BUDNI STE DO KASNO I VRTITE SE PO KREVETU? Ova 4 vitamina mogu da poprave san
20. 11. 2025. u 21:22
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
NEDOSTATAK vitamina često se ne vidi na prvi pogled, ali može ozbiljno da utiče na kvalitet sna.
Foto Shutterstock
Ukoliko teško tonete u san, budite se tokom noći ili spavate previše, a opet ste umorni, razlog može da bude manjak nekoliko ključnih vitamina. Oni učestvuju u regulaciji hormona, radu mozga i stabilizaciji ritma spavanja, pa njihova neravnoteža lako remeti odmor.
Evo koja četiri vitamina najčešće prave problem.
VITAMINI B KOMPLEKSA
Manjak vitamina iz B grupe vrlo često prati nesanica. Posebno su važni B3, B5, B6, B9 i B12, jer učestvuju u radu nervnog sistema i stvaranju melatonina, hormona koji određuje ritam spavanja i buđenja. Ako se melatonin ne stvara u dovoljnoj meri, san postaje isprekidan i plitak.
Gde ih ima: mleko, jaja, piletina, riba, meso, spanać, kelj, leblebije, sočivo, jogurt, semenke.
VITAMIN C
Osim što jača imunitet, vitamin Cposredno utiče i na san. Česte infekcije, iscrpljenost i upale remete odmor, a dovoljno vitamina C stabilizuje organizam i smanjuje noćna buđenja. Antioksidansi iz ovog vitamina povoljno deluju i na nervni sistem, pa olakšavaju opuštanje pred spavanje.
Gde ga ima: citrusi, jagode, kivi, paprika, brokoli, paradajz, krompir, kupus.
VITAMIN D
Nedostatak vitamina D danas je veoma čest, jer malo vremena provodimo na suncu. Istraživanja pokazuju da su osobe sa nesanicom ili apnejom često u značajnom deficitu. Vitamin D utiče na stvaranje više hormona koji regulišu rad tela, pa i ciklus spavanja.
Gde ga ima: stvara u koži pod uticajem sunčevih zraka, a naznatno ga ima i u ribi, jajima, mlečnim proizvodima.
VITAMIN E
U menopauzi su česta noćna znojenja i valunzi koji prekidaju san. Vitamin E može da ublaži te tegobe i smanji broj buđenja noću. Zbog snažnog antioksidativnog dejstva povoljno utiče i na nervni sistem, pa pomaže stabilizaciju sna i kod drugih uzrasta.
Gde ga ima: avokado, orašasti plodovi, semenke, kivi, masline, mango, riba.
(Healthshots.com/Zdravlje.kurir.rs)
Preporučujemo
LEKAR UPOZORAVA: Kako jesenji simptomi mogu izazvati gastritis i rak creva
08. 11. 2025. u 15:00
UKUSNO I KORISNO: Kakao može pomoći da lakše podnesemo fizički napor
02. 11. 2025. u 22:37
NAUČNICI U KANADI OTKRILI Kako vukovi pecaju? Evo šta koriste da izvuku ribu iz vode
18. 11. 2025. u 20:33
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Pročitajte više
TEMPERATURA OBARA REKORDE, A PJONGJANG ŠOKIRA SAVETIMA: Supa od psećeg mesa lek protiv vrućina, državna TV preporučuje tradicionalni recept
DOK Korejsko poluostrvo pogađa toplotni talas, severnokorejski državni mediji predlažu razna rešenja, od supe od psećeg mesa do pileće supe, kao načine suočavanja sa vrućinama, a Kim Džong Una prikazuju kao vođu koji podnosi teške uslove zajedno sa svojim narodom.
07. 08. 2026. u 12:43
FUDBALSKI SAVEZ SRBIJE JASAN: Infantino više nema našu podršku!
ĐANI Infantni izazvao je burne reakcije širom fudbalskog sveta zbog poteza koje vuče u poslednje vreme, a povodom njegove nove kandidature za predsednika FIFA oglasio se i FSS čije saopštenje u potpunosti prenosimo.
03. 08. 2026. u 13:56
Patrijarh Pavle: "Uzalud se krstiš ako radiš ove 3 stvari"
PATRIJARH Pavle jasno je poručio: "Ako činiš ovo, džaba ti krst na grudima."
08. 08. 2026. u 10:10
SRBIN ZABORAVIO ŽENU U WC-U Bizarna scena na hrvatskoj granici: "Pitala me je - da li si ti normalan?!"
BRAČNI par Marko i Jelena Kovačević iz Prijedora nedavno je putovao prema Minhenu, gde već godinama žive i rade. Na graničnom prelazu Gradiška stvorila se gužva i Jelena je izašla iz automobila kako bi otišla do toaleta.
07. 08. 2026. u 19:27
SUMNjAJU DA SU UKRALI ODEĆU Haos u tržnom centru zbog Sergeja i žena - policija reagovala, krivična prijava, oni tvrde: "Slučajno ostalo!
U TOKU današnjeg dana je zbog supruge glumca Sergeja Trifunovića, Isidore, u jednom beogradskom tržnom centru pozvana policija.
07. 08. 2026. u 18:18
BRITANAC DOŠAO U BEOGRAD - ZATEČEN: "Ovo mi je pomalo grubo"
SRBIJA i Beograd često oduševe strance koji prvi put kroče u našu zemlju, posebno one koji nemaju unapred formirana očekivanja.
07. 08. 2026. u 11:25
DRON PAO NA PLAŽU PREPUNU LjUDI, IMA MRTVIH: Među stradalima i deca, ranjeno 40 ljudi (VIDEO)
ŠEST osoba, među kojima je troje dece, poginulo je u onome što su ruski zvaničnici opisali kao ukrajinski napad dronom na prepunu plažu u blizini crnomorskog letovališta Gelendžik, saopštio je guverner Krasnodarske oblasti Venijamin Kondratjev.
03. 08. 2026. u 15:00
HITNO UPOZORENjE ZA VOZAČE U SRBIJI: Opozvana dva popularna Nissan modela zbog rizika od požara i povreda
NA sajtu sistema NEPRO objavljen je opoziv dva modela putničkih vozila marke Nissan zbog bezbednosnih rizika koji mogu dovesti do povreda korisnika, odnosno povećanog rizika od požara.
24. 07. 2026. u 16:00
POLICIJO, GDE SI? Niko nije verovao šta u rukama drži žena na skuteru - šok na Jadranskoj magistrali u Hrvatskoj (VIDEO)
SNIMAK koji se proširio mrežama privukao je pažnju korisnika, a prikazuje nesvakidašnju situaciju na Jadranskoj magistrali, negde na području Makarske.
07. 08. 2026. u 17:27 >> 17:31
Najnovije iz rubrike
SRCU PRIJA ŠTO MANJE PRERAĐENE HRANE: Uz ove namirnice smanjite holesterol, pritisak... (JELOVNIK)
IAKO ne postoji jedan univerzaln način ishrane za sve srčane bolesnike, činjenica je da postoji zajednički princip - što manje industrijski prerađene hrane, a što više prirodnih i nutritivno bogatih namirnica.
08. 08. 2026. u 06:30
DOKTORI OBJASNILI: Evo zašto ne treba spavati bez jastuka
SPAVANjE bez jastuka može da poveća rizik od hrkanja i prekida disanja tokom sna, jer potpuno horizontalan položaj glave može da suzi disajne puteve, izjavila je neurolog Anastasija Žuravska.
07. 08. 2026. u 22:22
OPREZNO AKO IMATE REUMATOIDNI ARTIRTIS Upozorenje stručnjaka: Zbog ove bolesti mogu da stradaju i pluća, srce, oči
IAKO su bol, otok i ukočenost zglobova najpoznatije manifestacije reumatoidnog artritisa, ta bolest nije ograničena samo na zglobove već može da zahvati čitav organizam.
06. 08. 2026. u 21:25
LEKOVITA SNAGA MORA: Četiri zdravstvena razloga da odmah odete na plažu
JOŠ od najstarijih vremena ljudi su znali da more pozitivno utiče na zdravlje. Grčki naučnik Hipokrat, čiju zakletvu lekari i danas polažu prilikom stupanja u profesiju, mnoge svoje pacijente lečio je kupanjem u vodi bogatoj mineralima.
05. 08. 2026. u 21:44
POSLE 50. FIZIČKA AKTIVNOST JE VAŽNA ZA ZDRAVLJE: Na sobnom biciklu manji rizik od povreda
POSLE 50. godine redovna fizička aktivnost postaje jedan od najvažnijih saveznika zdravlja. Pomaže u očuvanju mišićne mase, usporava gubitak koštane mase, poboljšava rad srca i krvnih sudova, doprinosi boljoj kontroli telesne težine i smanjuje rizik od razvoja brojnih hroničnih bolesti.
05. 08. 2026. u 06:45
Komentari (0)