ZA STARIJE OD 65: Koliko obroka dnevno treba da imate (JELOVNIK)
STARENjE kao i svako drugo životno doba ima svoja pravila. Zato ukoliko želite zdravo da starite, očuvate vitku liniju, jake kosti i mišiće, kao i sve druge organe važna je pravilna ishrana.
Foto Shutterstock
Za period posle 65. godine, kako se medicinski označava starije životno doba, nutricionisti savetuju da je bitno da se dnevno ima šest obroka. To je zato, kako ističu, jer je za starije osobe važno da jedu češće, ali manje obroke, da ne bi došlo do opterećenja stomaka i gojenja.
Pored doručka, ručka, večere i dve voćne užine, važan je i obrok pred spavanje. Stručnjaci za ishranu savetuju da bi sat vremena pre spavanja trebalo da se popije šolja jogurta ili toplog mleka ili pojede jedan keks, jer to opušta, olakšava uspavljivanje i popravlja kvalitet sna.
Na jelovniku starijih od 65, kako upućuju, trebalo bi da se nalaze namirnice bogate zdravim mastima, kojih ima u semenkama, jezgrastom voću i maslinovom ulju, integralne žitarice, sezonsko voće i povrće, nemasno mleko i mlečni proizvodi.
Iako su potrebe starih za proteinima smanjene, iz ishrane ne bi trebalo da se isključuju meso i jaja, jer oni štite mišiće od atrofiranja.
Evo kako bi mogao da izgleda vaš jelovnik za pet dana:
Ponedeljak
doručak: pita sa sirom i šolja čaja sa medom i limunom
užina: maline
ručak: punjena paprika sa salatom i kriškom hleba
užina: lubenica
večera: integralna testenina sa paradajz sosom i piletinom
Utorak
doručak: palenta sa nemasnim sirom
užina: kupine
ručak: riba po izboru, salata sa krompirom
užina: nektarina ili dve šljive
večera: šaka oraha i šolja nemasnog jogurta
Sreda
doručak: kajgana s povrćem, kriška hleba
užina: lubenica
ručak: grašak s piletinom
užina: banana ili dinja
večera: pita sa zeljem i šolja kefira
Četvrtak
doručak: sendvič sa šunkom i krem sirom, šolja bele kafe
užina: dinja
ručak: pilav od integralnog pirinča i salata po izboru
užina: breskva
večera: kiselo mleko i šaka lešnika
Petak
doručak: dva kuvana jaja, hleb i paradajz salata
užina: lubenica
ručak: musaka od tikvica sa mlevenim junećim mesom
užina: šljive
večera: projara sa šunkom i povrćem i parče nemasnog sira
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
JELENA ĐOKOVIĆ ŠOKIRALA SVET: Novakova žena videla šta je učinio Janik Siner i uradila - ovo! (FOTO)
Teniski svet je uzdrmala informacija da je Janik Siner bio pozitivan na doping testu. I to dvaput. U aprilu je on saznao da je "uhvaćen", potom se branio daleko od očiju javnosti, jer je čitava stvar nekim čudom bila zataškana i niko osim najužih Sinerovih saradnika i onih koji su vršili istragu o tome nisu ništa znali, a to je saznao čitav svet - tek kada je oslobođen optužbi. Međutim, to nije jedina stvar koja je iznervirala mnoge. Ali, sve njih, iznervirane - oduševila je, niko drugi do, Jelena Đoković.
16. 09. 2024. u 19:32
"TREBA SE VRATITI KORENIMA" Naš glumac otišao na selo da uzgaja koze, a sada otvorio NOVI BIZNIS u Beogradu
"Srbija je prelepa, treba biti zahvalan..."
17. 09. 2024. u 08:34
REAKCIJA MILOŠA BIKOVIĆA Video da je Nemanja Majdov suspendovan jer se krstio na Olimpijskim igrama, pa uradio ovo
Reprezentativac Srbije u džudou Nemanja Majdov objavio je nešto neverovatno: posle Olimpijskih igara u Parizu, na kojima je učestvovao u kategoriji takmičara do 90 kilograma težine, suspendovan je iz sporta - jer se krstio pred izlazak na borilište u prestonici Francuske. Sada mu je veliku podršku poslao naš proslavljeni glumac, Miloš Biković, koji živi i radi u Rusiji.
16. 09. 2024. u 19:54
BOLAN KRAJ SONjE SAVIĆ: Čovek njenog života se utopio - glumica do smrti nosila crninu
Njih dvoje su se upoznali dok je Sonja bila još tinejdžerka...
17. 09. 2024. u 13:54
"ODEM NA GROBLjE, PIJEM RAKIJU, PA TAMO ZASPIM": Ispovest Vesne Zmijanac - pevačica je vodila tešku borbu
VESNA Zmijanac otvorila dušu i progovorila o svojim porocima.
17. 09. 2024. u 13:17
ZLATANOVA VILA STAVLjENA NA PRODAJU: Za nju dao bogatstvo - evo kako luksuzna kuća izgleda iznutra (VIDEO)
DVE sezone u karijeri je Zlatan Ibrahimović proveo u Mančesteru, a za to vreme je boravio u luksuznoj vili.
17. 09. 2024. u 10:03
RUT U UKRAJINI BIO POZNAT KAO "PREVARANT" ILI "PSIHO" Zapadni mediji - Osumnjičeni za pokušaj ubistva Trampa pretio da će ubiti Putina i Kima
RAJAN Vesli Rut, osumnjičeni za pokušaj ubistva kandidata na predstojećim predsedničkim izborima u SAD Donalda Trampa, pretio je da će ubiti lidere Rusije i Severne Koreje, Vladimira Putina i Kim Džong Una, objavio je list „Vol strit džornal“, koji je razgovarao sa Amerikankom Čelsi Volš, koja se nekoliko puta sastala sa Rutom u Kijevu 2022. godine.
17. 09. 2024. u 09:50
"KUPILA SAM SEBI PRSTEN PRE ROĐENDANA, NE ZNAM HOĆU LI GA DOČEKATI": Vedrana Rudan o borbi sa rakom
HRVATSKA književnica Vedrana Rudan otkrila je nedavno da boluje od raka, nakon čega je operisana. Iako se jedno vreme nije oglašavala o bolesti, sada je u svom blogu opisala kako se oseća.
17. 09. 2024. u 10:15
MARINAC UKRAO BORBENI AVION: Bio jedan od najboljih vojnika SAD - 45 minuta na nebu pravio šou (VIDEO)
KRAĐA porodičnog automobila iz garaže ili dvorišta je nešto što su mnogi roditelji i njihovi sinovi i kćeri imali prilike da iskuse i često je samo faza u odrastanju tinejdžera; za razliku od nje, krađa vojnog aviona predstavlja potpuno drugačiju vrstu avanture. Ipak, i takvi slučajevi zabeleženi su tokom istorije avijacije - i to ne samo jedan ili dva.
16. 09. 2024. u 12:07
Najnovije iz rubrike
ZDRAVLJE NA TANJIRU: Kombinujte papriku i pasulj da smršate (JELOVNIK)
DOMAĆI pasulj i paprika uveliko se prodaju po pijacama i prodavnicama i zato je ovo vreme idealno da ishranu obogatite s ove dve zdrave namirnice i rešite se viška kilograma.
16. 09. 2024. u 07:00
LEŠNIK ČUVA SRCE I PODMALAĐUJE: Čaj kod proširenih vena i urinarnih infekcija, a ulje za lepotu
OSIM brojnih drugih darova prirode u ovo doba godine ubira se i lešnik.
15. 09. 2024. u 06:45
PROBLEM I ZBOG ŠTITNE ŽLEZDE: Otkrijte šta su mogući uzroci bola u petama
BOL u peti je neugodnost koja muči milione ljudi širom sveta, i ne bi je trebalo zanemarivati.
14. 09. 2024. u 07:00
Počeo najveći kardiološki kongres u Srbiji: prenos operacija uživo
U Beogradu je počeo najveći kardiološki kongres "Sinergija", u kome učestvuje više od 1.000 stručnjaka iz Srbije i šireg regiona jugoistočne Evrope.
13. 09. 2024. u 13:43
VEŠ DA NE BUDE STARIJI OD GODINU DANA? Šta kažu ginekolozi i stručnjaci o korišćenju donjeg rublja
MNOGI ljudi ne kupuju dovoljno često donji veš, što može da izazove razne zdravstvene probleme.
13. 09. 2024. u 07:30
Komentari (0)