Jelovnik prilagodite radnom vremenu

ZAPOSLENI čije je radno vreme "od jutra do sutra", često zanemaruju zdrav život i kvalitetnu ishranu. Ipak, kako za taloženje suvišnih kilograma i narušavanje zdravlja ne postoji izgovor, možete se hraniti zdravo i smršati uz malo truda i izmenjen jelovnik.

Za spremanje ručka nije uvek potrebno utrošiti mnogo vremena, već je dovoljno svega desetak minuta i taj obrok možete poneti na posao, što je daleko zdravije nego da kupite nešto što ćete pojesti na brzinu. Potrebno je, s druge strane, da večera bude kvalitetna i da nadoknadi sve što je organizmu neophodno.

PRVI DAN

Doručak: banana, dva kivija isečena na kriške

Ručak: salata od povrća i testenine (70 grama testenine, 50 grama kelja, 50 grama brokolija, šargarepa, crvena paprika

Večera: teleća šnicla (250 grama) sa roštilja, 300 grama šampinjona dinstanih na vodi

DRUGI DAN

Doručak: dva decilitra soka od šargarepe, dve kriške crnog hleba, 20 grama kravljeg sira

Ručak: salata sa pilećim viršlama (50 grama špargli ili šargarepe, 50 grama graška, 100 grama kuvanih pilećih viršli

Večera: seckano povrće (patlidžan, luk, dva paradajza, tikvica, kašičica izrendanog parmezana, kašičica ulja)

TREĆI DAN

Doručak: šolja čaja bez šećera, integralno pecivo, 10 grama putera, 10 grama pekmeza

Ručak: salata od krompira i bosiljka, jabuke

Večera: tanjir supe, 200 grama fileta od oslića, 100 grama kuvane šargarepe, 100 grama špargli iz tegle

ČETVRTI DAN

Doručak: dva decilitra soka od jagoda, 200 grama kruške

Ručak: biopecivo, 100 grama kiselih krastavaca, 100 grama pečenih pilećih prsa

Večera: 100 grama kuvanog pirinča, 200 grama cvekle

PETI DAN

Doručak: 250 grama ananasa (može iz konzerve, ali bez sirupa)

Ručak: salata sa povrćem i jajima (100 grama zelene paprike, 50 grama graška, 50 grama kukuruza, paradajz, kuvano jaje)

Večera: riba s graškom (100 grma fileta ribe, dve kašičice limunovog soka, 200 grama graška (iz zamrzivača), kašičica ulja, dve kašičice pavlake, so, biber)