Poznati

Dijeta: Jelovnik za fizički aktivne

V. N.

09. 04. 2018. u 15:31

Ako pokušavate da se oslobodite masnih naslaga nije dovoljno samo da vežbate. Možete se "ubijati" od teretane i fitnesa, ali ako se ne hranite pravilno, napredak će biti zanemarljiv

UKOLIKO redovno vežbate, želite da se oslobodite masnog tkiva i "definišete" mišiće, neophodno je da primenite i odgovarajući režim ishrane. Možete se "ubijati" od teretane i fitnesa, ali ako se ne hranite pravilno, napredak će biti zanemarljiv, a rezultati gotovo nevidljivi.

Osobama koje se fizički "troše", neophodan je odgovarajući dnevni unos proteina, masti i ugljenih hidrata. Obroke bi trebalo rasporediti u pet do šest manjih porcija, kako ne biste bili gladni tokom dana.

PRVI DAN

Doručak: četiri belanca i dva žumanca, porcija ovsenih žitarica, mleko, banana

Ručak: 170 - 250 g nemasne mlevene govedine, dve šolje testenine, 150 g brokolija, salata po izboru

Užina: 100 grama nemasnog svežeg sira, četiri kriške ražanog tosta i tri kašike džema od grožđa

Večera: 200 g pilećih prsa, jedan krompir, 150 g graška, kukuruza i šargarepe

DRUGI DAN

Doručak: pomorandža, jabuka, 150 g muslija, jogurt ili mleko

Užina: dva kivija

Ručak: bezmasna supa ili čorba, 100 g pečene ćuretine, 150 - 200 g barenog ili kuvanog povrća (kukuruz, grašak, kromprir, pirinač), zelena salata

Užina: mleko ili jogurt

Večera: sendvič sa nemasnom šunkom, integralnim hlebom i salatom

TREĆI DAN