U trudnoći 300 kalorija više

ISHRANA u trudnoći je od posebne važnosti kako za buduću majku, tako i za dete. Prema rečima stručnjaka, u trudnoći je ženi potrebno svega 300 kalorija više od uobičajene norme da bi se beba rodila zdrava i snažna.

Dnevni unos hrane potrebno je rasporediti u više manjih obroka, jer se na taj način hranljive materije najbolje raspoređuju. Umerenost i izbalansiranost su ključne reči kada je u pitanju ishrana trudnice. To znači da "jesti za dvoje" nikako nije dobar savet, baš kao ni rigorozne dijete i preskakanje obroka. Pravilan i redovan unos vitamina, proteina i vlakana je pravi izbor.

PRVI DAN

Doručak: integralno pecivo sa semenkama, 50 grama nemasne šunke, 50 grama kravljeg sira, 150 ml jogurta

Užina: jabuka, šaka badema

Ručak: makarone sa brokolijem i susamom, 100 grama zelene salate začinjene maslinovim uljem, čaša soka od jabuke

Užina: pet dvopeka sa namazom od leblebije

Večera: 150 grama lignji, 100 grama kuvanog krompira, salata od rukole začinjena maslinovim uljem

DRUGI DAN

Doručak: jogurt, ovsene pahuljice, 50 grama sezonskog voća

Užina: 100 grama suvih smokava

Ručak: skuša na roštilju, 150 grama kuvanog krompira, 300 grama kupusa

Užina: sok od cvekle, pet grisina

Večera: Pirinač sa povrćem, voćni čaj sa medom

TREĆI DAN

Doručak: ovsene pahuljice, šolja obranog mleka, kriška tosta od integralnog brašna sa namazom od sira, kafa bez kofeina

Užina: žitarice sa dodatkom voća, šolja mleka, jabuka

Ručak: pileća supa, ćureća ili pileća prsa (200 g) pripremljena na roštilju, grašak pripremljen na maslacu, zelena salata sa prelivom od jogurta i začina

Užina: integralni krekeri

Večera: varivo od šargarepe, graška, krompira, dimljeni sir od soje, 100 grama zelene salate sa kukuruzom, jogurt (voćni ili obični)