REKREACIJA TOKOM JESENI: Vreme je da pojačate fizičku aktivnost
POČETAK jeseni je idealno vreme da pojačate fizičku aktivnost, jer to je jedini način da sebe ponekad častite i "masnim" i "slasnim", a da se pritom ne ugojite.
U suprotnom već sada, sa prvim zahlađenjem, koje prati i manje aktivnosti, vrednost na vagi za merenje telesne težine može da počne da se povećava.
Uz motiv da disciplinom napravite prostor da ponekad bez posledica možete da uživate i u hrani koja baš nije dijetalna, podsticaji na fizičku aktivnost mogu da budu i želja da postignemo savršenu liniju, dobro oblikovano telo, naglašene mišiće, bolju cirkulaciju ili da popravimo raspoloženje. Svaki je legitiman i uz željeni rezultat doneće dobro zdravlje, jer rekreacija reguliše krvni pritisak, nivo šećera u krvi, osetljivost na insulin, jača imunitet i srce, i doprinosi boljem spavanju.
Ukoliko duži vremenski period niste bili fizički aktivni savet je da pre početka bavljenja bilo kojim vidom rekreacije mišiće i zglobove pripremite jednostavnim vežbama razgibavanja. Njih bi trebalo da radite svakodnevno u vreme kada ste najopušteniji ili kada vam obaveze dozvoljavaju.
Nakon toga ovim vežbama možete da ojačate ključne mišićne grupe.
Jačanje leđa
Lezite na stomak sa opruženim nogama i prepletite prste ruku na potiljku. Podižite gornji deo tela pri čemu stežete mišiće donjeg dela leđa (ne zadnjice) i stomaka. Vratite se u početni položaj. Vežbu radite maksimalan broj ponavljanja, ali vodite računa da ne pravite pauzu dužu od 45 sekundi.
Kosi trbušnjaci
Lezite na leđa i savijte noge, tako da stopala budu u širini kukova. Jednu ruku postavite na potiljak, dok je druga opružena u ravni sa ramenom. Podižite se snagom trbušnih mišića težeći savijenom rukom u pravcu suprotnog kolena. I u ovoj vežbi težite najvećem broju ponavljanja.
Donji stomak
Sedite sa opruženim nogama. Rukama se oslonite o podlogu. Podignite blago noge i privlačite kolena težeći ka grudima. Za najbolje rezultate uradite što veći broj ponavljanja opružanja i savijanja nogu dok se oslanjate na ruke koje sve vreme treba da budu pod uglom od 45 stepeni.
Noge i zadnjica
Ova vežba će vam osim mišića nogu aktivirati i mišiće sedalne regije. Zauzmite raskoračni stav, sa stopalima postavljenim paralelno i u širini kukova. Ispravite leđa i zategnite mišiće karlice. Kao oslonac može da vam posluži stolica ili sto. Na izdisaj podižite nogu unazad snažno stežući mišiće zadnjice i ne dozvoljavajte da dođe do izvrtanja leđa. Da bi ste to izbegli stegnite i mišiće stomaka i pravilno dišite. Ponovite 10 do 15 puta za obe noge.
Podizanje kukova
Ova vežba je idealna za jačanje mišića karličnog pojasa i zadnjice. Lezite na leđa sa savijenim nogama. Stopala treba da su u širini kukova sa prstima blago otvorenim u stranu. Ruke su opružene pored tela. Iz tog stava podižite kukove pri čemu stežete mišiće zadnjice, kukova i donjeg stomaka. Vratite se u početni položaj - ali ne sasvim na podlogu. Ponovite isto, u sporom tempu - dve sekunde za podizanje, dve za spuštanje.
BONUS VIDEO - U ŠKOLAMA U ČEŠKOJ SVE TEŽE: Umesto grejanja, đacima podelili ćebad
Preporučujemo
LEK IZ PRIRODE: Bosiljak kod artritisa, list stavljajte na otečene i bolne zglobove
04. 10. 2022. u 10:50
DANAS JE DOBAR DAN ZA SRBIJU: Vučić se oglasio sa važnim vestima (FOTO)
PREDSEDNIK Srbije Aleksandar Vučić nalazi se na putu za Pirot.
28. 03. 2024. u 12:05
EKSKLUZIVNO: Pogledajte šta policija radi u kući Dankine majke (VIDEO)
POLICIJA se trenutno nalazi u kući koja pripada porodici majke male Danke Ilić (2), koja je nestala pre dva dana upravo kod ove kuće u Banjskom polju kod Bora.
28. 03. 2024. u 12:06
NjEGOVO PONAŠANjE NAGOVESTILO KRAJ? Gde su Toni i Gaga poslednji put viđeni zajedno u javnosti
POSLE 25 godina braka, pevačica Dragan Mirković odlučila je da se razvede od svog supruga Tonija Bijelića.
26. 03. 2024. u 21:21
Komentari (0)