Zdrave zamene

NE moramo da se odreknemo uživanja u hrani ako želimo da smršamo.

Nekad je dovoljno samo da izaberete zdraviju i manje kaloričnu alternativu, a evo šta preporučuje australijska nutricionistkinje Pete Keridž.

Rikota umesto majoneza - Ako u sendvič stavite sir u rikot umesto majoneza, unećete 100 kalorija manje, a sendvič će i dalje biti ukusan i kremast. Ako vam nije dovoljno slasno, pomešajte rikotu sa pestom, pa onda tim namazom premažite sendvič.

Kinoa umesto kuskusa - Kuskus je odlična alternativa za beli pirinač, ali još bolja zamena je kinoa. Ova žitarica ima odličnu teksturu za salate, razlika u kalorijama je samo 20, ali kinoa ima više vlakana i na duže vreme će vas zasititi, dok ćete posle kuskusa brže ogladneti.

Marinirana piletina umesto svinjskih kobasica - Piletina ima manje zasićenih masti i 90 kalorija manje nego ista porcija kobasica.

Pečeni krompir umesto pomfrita - Krompir je kalorična namirnica, ali u njemu možete uživati čak i kad vodite računa o ishrani, samo zamenite pomfrit krompirom pečenim u rerni i prelivenim maslinovim uljem. Skoro je upola manje kaloričan, a znatno je zdraviji jer ima manje masti. Takođe, pečeni je bolji od pirea.

Feta umesto čedara - Ljubitelji sira ne moraju da očajavaju, dovoljno je samo da pažljivo izaberu vrstu sira. Ako čedar zamene fetom, "uštedeće" 30 kalorija, što možda ne zvuči mnogo, ali pošto sir često jedemo, nakupi se.

Mus umesto čokoladne torte - Mus može imati i do 200 kalorija manje nego čokoladna torta, a nije ništa manje ukusan.