DOVOLJNO VAM JE 20 MINUTA DNEVNO: Vežbama opustite telo i istežite mišiće i zglobove
06. 09. 2026. u 07:00
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
NIJE mali broj ljudi koji provode dane u sedećem položaju, uz stres, manjak kretanja i napetost mišića vrata, leđa i nogu. Upravo zato se preporučuju rekreativne aktivnosti koje istovremeno opuštaju organizam, poboljšavaju pokretljivost i istežu mišiće.
Foto: Depositphotos/ Photodjo
Među najpoznatijim takvim programima su lagano istezanje, joga, pilates i vežbe disanja sa kontrolisanim pokretima. Njihova prednost je što ne zahtevaju posebnu fizičku pripremu, a mogu da pomognu smanjenju napetosti u telu, poboljšanju držanja i osećaju veće lakoće pri kretanju.
Redovno istezanje doprinosi boljoj fleksibilnosti mišića i zglobova, dok spori i kontrolisani pokreti podstiču relaksaciju organizma.
Mnogi vežbači navode da nakon ovakvih treninga imaju bolji san, manje osećaja ukočenosti i više energije tokom dana.
Vežbe bi trebalo da se izvode polako, bez forsiranja i naglih pokreta, uz pravilno disanje. Dovoljno je izdvojiti 15 do 20 minuta dnevno kako bi telo postalo pokretljivije i opuštenije.
Istezanje vrata
Sedite ili stanite uspravno. Polako nagnite glavu ka jednom ramenu i zadržite položaj desetak sekundi. Ponovite i na drugu stranu. Nakon toga lagano kružite ramenima unapred i unazad. Pomaže opuštanju napetosti u vratu i ramenima, posebno kod osoba koje dugo sede za računarom.
Mačka-krava
Postavite se na dlanove i kolena. Polako izvijajte leđa nagore spuštajući glavu, a zatim lagano podižite glavu i spuštajte stomak ka podu. Poboljšava pokretljivost kičme i smanjuje osećaj ukočenosti u leđima.
Zadnja loža
Sedite na pod i ispružite noge. Polako se nagnite ka stopalima koliko vam prija, bez naglih pokreta i forsiranja. Povećava fleksibilnost nogu i smanjuje napetost u donjem delu leđa.
Tehnika disanja
Sedite udobno, zatvorite oči i dišite polako. Udahnite kroz nos brojeći do četiri, kratko zadržite dah, a zatim polako izdisaj. Pomaže smirivanju organizma, usporavanju pulsa i oslobađanju od svakodnevnog stresa.
Preporučujemo
I ZA UKUS I ZDRAVLjE Bosiljak: Prija stomaku, ublažava glavobolju i nervozu
04. 09. 2026. u 07:00
SADA JE POSLEDNjI TRENUTAK ZA BERBU: Seme koprive za više energije
22. 08. 2026. u 06:45
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Pročitajte više
Putinov "General Armagedon" se vraća na front - kreće juriš na Kijev? Smenjen, oteran u Afriku, "ali takvi vojnici ne leže besposleni"
PREDSEDNIK Rusije Vladimir Putin navodno razmatra mogućnost da na ukrajinski front ponovo pošalje Sergeja Surovikina, poznatog i pod nadimkom "General Armagedon"!
05. 10. 2026. u 18:11 >> 18:36
Politički potres u Španiji: Sančez raspisao izbore, odluka stigla posle poraza u parlamentu
ŠPANSKI premijer, Pedro Sančez, odlučio je da raspiše prevremene opšte izbore nakon kratkog perioda razmišljanja koji je pokrenut nakon što je Kongres odbacio dva dekreta o stanovanju koje je promovisala njegova vlada.
05. 10. 2026. u 10:50
Tramp povukao sve B-1 bombardere: Šta se dešava?
PENTAGON je povukao sve američke bombardere iz baze Ferford britanskog Kraljevskog vazduhoplovstva ("RAF"), koja je krajem prošlog meseca bila meta potencijalnog terorističkog napada koji istražuje lokalna policija.
05. 10. 2026. u 11:22
SA MAJKOM NE ŽELI U KADAR: Ćerka Olge Odanović odbila ulogu u hit seriji - "Ona sa mnom nikad ne bi igrala"
IAKO je imala priliku da zaigra rame uz rame sa majkom, Lenka je tu ponudu odbila kako bi izgradila sopstveni identitet.
30. 09. 2026. u 14:06
SKANDAL U POLICIJI: Organi reda snimljeni kako imaju odnose u službenom autu usred dana - dvojica kiparskih policajaca suspendovano
POLICIJSKI službenici na Kipru napravili su pauzu kako bi se upuštali u seksualne odnose u službenom automobilu.
05. 10. 2026. u 21:40
Šetali pored Dunava, pa ugledali bombu staru 80 godina: Odmah evakuisano područje oko mosta
BOMBA zaostala iz Drugog svetskog rata uklonjena je u Budimpešti, a područje oko Mosta slobode bilo je zatvoreno zbog pronalaska protivtenkovskog projektila kalibra 2,7 centimetara.
05. 10. 2026. u 12:08
Dimitris Janakopulos otkrio: Navijač sam Partizana! Znao sam da će se Željko vratiti u Panatinaikos...
Prvi čovek Panatinaikosa, Dimitris Janakopulos, dao je opširan intervju za Mozzart sport i otkrio mnoge zanimljivosti.
18. 09. 2026. u 09:07
"Nije nas briga za fer-plej, odj**i!" Kapiten Srbije otkrio skandaloznu scenu sa Evropskog prvenstva
Muška odbojkaška reprezentacija Srbije pobedila je Holandiju u trećem kolu grupne faze Evropskog prvenstva posle preokreta epskih razmera 3:2 (20:25, 23:25, 30:28, 25:15, 17:15). Izjava nakon meča kapitena Srbije Nikole Jovovića nikoga nije ostavila ravnodušnim.
14. 09. 2026. u 22:51
"GORI" U NEMAČKOJ, 20.000 LjUDI NA ULICAMA: Telima formirali "ljudski lanac ispred Vlade u Berlinu
OKO 19.000 ljudi učestvovalo je danas u protestnim akcijama u više gradova širom Nemačke, zahtevajući pravedniju politiku, snažnije mere zaštite životne sredine i borbu protiv klimatskih promena.
03. 10. 2026. u 19:10
Najnovije iz rubrike
DIJAGNOZA ZA PAR MINUTA: Naučnici rešili problem otkrivanja žarišta ove bolesti
PROCEDURU pronalaženja žarišta epilepsije u mozgu moguće je skratiti sa nekoliko sati na svega nekoliko minuta zahvaljujući programu koji su napravili naučnici Nižegorodskog državnog univerziteta „N. I. Lobačevski“ u okviru međunarodnog naučnog tima.
29. 09. 2026. u 22:45
NAUČNICI OBJAŠNJAVAJU: Zašto na jesen postajemo umorniji i manje produktivni
SKRAĆIVANjE dnevne svetlosti tokom jeseni može da utiče na osećaj energije, radnu sposobnost i raspoloženje, jer svetlost ima važnu ulogu u regulisanju biološkog sata. Stručnjaci objašnjavaju kako promena dužine dana utiče na organizam i šta može da pomogne kod jesenjeg pada energije.
29. 09. 2026. u 21:11
NAUČNICI UPOZORAVAJU: Usamljenost i društvena izolacija skraćuju zdrave godine života
USAMLjENOST i društvena izolacija ne utiču samo na to kako se čovek oseća, već bi mogle da budu povezane i sa tim koliko dugo može da živi bez razvoja hroničnih bolesti.
27. 09. 2026. u 22:30
KAKO ISHRANOM SAČUVATI SRCE: Saveti iz instituta Batut za svaki dan
BRIGA o srcu počinje mnogo pre pojave zdravstvenih tegoba, a važan deo te prevencije čini i svakodnevna ishrana.
26. 09. 2026. u 23:00
NAUČNICI OBJASNILI: Kako klasična muzika utiče na krvni pritisak
PACIJENTI sa hipertenzijom brže se oporavljaju uz klasičnu muziku, a istraživanja su pokazala da slušanje kompozitora poput Johana Sebastijana Baha ili Volfganga Amadeusa Mocarta može da pomogne u snižavanju visokog krvnog pritiska.
26. 09. 2026. u 21:11
Komentari (0)