Proteini stvaraju zdrave mišiće

ČESTO se smatra da meso ne može da doprinese zdravom mršavljenju i da je izuzetno kalorično. Ipak, visok sadržaj proteina neophodan je za rast i razvoj mišića, zbog čega crveno meso (govedina, svinjetina i teletina), koje sadrži gvožđe, vitamin B12, riboflavin, tijamin i nijacin, doprinosi stvaranju zdrave mišićne mase.

S druge strane, potrebno je izbegavati prerađeno meso, koje je puno natrijuma i povećava krvni pritisak.

Ovakav režim ne podržava unos hleba i mlečnih proizvoda, ali na početku možete konzumirati malo pavlake ili sira, dok se organizam ne adaptira.

Potrebno je znati da se mesna dijeta ubraja u skuplje dijete i da zahteva određeno vreme za pripremu hrane.

PRVI DAN

Doručak: omlet od tri belanceta, sa naseckanom mešanom paprikom i šakom spanaća

Užina: 100 g grilovane piletine i pola crvene paprike

Ručak: grilovane pileće grudi, mešana sveža salata sa crvenom paprikom, zelena boranija i kašika maslinovog ulja

Užina: 100 g ćurećih grudi sa svežim krastavcem

Večera: 100 g grilovanih ćurećih grudi sa brokolijem

DRUGI DAN

Doručak: 100 g pečenih pilećih grudi sa keljom

Užina: 100 g ćurećih grudi sa polovinom zelene paprike

Ručak: prženi bakalar u filetima sa mešanom zelenom salatom i pola supene kašike maslinovog ulja

Užina: 100 g ćurećih grudi sa brokolijem napravljenim na pari

Večera: Odrezak lososa sa naseckanom mirođijom i kuvanim brokolijem

TREĆI DAN

Doručak: 100 g dimljenog lososa sa spanaćem

Užina: 100 g pilećih grudi sa polovinom žute paprike

Ručak: grilovane pileće grudi sa sezonskom salatom i polovinom supene kašike maslinovog ulja

Užina: 100 g ćurećih grudi sa avokadom

Večera: šnicle jagnjetine na žaru, kuvani brokoli i spanać

ČETVRTI DAN

Doručak: kajgana (jedno celo jaje i dva belanceta), paradajz, boranija

Užina: 100 g ćuretine i svež krastavac

Ručak: pečeni bakalar sa salatom, paradajzom, spanaćem i jednom polovinom supene kašike maslinovog ulja

Užina: 100 g pilećih grudi sa grilovanom tikvicom

Večera: 100 g pilećih grudi sa mešavinom povrća, kašika maslinovog ulja i zelena salata

PETI DAN

Doručak: 200 g ćurećih grudi sa avokadom i svežim krastavcem

Užina: dva tvrdo kuvana jaja i pola crvene paprike

Ručak: 150 g grilovanih gambora sa zelenom salatom i paradajzom, kašika maslinovog ulja

Užina: 100 g ćurećih grudi i pet badema

Večera: 100 g pilećih grudi sa kuvanim brokolijem