ISHRANOM SPREČITE OSTEOPOROZU: Napunite tanjir namirnicama sa kalcijumom i vitaminom D (JELOVNIK)
03. 06. 2026. u 06:30
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
ISHRANA pacijenata sa osteoporozom ne predstavlja samo prateću meru, već važan deo ukupne terapije, čak i kada su uključeni lekovi. Iako farmakološka terapija (poput bisfosfonata ili drugih savremenih preparata) usporava gubitak koštane mase, bez adekvatne ishrane njen efekat može da bude znatno slabiji.
Depositphotos/myviewpoint
U središtu preporuka nalazi se dovoljan unos kalcijuma i vitamina D, jer su oni osnovni "građevinski materijal" za kosti. Kalcijum se najlakše obezbeđuje kroz mleko i mlečne proizvode, poput jogurta i sira, ali i kroz zeleno lisnato povrće, bademe i susam. Vitamin D je specifičan jer se delom unosi hranom (masna riba, jaja), ali se najvećim delom stvara u koži pod uticajem sunčeve svetlosti, pa je u mnogim slučajevima potrebna i suplementacija.
Važno je da se naglasi da pojedini lekovi za osteoporozu imaju posebna pravila uzimanja koja su direktno povezana sa ishranom. Na primer, bisfosfonati se obično uzimaju na prazan stomak, uz čašu vode i nakon toga se neko vreme ne sme jesti, jer hrana - naročito bogata kalcijumom - može da smanji njihovu apsorpciju. Upravo zato je važno da se uskladi raspored obroka i terapije.
Pored kalcijuma i vitamina D, značajnu ulogu imaju i proteini, jer doprinose očuvanju mišićne mase i stabilnosti, što indirektno smanjuje rizik od padova i preloma. Međutim, preteran unos soli, kofeina i gaziranih napitaka može negativno da utiče na kosti jer podstiče gubitak kalcijuma iz organizma, pa se savetuje umerenost.
Evo kako bi mogao da izgleda vaš jelovnik ako se lečite od osteoporoze:
Foto: pixabay/pexels
Ponedeljak
Doručak: ovsena kaša sa jogurtom, bademima i svežim voćem
Užina: jabuka i nekoliko oraha
Ručak: grilovani pileći file uz blitvu i kuvani krompir začinjen maslinovim uljem i limunom
Večera: omlet sa spanaćem i parčetom integralnog hleba.
Foto: freepik
Utorak
Doručak: integralni hleb sa svežim sirom i paradajzom
Užina: šaka badema i čaša kefira
Ručak: pečena riba, poput skuše ili lososa, uz salatu od rukole i integralni pirinač
Večera: krem supa od brokolija uz jogurt
Foto: N. Živanović
Sreda
Doručak: smuti od kefira, banane i mlevenog susama
Užina: sezonsko voće
Ručak: ćuretina sa tikvicama i šargarepom, uz dodatak kinoe ili heljde
Večera: salata od mladog sira, zelene salate i semenki suncokreta
Foto: freepik/chandlervid85
Četvrtak
Doručak: dva kuvana jaja, integralni hleb i sveže povrće
Užina: jogurt ili kiselo mleko
Ručak: varivo od sočiva sa šargarepom i celerom, bogato mineralima, uz salatu od kupusa
Večera: pečeni patlidžan sa jogurt-sosom i belim lukom
Foto: Deposit/ myviewpoint
Petak
Doručak: palenta sa sirom i jogurtom
Užina: kruška i nekoliko lešnika
Ručak: junetina sa povrćem iz rerne (brokoli, karfiol, šargarepa)
Večera: salata sa tunjevinom, kukuruzom i maslinovim uljem
Preporučujemo
Više vlakana - manje problema: Muke sa hemoroidima nestaće uz ovu ishranu (JELOVNIK)
04. 05. 2026. u 07:00
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Pročitajte više
ZAŠTO JE IRFAN PROMENIO PREZIME? "Umalo nisam nastradao, imao sam pištolj u ustima"
"UMALO nisam nastradao i devedesetih..."
11. 06. 2026. u 10:56
"KRVARIM, PATIM, NEMOĆ ME SLAMA..." Naša glumica o borbi sa opakom bolešću: "Ne umem da se odbranim"
NAJTEŽE bitke vodi sa sopstvenim emocijama, koje je, kako kaže, prate u različitim oblicima.
11. 06. 2026. u 07:54
MARŠ OD 600km: Kako su Rusi posle NATO agresije '99 ušli na KiM - Pavlov i Džekson oči u oči i čuveno "Neću da izazovem III svetski rat"
U ČETIRI sata ujutro, 11. juna, grupa je napustila Ugljevik, vozeći se oklopnim vozilima i kamionima preko Jugoslavije prema Prištini. Bilo je ukupno 15 oklopnih vozila i 35 kamiona u kojima je bilo 206 vojnika. Osim običnih vojnih kamiona, u koloni je bilo i nekoliko vozila za dopunu goriva i vozilo veze. Morali su da pređu razdaljinu od preko 600 km da bi stigli do odredišta.
11. 06. 2026. u 13:17
NASTAVLjA SE RAT IRANA I SAD? Iz Teherana poslata jasna poruka Trampu: "Primirje s Amerikom postalo besmisleno"
IRANSKO ministarstvo spoljnih poslova najoštrije je osudilo noćne američke vazdušne udare na Teheran, poručivši da su ti napadi postignuti sporazum o prekidu vatre učinili „praktično besmislenim“.
11. 06. 2026. u 12:45
ĆUTALA 20 GODINA Leontina otkrila sve o Željku Joksimoviću: "Imali smo jezivu svađu"
POSLE dvadeset godina, pevačica otkrila sve o svom odnosu sa Željkom.
11. 06. 2026. u 09:07
Marić ugostio čoveka koji mu je OPLjAČKAO STAN, sve saznao uživo u emisiji: "Zvao je me je šef beogradske policije..."
NOVINAR Milomir Marić godinama je na javnoj sceni, a malo ko zna da je u svojoj emisiji ugostio čoveka koji ga je opljačkao.
11. 06. 2026. u 14:19
VATRENO NA KRIMU: Ukrajina "odsekla" poluostrvo, mostovi sravnjeni - eksplozije i požari na vojnim i infrastrukturnim lokacijama
U NOĆNOM napadu dronovima izbio je požar u rafineriji nafte Afipski u ruskom Krasnodarskom kraju, strateškom energetskom pogonu koji je od početka rata česta meta napada.
11. 06. 2026. u 15:25
ŠEF NEMAČKE VOJSKE IZDAO DRAMATIČNO UPOZORENjE: Evo kada će nas Rusija napasti, moramo biti spremni za borbu
NEMAČKA mora da se pripremi za ruski napad do 2029. godine, ili čak i ranije, izjavio je šef nemačke vojske za Politiko.
11. 06. 2026. u 16:23
NASTAJE NOVA DRŽAVA? Srpske komšije se ujedinjuju sa susedima - za moćnu državu od 22 miliona duša i 272.200 km²
"UNIONISTIČKI pokret je oduvek postojao i on je i dalje živ unutar našeg društva. Nesumnjivo je da je ova diskusija legitiman deo političkog procesa u zemlji. Ja lično nikada ne bih mogao da glasam protiv ujedinjenja."
02. 06. 2026. u 21:24
Najnovije iz rubrike
VELIKI USPEH KARDIO HIRURGA: Ugrađeno "mehaničko srce" sa magnetnom levitacijom
RUSKI kardiohirurzi izveli su zahvat koji bi mogao da otvori novo poglavlje u lečenju teške srčane insuficijencije.
11. 06. 2026. u 23:33
JEDNA JE OD NAJCENJENIJIH LEKOVITIH BILJAKA: Hajdučka trava za bolje varenje
HAJDUČKA trava, u narodu poznata i kao stolisnik, vekovima zauzima posebno mesto u narodnoj medicini. Raste na livadama, pored puteva i na sunčanim proplancima, a upravo početkom juna dostiže punu lekovitu snagu.
11. 06. 2026. u 07:00
SPASAVAJTE ZUBE Upozorenje stručnjaka: Ne čekajte da se kost istanji, a "džepovi" prodube
KRVARENjE desni, klimavi zubi i gubitak kosti dugo mogu da prolaze "ispod radara", ali kada parodontopatija uđe u uznapredovalu fazu, terapija postaje složena, višemesečna i često uključuje i hirurgiju. Ipak, uprkos ozbiljnosti bolesti, savremena stomatologija omogućava da se veliki broj zuba sačuva - ali samo uz strogu disciplinu pacijenta i pravovremenu reakciju.
10. 06. 2026. u 07:00
NE GLEDAJTE SAMO PRITISAK: Kada mirujete, puls ne bi trebalo da prelazi 80 otkucaja u minuti
BEZ obzira na to da li ste zdravi ili već oboleli, neophodno je da redovno merite puls, a to, pokazalo je nedano istraživanje CeSID, ne radi čak polovina odraslog stanovništva, iako je ubrzan rad srca jedan od važnijih faktora rizika. Broj otkucaja srca u minutu u stanju mirovanja koji je iznad 80, dokazano je povezan sa lošijom prognozom, pogotovo kod onih pacijenata koji imaju neko kardiološko oboljenje.
09. 06. 2026. u 23:20
NE IGRAJTE SE SA ISHRANOM: Fizički težak posao traži složene ugljene hidrate
ZA razliku od uobičajenih preporuka o "laganoj" i dijetalnoj ishrani, osobe koje svakodnevno obavljaju težak fizički posao imaju sasvim drugačije potrebe. Njihov organizam troši više energije, brže gubi tečnost i elektrolite, a mišići su pod stalnim opterećenjem.
09. 06. 2026. u 17:55
Komentari (0)