Vežbe za stomak i kukove

HLADNIJE doba godine za većinu nekako podrazumeva kaloričniju trpezu, a istovremeno i manjak fizičke aktivnosti. To su dva najčešća razloga zbog kojih mnogi dobiju višak kilograma koji se uglavnom talože oko stomaka i bokova.

Zato, da biste sačuvali ravan stomak i postojeći obim bokova, neophodne su vežbe koje jačaju ove delove tela i pomažu da ostanete u dobroj formi.

Osim vitke figure, sprečavanje formiranja stomačne gojaznosti čuva zdravlje, jer oni koji imaju nataložene masnoće u predelu abdomena u većem su riziku da obole od dijabetesa, hipertenzije i povišenih masnoća u krvi.

Klasični trbušnjaci

Lezite na leđa sa opruženim nogama i rukama oslonjenim na potiljak. Podižite gornji deo tela dok zadnjica i noge ostaju na podlozi. Ukoliko ste početnik uradite 30 trbušnjaka, odnosno tri puta po 10 ponavljanja sa pauzom od 20 sekundi.

Bokovi

Lezite na bok oslonjeni na podlakticu. Podižite nogu iz kuka 30 puta, odnosno tri puta po 10 ponavljanja. Ponovite isto ležeći na drugom boku.

Donji stomak

Ruke postavite na potiljak, dok bi kičma trebalo celom dužinom da bude oslonjena na podlogu. Podižite obe noge istovremeno do ugla od 90 stepeni, pa se vratite u prvobitan položaj. Uradite najmanje 30 ponavljanja u tri serije.

Bočni trbušnjaci

Ruke opružite pored tela, a kičmu pripijte sasvim uz podlogu. Naizmenično savijajte i opružajte noge. Uradite maksimalan broj ponavljanja u tri serije, a s vremenom povećavajte broj ponavljanja.

Izdržaj

Lezite na stomak, a zatim se podignite na podlaktice i vrhove nožnih prstiju. Telo bi trebalo da bude u jednoj ravni i zadržite položaj desetak sekundi. Potom se spustite najpre na jedan, pa na drugi bok. Ponovite vežbu tri puta.

Čučnjevi

Čučnjevi su idealne vežbe za zategnute bokove. Ovom prilikom predlažemo vam čučanj sa podizanjem noge u stranu. Spustite se u polučučanj, a pri podizanju pomerajte nogu u stranu. Uradite maksimalan broj ponavljanja u tri serije.