POČNITE SA PRIPREMAMA ZA LETO: Savršene noge uz kombinovane vežbe protiv celulita
SIGURNO ne želite da dočekate leto sa celulitom, a s obzirom na to koliko je on uporan, moraćete intenzivno da vežbate ako tek sada počinjete da rešavate ovaj estetski problem.
Foto Shutterstock
Za borbu protiv celulita ključna je promena navika u ishrani, ali i vežbe su izuzetno bitne.
Da bi fizička aktivnost pomogla u eliminaciji celulita neophodno je da se kombinuju kardio-vežbe i vežbe za zatezanje mišića na onom delu tela koji je kritičan. Kardio - vežbe će da istope salo i to je ono na čemu treba prvo da se radi. Tek posle toga trebalo bi da se forsiraju vežbe za oblikovanje i zatezanje nogu ili zadnjice.
Ove vežbe možete da radite kod kuće, oslanjajući se samo na svoju težinu.
Čučnjevi
Čučnjevi su ključne vežbe kada je o eliminaciji celulita na zadnjici reč. Inače, većina žena ima celulit na zadnjici i ovo je najkritičnije područje kada se govori o ovom problemu. To je normalno, jer svi mi na ovom delu imamo najveći sloj masnih naslaga. Radite klasične čučnjeve, polučučnjeve, kao i čučnjeve sa iskorakom. Svaku vrstu čučnja ponovite po 10 puta za početak. Nakon poslednjeg čučnja uvek ostanite u čučećem položaju i zadržite ga nekoliko sekundi. Što duže to bolje.
Printskrin
Podizanje noge iz klečećeg položaja
Kleknite na pod. Prednji deo tela je takođe na podu, oslonjeni ste na podlaktice. Leđa su paralelna sa podom. Podignite jednu nogu tako da je savijena u kolenu. Butine su paralelne sa podom, a potkolenica usmerena naviše. Sada radite pokrete gore-dole tako savijenom nogom. Nogu ne ispravljate. Ponovite 20 puta za početak, pa zamenite nogu.
Vožnja bicikla na podu
Lezite na pod na leđa i stavite ruke pored tela. Savijte noge u kolenima i radite pokrete kao da vozite bicikl. Noge su paralelne sa podom. Što duže vožnja traje, efekat je bolji.
Noge u stranu
Stanite u stojeći stav i ruke postavite na kukove. Noge su spojene jedna pored druge. Zategnite desnu nogu maksimalno i podižite je nadesno. Zamenite nogu i ponovite vežbu tridesetak puta.
Foto: Free Images Pixabay
Podizanje zadnjice od poda
Lezite na leđa i stavite ruke pored tela. Savijte noge u kolenima, dok su stopala čvrsto oslonjena na pod. Podignite zadnjicu i kukove što više uvis i držite tako dok izbrojite do 10. Ponovite nekoliko puta.
Unutrašnji deo butina
Lezite na desni bok. Desnu nogu ostavite opruženu na podu. Levu savijte u kolenu i prebacite preko desne tako da je stopalo spušteno na pod ispod kolena. Podižite kratkim pokretima desnu nogu od poda dvadesetak puta. Promenite stranu i ponovite vežbu.
Foto: Free Images Pixabay
Trčanje
Ukoliko želite da istopite masne naslage i imate tanje butine, onda ćete morati malo da se zadišete i umorite i naterate telo da ih potroši. Za to je najbolje trčanje. S obzirom na to da radite vežbe kod kuće, trčanje u mestu najmanje desetak minuta svaki dan biće odlično zagrevanje i vežba za tanje butine. Naravno, uopšte nije loše da obujete patike i trčite nekoliko krugova po okolini.
BONUS VIDEO - Osnovne vežbe za istezanje vrata: Dovoljna je samo jedna stolica
Preporučujemo
BOLjE DRŽANjE UZ JAKE TRBUŠNjAKE: Ojačajte mišiće stomaka uz nekoliko laganih vežbi
07. 03. 2022. u 13:50
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
POSLEDNjI LOVAC NA NACISTE PROTIV REZOLUCIJE O SREBRENICI: Nije bilo genocida, ovo bi umanjilo značaj tog termina
Poslednjih godina često se susrećemo sa raznim pokušajima ljudi koji su pogođeni istorijskim tragedijama, ili koji imaju nameru da vode kampanju za tobože „humanitarne“ ciljeve, da tvrde da je njihovo pitanje ekvivalentno holokaustu, ili da je u stvari slučaj genocida, piše direktor Centra "Simon Vizental" dr Efraim Zurof za Jerusalem post.
17. 04. 2024. u 17:57
I ZVANIČNO: NIŠTA OD EU DOK KOSOVO NE PRIZNAMO Brisel sledeće nedelje ubacuje aneks iz Ohridskog sporazuma u Poglavlje 35
VIŠEGODIŠNjA dilema "Kosovo ili Evropska unija" koja je lebdela nad Srbijom, dobiće svoj praktični izraz sledeće nedelje sažet u bestijalnoj i zvaničnoj uceni Brisela - nema ništa od članstva u EU dok ne priznamo lažnu državu i pomirimo se sa njenim članstvom u UN.
17. 04. 2024. u 12:00
ZAŠTO SU BRUTALNO UBIJENI? Igora odgajali psi na ulici - zaboravio maternji, kad su im ga "oduzeli" DOŠLI ISPRED SIROTIŠTA i danima čekali
TUŽNA priča dečaka koji je prošao pakao na zemlji zbog svojih roditelja i dede alkoholičara. Morao je da prosi i živi na hladnoj ulici, a danas je živ zahvaljujući Džesi, Gogi, Maši i Sevi.
16. 04. 2024. u 14:14
Pročitajte više
ŠOK: Rafael Nadal deklasiran u Barseloni
Novak Đoković i Rafael Nadal su veliki teniski rivali, mnogi su očekivali da se u najskorije vreme opet susretnu u završnicama turnira, ali... Rafi baš ne ide, pa ne ide.
17. 04. 2024. u 18:01 >> 20:51
KADA DA OPROSTITE PRELjUBU? Savet dr Milivojevića - samo u JEDNOM slučaju
ŠTA DA radite kada otkrijete prevaru partnera po savetu psihoterapeuta dr Zorana Milivojevića.
17. 04. 2024. u 14:58
POSLEDNjI LOVAC NA NACISTE PROTIV REZOLUCIJE O SREBRENICI: Nije bilo genocida, ovo bi umanjilo značaj tog termina
Poslednjih godina često se susrećemo sa raznim pokušajima ljudi koji su pogođeni istorijskim tragedijama, ili koji imaju nameru da vode kampanju za tobože „humanitarne“ ciljeve, da tvrde da je njihovo pitanje ekvivalentno holokaustu, ili da je u stvari slučaj genocida, piše direktor Centra "Simon Vizental" dr Efraim Zurof za Jerusalem post.
17. 04. 2024. u 17:57
ZELENO NEBO: Šta se to dešava u Dubaiju? Čudne scene kakve arapska pustinja gotovo nikada nije doživela (VIDEO)
DUBAI je potpuno pod vodom, a mnoge je iznenadio i izgled neba koje je u jednom trenutku postalo zeleno.
17. 04. 2024. u 12:55
PRVI DRŽAVNI NEPRIJATELj: Pljačkao banke, ubijao policajce i bežao iz zatvora, a narod ga obožavao (FOTO)
DRŽAVNI neprijatelj broj jedan.
17. 04. 2024. u 09:32
POZNATA GLUMCA JE MAJKA MIKIJA MANOJLOVIĆA: Preminula je 2013. godine, a ostaće upamćena po ulozi u kultnom filmu "Rane" (FOTO)
MIKI Manojlović je od nje nasledio ljubav prema glumi.
17. 04. 2024. u 10:54
Najnovije iz rubrike
OTVORENA VRATA U ŠEST DOMOVA ZDRAVLJA: Vakcinacija dece protiv HPV-a bez zakazivanja
U ŠEST beogradskih domova zdravlja počela je nedelja otvorenih vrata, kada će roditelji moći da vakcinišu svoju decu protiv humanog papiloma virusa bez zakazivanja. U odnosu na broj dece oba pola u 10 generacija za koje je moguća besplatna imunizacija, do sada je prvom dozom protiv HP virusa vakcinisano svega 5,6 odsto devojčica i dečaka, pokazuju najnoviji podaci Instituta za javno zdravlje „Dr Milan Jovanović Batut".
17. 04. 2024. u 11:39
DO IZVAJANOG TELA ZA MANJE OD MINUT: Probajte plank, vežbu koja je mnoge zaludela, a aktivira sve grupe mišića (FOTO)
DELUJE jednostavno i lako za izvođenje, međutim, daleko je od toga.
15. 04. 2024. u 07:30
OVIH 5 NAMIRNICA POGORŠAVAJU SIMPTOME MENOPAUZE: Nutricionista preporučuje alternativu
MENOPAUZA je izuzetno izazovno razdoblje u životu svake žene, a hormonska fluktuacija pojačava apetit.
14. 04. 2024. u 17:05
RADITE LI OVO I VI? Obratite pažnju da li pravite ove greške prilikom skladištenja voća
MALO stvari može da se uporedi sa zalogajima svežeg voća kada je najzrelije, posebno kada je lokalno i u sezoni.
13. 04. 2024. u 17:40
BRZO MRŠAVLJENJE UZ KETO DIJETU: Što više vlakana, što manje ugljenih hidrata
TAČNO sto tri godine stara, keto dijeta nastala je kada je endokrinolog dr Henri Gejlin na godišnjem zasedanju Američke zdravstvene asocijacije istakao zapažanja o pozitivnom uticaju terapeutskog posta na epileptične napade.
12. 04. 2024. u 07:30
Komentari (1)