Menopauza traži promenu ishrane

LOŠA ishrana, nedovoljna fizička aktivnost i emocionalni stres mogu značajno da pojačaju simptome menopauze. Ukoliko dođe do usporenog metabolizma i rada štitne žlezde, nagomilavanje suvišnih kilograma je neizbežno.

Da biste u ovom životnom dobu sačuvali zdravlje i izbegli metaboličke i endokrine promene, potrebno je postepeno izmeniti navike u ishrani.

Ukoliko se pridržavate pravila zdrave ishrane, neće biti potrebne stoge dijete, niti gladovanje kako biste povratili nekadašnju figuru.

PRIMER JELOVNIKA

Prvi dan
Doručak: dve integralne zemičke, čaša jogurta
Užina: jabuka
Ručak: bistra pileća supa, pileći batak na žaru, zelena salata prelivena sirćetom
Užina: ceđena limunada sa malo meda
Večera: parče pite sa sojinim ljuspicama, čaj od nane sa medom

Drugi dan
Doručak: brusketi sa belim lukom i maslinovim uljem, čaša sojinog jogurta
Užina: dva kivija
Ručak: bistra juneća supa, biftek na žaru, grilovano povrće
Užina: dve kugle sladoleda po želji
Večera: prženi paradajz, parče crnog hleba, čaj od lipe sa medom

Treći dan
Doručak: kornfleks sa šoljom sojinog mleka, breskva
Užina: sveže ceđeni sok od paradajza sa grančicom sveže nane
Ručak: punjena paprika sa sojinim ljuspicama, kriška ražanog hleba
Užina: kriška lubenice
Večera: mus od limuna, čaj od rastavića sa medom

Četvrti dan
Doručak: parče mladog nemasnog sira, 1/2 paradajza i krastavca, kriška prepečenog ražanog hleba
Užina: sveže ceđena pomorandža
Ručak: rižoto sa graškom, paradajz salata
Užina: kriška dinje
Večera: salata sa ćuretinom i ananasom, čaj od majčine dušice sa medom

Peti dan
Doručak: kifla premazana puterom, tanki režanj posne šunke
Užina: tri šljive
Ručak: boranija sa junetinom, kriška crnog hleba
Užina: sveže ceđeni sok od grejpfruta
Večera: parče voćne pite, čaj od kamilice sa medom