ZATEGNITE SE UZ VEŽBE SA LOPTOM: Dovoljno vam je pola sata dnevno, a jačate ključne mišiće
NIJE lako da se posle praznovanja vratite u pojačanu fizičku aktivnost. Obilna trpeza i više dana odmora mnoge čine tromim i bezvoljnim.
Da bi se ovo stanje prevazišlo najbolje je da se primenjuje rekreacija koja nije previše naporna, a pomaže telu da postane fizički aktivnije.
Za početak, trudite se da smanjite porcije obroka, hodajte što više i unosite dovoljno tečnosti, pre svega vode. To će da pomogne organizmu u pripremi za rekreativne zahteve.
Kada uđete u "niski start" za povratak redovnoj fizičkoj aktivnosti nemojte odmah da primenjujete zahtevne aerobne treninge i ispitujete svoju izdržljivost. Postepeno jačajte mišiće i prilagođavajte ih na napor.
Predlažemo vam nekoliko efikasnih vežbi sa loptom. One su statične i nisu zahtevne u aerobnom smislu, ali vrlo efikasno jačaju ključne mišićne grupe i mogu da vam pomognu da se zategnete kao struna.
Ovaj set vežbi trebalo bi da traje između 20 i 30 minuta.
Podizanje kukova
Lezite na leđa, savijte noge, stopala oslonite na podlogu. Stavite loptu između kolena i pritiskajte je, a istovremeno podižite kukove uvis. U tom položaju ispružite levu nogu, ali tako da vam lopta ne ispadne. Držeći kukove podignutim, spustite levu nogu, a zatim ispružite desnu. Uradite dva puta po 12 ponavljanja.
Donji trbušnjaci
Lezite na leđa, podignite noge i savijte u kolenima. Loptu pritisnite stopalima, ruke postavite iza glave. Ispravljajte noge, pridržavajući loptu, i odižite ramena od podloge. Vratite se u početni položaj, pa ponovite dva puta po 12 ponavljanja.
Kotrljanje po butinama
Lezite na leđa, ispružite i spojite noge, a ruke podignite uvis, držeći loptu. Podignite gornji deo leđa i položite loptu na butine. Kotrljajte je polako prema nožnim prstima, i nazad. Ponovite 12 puta u dva navrata.
Sklekovi
Namestite se u položaj za sklekove, desno stopalo oslonite na loptu. Primičite desnu nogu prema grudima, kotrljajući loptu po podlozi. Vratite se na početak, ponovite vežbu 12 puta, pa promenite stranu.
Nova dimenzija života u delu Beograda koji se budi iz sna
U POTRAZI ste za stanom u centru grada koji je dovoljno izolovan od gradske vreve, okružen zelenilom i rekom, a s druge strane vam je podjednako važno da kvart ima odlične saobraćajne veze sa svim delovima Beograda?
18. 04. 2024. u 10:00
BORBA ZA PRVI KORAK I DALjE TRAJE: Meridian fondacija još jednom pomaže lečenje Anastasie Mitić (VIDEO)
ANASTASIA Mitić je dete koje mnogi u njenom okruženju nazivaju “malim herojem” i čiju životnu priču prati neprestana borba od samog trenutka rođenja.
13. 04. 2024. u 10:00
TREĆA NEDELjA U ZAVOJIMA: Nina pokazala rane na nogama
GLUMICA Nina Janković doživela je neugodnu povredu.
22. 04. 2024. u 10:38
Komentari (0)