DOVOLJNO VAM JE 20 MINUTA DNEVNO: Vežbama opustite telo i istežite mišiće i zglobove
06. 09. 2026. u 07:00
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
NIJE mali broj ljudi koji provode dane u sedećem položaju, uz stres, manjak kretanja i napetost mišića vrata, leđa i nogu. Upravo zato se preporučuju rekreativne aktivnosti koje istovremeno opuštaju organizam, poboljšavaju pokretljivost i istežu mišiće.
Foto: Depositphotos/ Photodjo
Među najpoznatijim takvim programima su lagano istezanje, joga, pilates i vežbe disanja sa kontrolisanim pokretima. Njihova prednost je što ne zahtevaju posebnu fizičku pripremu, a mogu da pomognu smanjenju napetosti u telu, poboljšanju držanja i osećaju veće lakoće pri kretanju.
Redovno istezanje doprinosi boljoj fleksibilnosti mišića i zglobova, dok spori i kontrolisani pokreti podstiču relaksaciju organizma.
Mnogi vežbači navode da nakon ovakvih treninga imaju bolji san, manje osećaja ukočenosti i više energije tokom dana.
Vežbe bi trebalo da se izvode polako, bez forsiranja i naglih pokreta, uz pravilno disanje. Dovoljno je izdvojiti 15 do 20 minuta dnevno kako bi telo postalo pokretljivije i opuštenije.
Istezanje vrata
Sedite ili stanite uspravno. Polako nagnite glavu ka jednom ramenu i zadržite položaj desetak sekundi. Ponovite i na drugu stranu. Nakon toga lagano kružite ramenima unapred i unazad. Pomaže opuštanju napetosti u vratu i ramenima, posebno kod osoba koje dugo sede za računarom.
Mačka-krava
Postavite se na dlanove i kolena. Polako izvijajte leđa nagore spuštajući glavu, a zatim lagano podižite glavu i spuštajte stomak ka podu. Poboljšava pokretljivost kičme i smanjuje osećaj ukočenosti u leđima.
Zadnja loža
Sedite na pod i ispružite noge. Polako se nagnite ka stopalima koliko vam prija, bez naglih pokreta i forsiranja. Povećava fleksibilnost nogu i smanjuje napetost u donjem delu leđa.
Tehnika disanja
Sedite udobno, zatvorite oči i dišite polako. Udahnite kroz nos brojeći do četiri, kratko zadržite dah, a zatim polako izdisaj. Pomaže smirivanju organizma, usporavanju pulsa i oslobađanju od svakodnevnog stresa.
Preporučujemo
I ZA UKUS I ZDRAVLjE Bosiljak: Prija stomaku, ublažava glavobolju i nervozu
04. 09. 2026. u 07:00
SADA JE POSLEDNjI TRENUTAK ZA BERBU: Seme koprive za više energije
22. 08. 2026. u 06:45
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Pročitajte više
"VIŠE NISAM SREMAC, VEĆ ISTRIJAN": Maca zauvek napustio Srbiju, odselio se u Hrvatsku "Dan počinjem i završavam molitvom"
DRAGAN Marinković Maca progovorio je o preseljenju, te otkrio da se nada da je ovo "finalna destinacija".
30. 09. 2026. u 13:25
149 MRTVIH U TEROTISTIČKOM NAPADU U MOSKVI: FSB objavio neprikazane snimke krvave egzekucije u prestonici iz 2024. (UZNEMIRUJUĆI VIDEO)
RUSKA Federalna služba bezbednosti (FSB) objavila je snimke nadzornih kamera iz koncertne dvorane Krokus siti hol (Crocus City Hall), u kojoj je u martu 2024. izveden jedan od najsmrtonosnijih terorističkih napada u novijoj ruskoj istoriji.
15. 10. 2026. u 17:37 >> 17:45
EVO GDE ĆE POČIVATI TESLINA POTOMKINjA: Slađana nađena mrtva u stanu - prethodni put su uspeli da je spasu, sad nažalost ne
DUGO se borila s posledicama moždanog udara koji je pre desetak godina preživela.
15. 10. 2026. u 15:47 >> 15:47
"NAŽALOST, NIJE ŠALA": Predbračni ugovor šokirao Srbiju - ovo su 23 tačke koje Goran mora da poštuje u braku, da li biste ga potpisali?
OVAJ neobičan spisak pravila sastavila je jedna žena za svog budućeg supruga Gorana.
15. 10. 2026. u 08:07
SA MAJKOM NE ŽELI U KADAR: Ćerka Olge Odanović odbila ulogu u hit seriji - "Ona sa mnom nikad ne bi igrala"
IAKO je imala priliku da zaigra rame uz rame sa majkom, Lenka je tu ponudu odbila kako bi izgradila sopstveni identitet.
30. 09. 2026. u 14:06
„NIKAD VIŠE“: Turistkinju vređali, čak i udarili u CG - posetila 46 zemalja, a sada poručila da se neće vratiti (video)
TURISTKINjA iz Azije, koja na Instagramu objavljuje pod imenom "theasiangirlabroad", podelila je snimak neprijatnog incidenta koji se, prema njenim tvrdnjama, dogodio u autobusu na relaciji Kotor–Perast u Crnoj Gori.
15. 10. 2026. u 14:50
VUČIĆ O VOJNOJ DOKTRINI: Moramo biti jači od 7 armija da bi bili sigurni, naša vojska danas je veoma snažna
ALEKSANDAR Vučić, nosilac liste "Aleksandar Vučić - Ujedinjena Srbija", rekao je večeras u emisiji "Hit Tvit" na TV Pink,
11. 10. 2026. u 22:13
"Nije nas briga za fer-plej, odj**i!" Kapiten Srbije otkrio skandaloznu scenu sa Evropskog prvenstva
Muška odbojkaška reprezentacija Srbije pobedila je Holandiju u trećem kolu grupne faze Evropskog prvenstva posle preokreta epskih razmera 3:2 (20:25, 23:25, 30:28, 25:15, 17:15). Izjava nakon meča kapitena Srbije Nikole Jovovića nikoga nije ostavila ravnodušnim.
14. 09. 2026. u 22:51
Nakon moždanog udara: Žika Jakšić operisan u Zagrebu
VODITELj Žika Jakšić sredinom prošle godine pretrpeo je moždani udar, a sada se ponovo susreo sa još jednim zdravstvenim problemom, doduše, mnogo blažim.
14. 10. 2026. u 18:41
Najnovije iz rubrike
ZAŠTO SE UVEK RAZBOLIMO U OVO DOBA GODINE? Lekari daju objašnjenje
KAKO temperature počinju da padaju, čini se da hladni jesenji vazduh donosi primetno povećanje broja ljudi koji kašlju, kijaju.
13. 10. 2026. u 23:30
U Srbiji 35.000 ljudi boluje od artritisa: Zašto češće pogađa žene, lekari dali objašnjenje
AUTOIMUNI artritis može da se javi već u prvoj godini života, a bez pravovremenog lečenja može da dovede do trajnih oštećenja zglobova i zahvati druge organe.
12. 10. 2026. u 21:22
PREGLED KOD SPECIJALISTE BEZ ODLASKA U BEOGRAD: Evo ko može da koristi novu uslugu telemedicine?
PILOT projekat pregleda kod specijaliste putem telemedicine kreće u dve ustanove u Beogradu i Braničevskom okrugu, a u narednim mesecima, u celoj zemlji.
12. 10. 2026. u 07:06
LEKARI DALI ODGOVOR: Evo šta se dešava u mozgu pod opštom anestezijom
SVAKO ko je bar jednom bio pod opštom anestezijom zna koliko brzo svest može da "nestane" - ipak, šta se tačno tada dešava u mozgu? Izgleda da anestezija ne "isključuje" mozak, već "narušava" komunikaciju između različitih delova nervnog sistema, ukazuje nova studija.
11. 10. 2026. u 22:00
JAČAJTE IMUNITET PRE ZIME: Evo šta zaista pomaže organizmu tokom hladnih dana
IMUNI sistem ne funkcioniše po sezonskim principima, a jedno od područja na koje treba obratiti pažnju jeste zdravlje gastrointestinalnog trakta. Prema rečima integrativnog endokrinologa i nutricioniste Kristine Galine, jesen je period kada mnogi počinju aktivno da "jačaju svoj imuni sistem".
11. 10. 2026. u 13:57
Komentari (0)