NIJE POENTA U BROJANJU KALORIJA Savet stručnjaka: Jedite hranu koja prija stomaku, i drži sitost
18. 08. 2026. u 06:45
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
POSLEDNjIH meseci sve više svetskih nutricionista skreće pažnju na načinishrane koji se ne zasniva na strogim zabranama, brojanju kalorija iliizbacivanju čitavih grupa namirnica.
yelenayemchuk
Umesto toga, preporučuje sesvakodnevno povećanje unosa prehrambenih vlakana kroz prirodne namirnice - voće, mahunarke i drugo povrće, integralne žitarice, orašaste plodovei semenke. Ovakav pristup sve češće se preporučuje kao jednostavan načinda se poboljša zdravlje creva, lakše kontroliše telesna težina i smanjirizik od brojnih hroničnih bolesti.
Prehrambena vlakna predstavljaju deo biljnih namirnica koji se ne vari u tankom crevu, ali imaju važnu ulogu u radu digestivnog sistema. Ona podstiču pravilan rad creva, hrane korisne bakterije u debelom crevu, usporavaju apsorpciju šećera i doprinose dužem osećaju sitosti. Zbog toga osobe koje svakodnevno unose dovoljno vlakana ređe posežu za grickalicama između obroka, a lakše održavaju i telesnu masu.
Posebno se preporučuje da svaki glavni obrok sadrži bar jednu namirnicu bogatu vlaknima. To mogu biti pasulj, sočivo, leblebije, grašak, ovsene pahuljice, integralni pirinač, heljda, ražani hleb ili sveže sezonsko povrće. Voće je najbolje jesti celo, a ne u obliku sokova, jer se upravo u pulpi i kori nalazi najveći deo vlakana.
Foto: Depositphotos/bit245
Stručnjaci napominju da povećanje unosa vlakana mora da bude postepeno. Ako osoba koja ih do sada nije unosila dovoljno odjednom počne da jede velike količine mahunarki i integralnih žitarica, mogu se javiti nadimanje, gasovi i osećaj težine u stomaku. Zato se preporučuje da se količina vlakana povećava tokom nekoliko nedelja, uz obavezno unošenje najmanje dva litra vode dnevno.
Ovakav način ishrane ne podrazumeva odricanje od mesa, ribe, jaja ili mlečnih proizvoda. Naprotiv, cilj je da se svaki obrok obogati biljnim namirnicama, dok se ultra-prerađena hrana, slatkiši i proizvodi od belog brašna jedu što ređe.
Jelovnik za pet dana
Foto: pixabay/pexels
Prvi dan
Doručak: pripremite ovsene pahuljice sa čašom jogurta, šakom borovnica ili malina i kašikom mlevenog lana.
Užina: jedna jabuka i desetak badema.
Ručak: grilovana piletina sa kuvanim integralnim pirinčem i velikom salatom od paradajza, krastavca, paprike i zelene salate.
Užina: breskva.
Večera: salata od leblebija, paradajza, krastavca, crnog luka, peršuna i malo feta sira.
Drugi dan
Doručak: dve kriške ražanog hleba sa mladim sirom, paradajzom i krastavcem.
Užina: kruška.
Ručak: kuvano sočivo sa šargarepom, celerom i lukom, uz zelenu salatu.
Užina: čaša kefira.
Večera: pripremite tunjevinu sa kukuruzom, zelenom salatom, paprikom i maslinama.
Foto: Novosti/AI
Treći dan
Doručak: omlet od dva jaja sa spanaćem i jednom kriškom integralnog hleba.
Užina: šaka oraha i jedna kajsija.
Ručak: ćureći file sa barenim brokolijem, tikvicama i kinoom.
Užina: šljiva ili nektarina.
Večera: salata od pasulja, paradajza, mladog luka i peršuna, začinjena maslinovim uljem i limunovim sokom.
FOTO: Novosti
Četvrti dan
Doručak: grčki jogurt sa ovsenim pahuljicama, semenkama bundeve i svežim jagodičastim voćem.
Užina: pomorandža.
Ručak: pečena riba uz blitvu, kuvani krompir i zelenu salatu.
Užina: šargarepa ili paprika isečena na štapiće.
Večera: varivo od graška sa mnogo povrća.
Foto: pexels.com/Roman Biernacki
Peti dan
Doručak: integralni tost sa avokadom i kuvanim jajetom.
Užina neka bude šaka lešnika i jedna breskva.
Ručak: juneće meso sa povrćem i ječmom.
Užina: čaša kefira.
Večera: velika salata od crvenog pasulja, paradajza, krastavca, rukole, paprike i semenki suncokreta.
Preporučujemo
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Pročitajte više
PREMINUO OTAC BENA AFLEKA: Slavni glumac za manje od 3 meseca ostao bez oba roditelja
HOLIVUDSKI glumci Ben i Kejsi Aflek prolaze kroz težak period nakon što su u roku od samo tri meseca ostali bez oba roditelja.
09. 09. 2026. u 09:01
Sabalenka preživela pakao! Beloruskinja napravila veliki preokret i prošla u polufinale US Opena!
PLESALA je na ivici najbolja teniserka sveta protiv Linde Noskove, ali kada je bilo najpotrebnije odigrala je vrhunski i posle velikog preokreta u trećem setu plasirala se u polufinale US Opena (7:6 (1), 3:6, 7:6 (8)).
08. 09. 2026. u 20:19
Šampion Evrope kreće po treću krunu zaredom, PSŽ ima lak zadatak na startu LŠ!
Aktuelni prvak Evrope PSŽ u sredu započinje odbranu trofeja u Ligi šampiona, a na „Parku prinčeva“ gostuje Slovan iz Bratislave. Parižani žele da nastave pohod ka istorijskoj trećoj uzastopnoj tituli, dok će slovački šampion pokušati da izbegne scenario iz prošle sezone, kada je u ligaškoj fazi izgubio svih osam utakmica.
09. 09. 2026. u 07:00
POZNATA ITALIJANKA POSLALA SNAŽNU PORUKU U VENECIJI: Ofarbala obraz crvenim karminom zbog brutalnog ubistva
ITALIJANSKA glumica i rediteljka Greta Skarano, odlučila je da crveni tepih bude pozornica sa koje će poslati glasnu i jasnu poruku čitavom svetu.
09. 09. 2026. u 14:01
GRUOVA MAJKA NIKADA NEĆE ZABORAVITI REČI NEPOZNATE ŽENE O NjENOM SINU: A način na koji je Danica saznala da je umro ledi krv u žilama
"SVAKA majka bi poželela takvo dete, takvog čoveka, mnogo mi nedostaje", rekla je Gruova majka.
09. 09. 2026. u 10:33
Čovek sa ljubavnicom došao pod Ostrog, imao je ZAHTEV - otac Gojko: "Tražio je da mu..."
OTAC Gojko je objasnio da je pod Ostrog došao čovek sa ljubavnicom, držeći je za ruku, i zatražio blagoslov za njihovu ljubav.
09. 09. 2026. u 09:47 >> 09:47
TRAMP OBAVEŠTEN O PRISILNOJ MOBILIZACIJI U UKRAJINI: Hitno se oglasio po tom pitanju
AMERIČKI lider Donald Tramp izjavio je da je upoznat sa primerima prisilne mobilizacije u Ukrajini.
02. 09. 2026. u 20:45
Policija nije mogla da veruje šta vidi! Uhapšen nekadašnji prvi čovek formule 1, nosio sačmaru na aerodrom
Neverovatne vesti stižu iz Portugala. Berni Eklston (95), nekadašnji prvi čovek Formule 1, uhapšen je pošto je na aerodromu kod njega pronađena sačmara.
07. 09. 2026. u 18:13
"NE MOGU DA TE GLEDAM!": Oliver Dragojević sa ovom pevačicom nije hteo da nastupa - zato što je Srpkinja (FOTO)
NEKADAŠNjA pevačica Koktel benda Jelena Ristić, svojevremeno je otkrila detalje s koncerta na kojem su nastupali Kemal Monteno i Oliver Dragojević.
09. 09. 2026. u 11:47
Najnovije iz rubrike
PARADAJZ SMANJUJE NAKUPLJANJE MASTI U JETRI: Naučnici otkrili iznenađujući efekat jednog sastojka
PARADAJZ sadrži bezbojno jedinjenje koje bi moglo da bude mnogo važnije za zdravlje jetre nego što se ranije mislilo. Istraživači sa Univerziteta Tafts otkrili su da fitoen, prirodni sastojak paradajza i drugih vrsta voća i povrća, može značajno da smanji nakupljanje masti u jetri – barem kod miševa.
09. 09. 2026. u 15:36
NOVA NADA U BORBI PROTIV GOJAZNOSTI: Naučnici ispituju moć prirodne supstance
NAUČNICI prave bezbedno sredstvo protiv gojaznosti na bazi dihidrokvercetina, izjavila je direktorka Instituta za farmaciju „A. P. Neljubin“ Sečenovskog univerziteta Galina Ramenska.
08. 09. 2026. u 20:45
JEDAN OD NAJJAČIH BOLOVA KOJE ČOVEK MOŽE DA OSETI: Sedam saveta kako da sprečite formiranje kamena u bubregu
DOK god traju vrućine u urološkim ambulantama beleži se veći broj pacijenata koji se javljaju zbog bubrežnih kamenaca.
08. 09. 2026. u 06:45
NE POSTOJI "PREVELIKA" PROSTATA ZA TULIJUM LASER: Moćna tehnologija objedinjuje snagu i preciznost
KADA uvećana prostata počne da diktira vaš dan, vreme je da potražite trajnije rešenje. U LASER MED-u savremena laserska tehnologija pomaže muškarcima da ponovo mokre lakše i slobodnije - bez stalnog razmišljanja o tome gde je najbliži toalet.
07. 09. 2026. u 10:00
VELIKO NAUČNO OTKRIĆE: Stručnjaci pronašli zajedničku biološku tajna umora
ISTRAŽIVAČI sa Univerziteta Istočne Anglije i iz kompanije Oxford BioDynamiks otkrili su zajedničku biološku tajnu koja pomaže u objašnjavanju hronične iscrpljenosti kod stanja koja uključuju dugotrajni kovid i PTSD.
06. 09. 2026. u 20:22
Komentari (0)