LUBENICA ZA SVAKI OBROK: Iskoristite sezonu bostana da smršate (JELOVNIK)
U OVO doba godine lubenica je idealan "saveznik" ukoliko želite da smršate i na more otputujete u najboljoj formi.
Iako je slatko, ovo letnje povrće na 100 g sadrži svega sedam grama ugljenih hidrata.
Dakle, reč je o slatkoj trpezi koja ne goji. Kalorijska vrednost lubenice je, takođe, mala.
Na 100 g, ima oko 30 kalorija, što znači i da pojedete kilogram lubenice unećete samo 300 kalorija, koje šetnjom od pola sata možete da sagorite.
Lubenica sadrži oko 92 odsto vode, tako da je izvrsna opcija kada je u pitanju hidratacija.
Osim što je dijetalna, lubenica je korisna i za zdravlje.
Ovo povrće sadrži hranljive materije koje pomažu u smanjenju bola u mišićima, u otvaranju i opuštanju krvnih sudova, može da poboljša protok krvi i smanji krvni pritisak. Takođe, ako ostanete pravilno hidrirani, i to pomaže da u poboljšanju krvnog pritiska jer tako je srcu lakše da pumpa krv u mišiće.
Savet je da ovu dijetu ne držite duže od pet dana, jer je prilično restriktivna. Ona može da vam posluži kao "uvod" za gubitak kilograma. Baziranje ishrane na lubenici ipak ne znači da zanemarite hranljivost i drugih namirnica.
Evo primera jelovnika za radnu nedelju:
Ponedeljak
Doručak: kriška lubenice i šolja kafe ili čaja
Ručak: 150 g govedine uz 150 g kuvanog pirinča, kriška lubenice
Večera: 60 g sira, kriška hleba i kriška lubenice
* * * * * * * *
Utorak
Doručak: kriška hleba, šolja kafe ili čaja i kriška lubenice
Ručak: 100 g piletine bez kožice, parče hleba i kriška lubenice
Večera: 100 g ribe na roštilju, 100 g kuvanog pirinča i dve kriške lubenice
* * * * * * * *
Sreda
Doručak: kriška hleba, šolja kafe i kriška lubenice
Ručak: 50 g paste sa paradajz sosom i tri kriške lubenice
Večera: salata od svežeg povrća i lubenica - koliko god možete da pojedete
* * * * * * * *
Četvrtak
Doručak: dve kriške lubenice
ručak: čorba od brokolija, kriška hleba i dve kriške lubenice
Večera: tri pečena krompira srednje veličine i dve kriške lubenice
* * * * * * * *
Petak
Doručak: tri kriške lubenice
Ručak: 150 g goveđeg mesa i neograničena količina lubenice
Večera: kriška hleba, 60 g sira i tri kriške lubenice
BONUS VIDEO - “5 MINUTA SA” PČELAROM: Sve tajne plemenite veštine – evo kako da prepoznate pravi med
Preporučujemo
"DAĆEMO KOLIKO GOD PARA TREBA, SAMO OSTANI SA NAMA" Otkriven motiv trostrukog ubistva u Knjaževcu, Aleks (22) zbog ovoga pobio najbliže?
JUTRO nakon zločina u Knjaževcu, u kući u kojoj je Aleks Milojević (22) iz Knjaževca hicima iz vazdušne puške ubio svog oca (60), babu (83) i dedu (81), na zatvorenoj kapiji stoji policijska traka, a nikog od rođaka nema unutra...
07. 06. 2024. u 12:35 >> 13:01
UKRAJINA GAĐALA LUGANSK AMERIČKIM RAKETAMA: Više mrtvih i desetine ranjenih - žestoka reakcija Moskve (FOTO/VIDEO)
MINISTARSTVO odbrane Rusije optužilo je danas ukrajinsku vojsku da je u napadu na Lugansk koristila pet projektila "atakams" koje su Kijevu isporučile SAD.
07. 06. 2024. u 13:37
PITON PROGUTAO ŽENU: Meštani rasporili zmiju i našli telo
MAJKA četvoro dece pronađena je u stomaku pitona dugačkog pet matara.
09. 06. 2024. u 09:48
Komentari (0)