POVRATAK U REALNOST: Kako da prevladate depresiju posle godišnjeg odmora?

UMOR, nesanica, glavobolja, bolovi u leđima i stomačne tegobe često sejavljaju kada se vratimo sa godišnjeg odmora. Promena dnevnog ritma, dugoputovanje, drugačija ishrana, manje sna i nedovoljno tečnosti mogu daostave trag, pa je organizmu potrebno nekoliko dana da se ponovoprilagodi uobičajenom tempu. Ipak, neke tegobe ne bi trebalo pripisivatisamo "postvakacionom sindromu", ili depresiji posle odmora.

Foto: Depositphotos/rnicoletaionescu

Posle nekoliko nedelja opuštenijeg ritma, kasnijeg odlaska na spavanje i drugačijeg rasporeda obroka, povratak na posao i svakodnevne obaveze za organizam predstavlja svojevrsni stres. Dodatni problem mogu da budu višesatna vožnja ili let, klima-uređaji, promena temperature, alkohol i obilnija hrana tokom odmora.

Zbog toga se prvih dana po povratku mogu javiti iscrpljenost, glavobolja, nadutost, promena pražnjenja creva ili bolovi u mišićima i leđima. Dobra vest je da se većina ovih tegoba povlači kada se ponovo uspostave redovan san, pravilna ishrana i dovoljan unos tečnosti. Međutim, ako su simptomi jaki, pogoršavaju se ili traju duže nego što bi se očekivalo, nije dobro sve pripisati umoru od puta.

Tempo

Prvih nekoliko dana nakon odmora pokušajte da ne pretrpate raspored obavezama. Organizam se lakše prilagođava ako se dnevni ritam postepeno vrati u normalu. Umesto da prvog dana nadoknađujete sve propušteno, ostavite dovoljno vremena za san, odmor i laganu fizičku aktivnost. Ako je moguće, nekoliko dana ranije vratite uobičajeno vreme odlaska na spavanje i ustajanja.

Voda

Posle putovanja prvo nadoknadite tečnost, a ne energiju velikim količinama kafe ili energetskih napitaka. Dugo putovanje, visoka spoljna temperatura, znojenje i alkohol mogu doprineti gubitku tečnosti. Dehidratacija može da izazove umor, glavobolju, vrtoglavicu i osećaj slabosti. Voda treba da bude osnovno piće, dok alkohol i preterivanje sa kofeinom nisu dobar način za "vraćanje energije".

Foto: Depositphotos/bit245

Ishrana

Ako ste se tokom leta ugojili, nemojte odmah prelaziti na rigoroznu dijetu. Naglo smanjenje hrane dodatno može da pojača umor. Mnogo je korisnije vratiti redovne obroke i povećati unos povrća, voća, integralnih žitarica i kvalitetnih izvora proteina, a smanjiti grickalice, slatkiše, brzu hranu i alkohol. Organizmu je potreban postepen povratak uobičajenom režimu.

Ukočenost

Posle višesatnog sedenja, nemojte odmah nastaviti sa sedenjem za radnim stolom. Dugo sedenje u automobilu ili avionu opterećuje leđa i vrat, naročito ako je položaj tela nepravilan. Lagana šetnja i blago istezanje mogu pomoći da se smanji ukočenost. Ako se bol javio tokom putovanja, nekoliko dana izbegavajte nagle i teške fizičke napore.

Varenje

NAKON odmora vratite se redovnim vremenima obroka i ne preopterećujte stomak. Promena ishrane, obilniji obroci, više alkohola i slatkiša, ali i putovanja mogu privremeno poremetiti rad creva. Nadutost, zatvor ili prolazna promena ritma pražnjenja najčešće se povlače kada se vratimo uobičajenoj ishrani. Važni su dovoljna količina tečnosti i postepeno povećavanje unosa hrane bogate vlaknima.

FOTO: Depositphotos/konstantynov

Spavanje

Ne pokušavajte da nadoknadite neispavanost dugim dnevnim spavanjem. Ako ste tokom odmora pomerili vreme odlaska na spavanje, organizmu je potrebno nekoliko dana da ponovo uspostavi ritam. Bolje je uveče otići ranije u krevet i svakog jutra ustajati približno u isto vreme. Tokom dana može pomoći kratka šetnja i boravak na dnevnom svetlu.

Oprez

Ne pripisujte automatski svaku tegobu putovanju i promeni ritma. Ako je umor izrazit i ne popravlja se odmorom, ili ga prate visoka temperatura tela, otežano disanje, bol u grudima, nesvestica, jaka ili uporna glavobolja, uporno povraćanje ili dijareja, potrebno je potražiti savet lekara. Poseban oprez potreban je posle dužeg putovanja ako se pojave iznenadan bol ili otok jedne noge, naročito uz otežano disanje ili bol u grudima, jer to zahteva hitnu medicinsku procenu.

Preporučujemo

Dr Novosti

0 2

TROVANjE HRANOM ILI VIRUSNA INFEKCIJA? Evo kako da ih prepoznate i razlikujete

01. 09. 2026. u 07:00

Dr Novosti

0 4

SADA JE POSLEDNjI TRENUTAK ZA BERBU: Seme koprive za više energije

22. 08. 2026. u 06:45

Dr Novosti

0 1

ZA ZDRAVLjE I LEPOTU Neven: Saveznik za oporavak kože, evo kako da napravite kremu

01. 08. 2026. u 07:00

Dr Novosti

0 2

NIJE POENTA U BROJANjU KALORIJA Savet stručnjaka: Jedite hranu koja prija stomaku, i drži sitost

18. 08. 2026. u 06:45

Društvo

Potresno svedočenje Srpkinje kojoj je OVK ubio muža i sina od 16 godina: "Tad su mi odneli pola srca"

2026-09-16 16:50:00

Svet

Razbijena ruska zavera u SAD: Po disidenatu 40.000 dolara, imali specijalnu reč za likvidaciju

2026-09-16 14:21:00

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije