lagano podižite glavu, zatim vrat i gornji deo lopatica, dok istovremeno rukama širite kolena tako što ih dlanovima potiskujete sa unutrašnje strane, a otpor pravite samim kolenima. Zadržite položaj podignute glave i lopatica, sa otporom koji pravite kolenima pet sekundi. Ponovite vežbu 10 puta.
NOGA - RUKA
ZAUZMITE "četvoronožni" položaj. Dlanovi treba da su postavljeni tako da odgovaraju širini ramena i pogled usmerite na prostor između dlanova. Podignite istovremeno sup
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Najnovije iz rubrike
"BESKRAJNO SU RUŽNE KROKODILSKE SUZE KOJE PROLIVA MARINIKA TEPIĆ" Starović: Ne sećam se da je ikada uputila ijednu reč podrške Ivanoviću
MINISTAR za Evropske integracije Nemanja Starović odgovorio je na izjavu Marinike Tepić da je za ubistvo Olivera Ivanovića kriva vlast.
16. 01. 2026. u 17:26
VULIN: Picula je dokaz koliko EU ne želi Srbiju u svom članstvu
PICULA je dokaz koliko Evropska unija ne želi da Srbija postane njen član. Džabe se mi trudimo, ponižavamo, ispunjavamo sve obaveze i radujemo kad ostvarimo neki manji napredak, Picula nas čeka, on je izvestitelj, on odlučuje o nama, ovaj ustaša. Ako nam Picula sudi, a mi smo prihvatili da nam sudi, morali smo da zaustavimo Piculu onog momenta kada je izabran za izvestioca, da kažemo - sad ste prevršili meru, izjavio je predsednik Pokreta socijalista Aleksandar Vulin u jutarnjem programu televizije Informer dodajući da reč "ustaša" za Piculu nije uvreda već je verovatno ponosan na to i podsetio na Piculine fotografije sa Banije.
16. 01. 2026. u 17:25
ZAHVALJUJUĆI VUČIĆU DEČAK KOJI BOLUJE OD RETKE BOLESTI IMA BUDUĆNOST: Majka Olivera se oglasila za "Novosti"
PREDSEDNIK Srbije Aleksandar Vučić, zajedno sa najvišim državnim rukovodstvom, učinio je za lečenje dece u Srbiji više nego što su sve prethodne blokaderske vlasti pre 2012. godine mogle čak i da zamisle. Za "Novosti" je o svojoj teškoj borbi sa retkom bolešću svog sina Matije, govorila majka Olivera Jovović.
16. 01. 2026. u 15:02
BRKOVIĆ MONSTRUOZNO PRETIO VUČIĆU: Oglasila se Dina Vučinić - Pokazao svoje „poznavanje“ istorije
DINA Vučinić, predsednica Skupštine Grada Novog Sada, oglasila se povodom novih pretnji predsedniku Aleksandru Vučiću koje je uputio Brajan Brković, ali i blamantnog političkog neznanja.
16. 01. 2026. u 13:58
"BROJKE UDESETOSTRUČENE, A NEGDE I USTOSTRUČENE": Vučić o lečenju bolesne dece u inostranstvu, retkih bolesti, inovativnim lekovima
PREDSEDNIK Srbije Aleksandar Vučić izjavio je danas da su brojke o lečenju bolesne dece u inostranstvu o trošku države, kao i kada su u pitanju druge stvari u zdravstvu, sada udesetostručene, a negde i ustostručene u odnosu na ono što smo imali za vreme bivše vlasti.
16. 01. 2026. u 13:33
